Jak porazit 5 běžných výmluv

Nikdo nikdy neřekl přijetí pravidelného cvičebního programu nebo důsledně posilování by bylo snadné. Největší překážkou, se kterou se většina lidí potýká? Jejich mysl. Odborníci často říkají, že fitness je 90 procent mentální a 10 procent fyzické a mají naprostou pravdu. Ať už jste světový sportovec, nováček na cvičení nebo někde mezi tím, vaše mysl - a omluvy, které přichází - je často vaším největším nepřítelem. Níže odborníci zvažují pět běžných bloků mysli nebo výmluvy, aby nepřišli na to, co by vás mohlo držet zpátky, s tipy na jejich překonání, abyste si mohli udělat fitness součástí vaší běžné rutiny.

Omluva č. 1: Jsem příliš unavený na cvičení.

Řešení: Pokud se opravdu cítíte pod počasím, je pravděpodobně nejlepší přeskočit cvičení. Ale pokud je tato únava každodenním pocitem, víme, že je to pravděpodobně kvůli nedostatečnému cvičení. Když příliš sedíte nebo se během dne příliš nepohybujete, není distribuováno příliš mnoho kyslíku přes vaše tělo, což vás může donutit, říká Tina Martini, fitness trenér v San Diegu, Kalifornie; šéfkuchař; a autor

Vynikající medicína.

Jakmile se pohnete, endorfiny se začnou kopat a cítíte se více nabití. Udělejte to opakovaně a zvýšíte celkovou energii. Dokud se však nedostanete k tomuto bodu, naplánujte cvičení, kdy máte přirozeně nejvíce energie, říká Julie Driver, instruktorka Pilates v Londýně. Pro některé lidi to může znamenat pokus ranní cvičení než je den unaví, zatímco jiní se mohou později cítit energičtější. Nezáleží na tom, kdy se cvičení odehrává, pamatujte, že malé množství aktivity je lepší než nic, takže se zavázejte udělat alespoň deset minut nebo se pohybovat několika protahovací cvičení. Šance jsou, budete se cítit tak dobře, že budete dál.

Omluva č. 2: Nemám čas na cvičení.

Řešení: Nedostatek času byl hlavním důvodem, proč neuvěřitelných 42 procent účastníků nedávného průzkumu Freeletics uvedlo, že se nevyvíjí. Mohlo by se zdát obtížné zatlačit cvičení, ale lidé často mají jen vnímaný nedostatek času, protože stejný průzkum zjistil, že průměrný Američan má 89 minut volného času denně.

Naštěstí nemusíte trávit hodně času cvičením - dokonce i několik minut najednou po celém dni nebo trochu cvičení doma bude fungovat - ale musíte na to vytvořit čas, říká Driver. Naplánujte si to do svého denního plánovače, stejně jako byste si naplánovali schůzku s lékařem nebo účes, a poté si vytvořte další aktivitu do svého dne tím, že při hovoru po telefonu vezmete po schodech proti výtahu, uspořádáte pěší schůzky nebo budete stimulovat.

Sečteno a podtrženo? "Zeptejte se sami sebe, jestli je vaše zdraví opravdu prioritou," říká Martini. "Lidé vždy najdou čas na věci, které jsou nejdůležitější."

Omluva č. 3: Nejsem sportovec - jak mohu případně cvičit?

Řešení: Není pochyb o tom, že jste v chůzi skvělí, což znamená, že se můžete pohybovat, a to je vše, co je potřeba.

"Pro cvičení nemusíte být sportovcem," říká řidič. Najděte aktivity, které rádi děláte, udělejte je v intenzitě, která se cítí pohodlně, a postupujte na vlastní úrovni. A co je nejdůležitější, neporovnávejte se s ostatními, když se dostanete do tohoto cvičení. "Každý musí někde začít a malé kroky vedou k větším výsledkům," říká Driver.

Omluva č. 4: Cvičení je tak nudné.

Řešení: Najděte nové způsoby, jak se pohybovat. "Když cítíte nudu, je čas změnit věci fyzicky i mentálně," říká Martini. Od pěších skupin a tanečních kurzů po cvičení se psem (i když to znamená dobrovolnictví jako chodec pro psa) v útulku), existuje tolik zábavných způsobů, jak se přizpůsobit, že stojí za experimentování najít způsoby, které zajímají vy.

Začněte tím, že ve vaší oblasti najdete tři nové aktivity související s fitness, nebo přemýšlejte o činnostech, které jste jako dítě milovali. Naplánujte je do svého kalendáře a poté je vyzkoušejte s otevřenou myslí. Všimněte si, že tam byla jedna aktivita, kterou si opravdu užil, a najít způsoby, jak to udělat častěji.

Zvažte také, jaká prostředí vás stimulují a cítíte se nadšení. Pro některé lidi dělá něco venku, i když je to sólo, udržuje je stimulované, zatímco jiní jsou motivováni indoor cviky. Rád posloucháte hudbu? Můžete zvážit přidání hudby do tréninku nebo zvolit fitness třídy, kde je hudba zaměřena, protože studie ukazují, že hudba vás může motivovat k pohybu a v některých případech dokonce k cvičení déle.

Omluva č. 5: Cvičení se cítí jako taková práce, že to nechci dělat.

Řešení: Pokud si myslíte, že se musíte v posilovně cvičit jen proto, abyste zhubli nebo se stali zdravějšími, není divu, že máte pocit, že cvičení je fuška.

"Slyším to hodně, hlavně proto, že klienti spojují cvičení s trestem," říká Jonathan Jordan, osobní trenér a trenér výživy v San Franciscu. Přesto raději než přemýšlet o cvičení jako o negativu, posuňte své myšlení a zaměřte se na věci, které vám cvičení pomůže.

Pokud například věnujete trochu času posilovně, můžete si zahrát svůj oblíbený sport bez toho, abyste cítili tolik bolesti, nebo mít vytrvalost pro pěší turistiku se svými dětmi. Jakmile zjistíte, že několik hodin cvičení se promítá do lepšího výkonu ve věcech, které máte rádi, pravděpodobně si stěžujete, jako většina Jordánských klientů. Ještě lepší je, že si uvědomíte, že cvičení je praktická a oproti praktická. "Podívej se na svůj život a přemýšlej, jaké by to bylo, kdybys nemohl použít své tělo," říká Martini. "Pohyb je dar, který si dáváme, ne trest."