Cvičení s tělesnou hmotností, které můžete dělat kdekoli
Není potřeba žádné luxusní vybavení.
Bojíte se, že nemáte vhodné vybavení pro dobré cvičení? Nebuď, říká Michele Olsonová, Ph. D., profesorka cvičení na Auburn University Montgomery. Pohyby tělesné hmotnosti - cvičení, která využívají váhu vlastního těla jako odpor, a to je vše - mohou být stejně účinné jako cvičení s váhami nebo ozdobnými stroji. A co víc, překládají se do skutečného života způsobem, jakým stroj na zadek blaster prostě nemůže.
„Pohyby tělesné hmotnosti jsou funkční, protože se můžete volně pohybovat, aniž byste byli připevněni k vázacímu stroji, nebo je dokonce najímali,“ říká Olson. "Funkční pohyby nás zlepšují ve věcech, na nichž v našem každodenním životě opravdu záleží, jako je dřep, sbírání potravin nebo dosahování režie, aby něco položili na polici."
Udělejte tento program, který navrhl Olson, čtyřikrát týdně po dobu šesti týdnů. V tu dobu budete celkově silnější, což se promítá do pevnější postavy, říká Olson. Protože pohyby lze provádět kdekoli, můžete se do tohoto cvičení zapojit za běhu, i když jste přilepeni na konferenčním hovoru nebo v hotelu s velkou vzdáleností.
infographic od Remie Geoffroi