Proč všichni dělají Barre

Říkejte tomu Černá labuť efekt, ale poté, co Natalie Portman a Mila Kunis tančili na filmových obrazovkách v roce 2010, vypadalo to, že všichni dělají baletní cvičení inspirovaná baletem. Možná jste už slyšeli Metoda sloupce, Pure Barre, barre3a variace dalších butikových studií na tomto cvičení, ale dobrou zprávou je, že nemusíte mít přístup k baletnímu baletu a tanečnímu studiu, abyste mohli těžit z tělesných výhod tohoto cvičení.

Přestože Lotte Berk zahájil hnutí Barre v roce 1959 v Londýně, účast v barre třídách v posledních letech explodovala po celé zemi. Jeden důvod? Cvičení je možné na všech úrovních fitness. "Toto celkové tělesné cvičení poskytuje způsob, jak přirozeně pohybovat tělem, aby se zlepšila základní síla, držení těla, pružnost a tělesná uvědomění, opuštění účastníci se cítí půvabně a silně, “říká Alex McLean, americká rada pro cvičný magisterský trenér pro BarreWRX USA a Japonsko. Říká, že hlavní principy Barre pocházejí z Pilates a zaměřují se na centrování, využívající základní stability, a zároveň zahrnují rovnováhu a koordinaci.

Třídy Barre jsou oblíbené, protože jsou bezpečné a rychle tvarují tělo, dodává Sadie Lincoln, zakladatelka barre3. "Lidé milují, že se jim dobře vypaří svaly, aniž by museli tvrdě zasáhnout další cvičení," říká.

Výhody pro tělo

Lincoln vysvětluje, že tréninky Barre vytvářejí pěkný svalový tonus a zvýšenou flexibilitu. "Tyto třídy jsou všeobecně známé stavbou silných, tvarovaných nohou," říká.

Když děláte barre cviky, můžete být překvapeni, že máte kardio cvičení a budování silné jádro přes pohyby. "Vždy sledujeme kontrolované izometrické držení a malý rozsah tréninku síly pohybu s velkými funkčními pohyby, které dávají klientům více kardio, než si uvědomili," říká Lincoln.

Kdo by to měl vyzkoušet

Pokud se bojíte chodit do třídy, protože si myslíte, že bude složena z nadšených tanečníků, jogínů a nadšenců Pilates, mýlíte se. "Ženy všech velikostí a věků přicházejí do baru pro tónovací a napínací cvičení," říká Lincoln. "Lidé přicházejí do naší třídy barre hledat náročné cvičení bez rizika zranění a bolesti v kloubech," říká.

Barre cvičení jsou pro všechny úrovně fitness a věky, od začínajících cvičících po elitní sportovce, od dospívajících po aktivní stárnutí. "Krása barre je v tom, že každé cvičení může být vyladěno speciálně pro jednotlivce, což zvyšuje dynamiku skupinového zážitku s osobní pozorností," říká McLean.

Kde to vyzkoušet

Pro několik prvních cvičení si můžete vyzkoušet třídu barre ve studiu nebo v místní posilovně. To pomůže zajistit, že vám bude nápomocen instruktor při zvládnutí techniky a provádění pohybových cvičení bez zranění. Poté, co jste si vzali třídu nebo dvě, zvažte domácí DVD nebo se přihlaste k odběru online barových cvičení prostřednictvím streamovací služby. Některé společnosti mají rádi barre3 nebo Metoda sloupce mají online plány předplatného, ​​které vám umožňují přístup k jejich videům za měsíční poplatek. U většiny domácích tréninků se můžete držet za židlí - není třeba baletní zábradlí ani ozdobné vybavení.

Až uvidíte výsledky

Vyzkoušejte jednu až tři třídy barre týdně a vyvažte svoji fitness rutinu s dalšími tréninky, které zahrnují kardio, trénink odporu, strečink a válcování pěny, navrhuje McLean. "Diverzifikujte a přepínejte tréninkové rutiny každých pár týdnů, abyste viděli a cítili výhody vaší tvrdé práce," říká.

Dvě cvičení vyzkoušet doma

Vyzkoušejte tyto tahy od Sadie Lincoln z barre3:

Boční prkno s „Thread the Needle“:

Boční prkno pracuje s obliques, přidání twist pomáhá upravit pas.

• Začátečníci: Podržte na každé straně celou boční prkno po dobu 30 sekund, po celou dobu udržujte nohy naskládané a boky mimo podlahu.
• Pokročilý: Tento pohyb „navlékněte jehlu“ na boční prkno předloktí a na každé straně proveďte tři až pět opakování. Jak na to: Chcete-li „navléknout jehlu“ a zpracovat svůj boční pas, začněte prknem na předloktí, pravé předloktí na podlaze, boky z podlahy levou nohou na podlaze před pravou nohou na Zůstatek. Nadechněte se a natáhněte levou ruku nataženou přes hlavu, v souladu s pravou rukou. Vydechněte a pomalu zastrčte levou paži pod tělo pravé strany, jako by vaše levá paže byla „nit“ a prostor, který jste vytvořili mezi pravým bokem a podlahou, je „oko jehly“, které jste navlékání. Nadechněte se zpět do výchozího bodu s levou rukou nataženou nahoře. Po 3 až 5 opakováních přepněte na druhou stranu.
• Spropitné: Hnutí „nit jehly“ můžete provést u kuchyňského pultu jako úpravu. Jakmile zvládnete boční prkno předloktí a „navléknete jehlu“, přidejte variace začátkem z celé boční prkna (rozšířené paže na dně) nebo stohování nohou na sebe (a během pohybu se více otáčí), aby se provokovaly svaly.

Loď Pose
Tato pozice působí svaly abs a horní části zad.

• Opakování: Jedna minuta. Pokud je vrstvení na pohyb, pak 5-8 opakování během této minuty.
• Založit: Posaďte se na podlahu a chytněte se za zadní stranu stehen. Ukotvte boky a zvedněte prsty od podlahy tak, aby vaše boky byly rovnoběžné se stropem. Mějte boky těžké, jak si zatáhnete abs.
• Hnutí: Uvolněte dlaně ze stehen a natáhněte ruce na stranu. Zůstaňte zde, nebo si narovnejte nohy směřující pod úhlem 45 stupňů a snižte horní část těla dolů k podlaze o několik centimetrů. Vaše stehna a trup by měly být nakloněny asi 45 stupňů od podlahy. Z boku by vaše tělo mělo vypadat jako „V.“ Zatáhněte za abs a vraťte se zpět do výchozí polohy (v upravené lodi s ohnutými koleny / holeněmi rovnoběžně se stropem).
• Spropitné Pokud máte bolesti zad nebo jakékoli nepohodlí při vrstvení pohybu, pak pracujte v menším rozsahu pohybu a / nebo udržujte kolena ohnutá po celou dobu.