Co je to malé „t“ trauma? Tady je to, co to znamená, jak to vypadá a jak se vyrovnat

Trauma je velmi osobní zkušenost a ne každý může na trauma reagovat stejným způsobem. Jako příklad si vezměte pandemii. Uzavření světa COVID-19 bylo kolektivní globální trauma, plná mnoha „T“ a malých „T“ traumat pro mnoho lidí, kteří se pohybovali v rozmezí: ztráta blízkých, práce na frontách nemocnic, ztráta zaměstnání a odříznutí od sociální sféry, přizpůsobení se nové pracovní kadenci a obecný nedostatek jistoty a odpovědi.

Proč byli někteří lidé schopni projít traumatem snadněji než ostatní? Dr. Moutier to přirovnává k pacientovi se srdečními chorobami. Základní preventivní „předpis“ pro kohokoli, kdo se má starat o své srdce, může zahrnovat pravidelnou návštěvu cvičte a sledujte, co jíte, ale u lidí se srdečními chorobami možná budete muset udělat všechno věci Plus implementovat některé další terapie.

„Všichni jsme náchylní porozumět traumatu,“ vysvětluje Haylie Yakrus, klinička pro duševní zdraví z psychoterapie Berman v Atlantě. „Může to být genetické, [environmentální] (tj. [Bez ohledu na to, zda jste se cítili nebo ne] bezpečně a chráněni), nebo traumatizující zážitek, když jsme byli [dětmi].“

Určité spouštěče však mohou na jednotlivce působit zcela odlišně - nebo vůbec. Někdy může malé „t“ trauma okamžitě způsobit, že jednotlivec vstoupí do boje nebo letu, vysoký stres, režim se skutečnými fyziologickými příznaky, zatímco může sotva fázovat jednotlivce vedle jim.

Hodně z toho, jak intenzivně jste ovlivňováni malými „t“ stresory, závisí na tom, jak jste odolní. „Existuje přímá korelace mezi rezervoárem odolnosti a tím, jak zpracováváme trauma,“ říká Dr. Moutier. Lidé, kteří mají tendenci mít více emoční odolnost (schopnost vyrovnat se a vrátit se tváří v tvář nepřízni osudu) -nebo větší „rezervoár odolnosti“, jak řekl Dr. Moutier to říká - jsou lépe připraveni na řešení traumat, zejména těch, kteří jsou na menším a méně život ohrožujícím měřítko. A pokud jste vyčerpaní a nestaráte se o sebe, může mít trauma na vás nezamýšlený větší dopad.

Některé z nich jsou geneticky podmíněné - určití lidé se rodí se schopností rychleji se zotavit nebo nechat věci snáze padat ze zad - ale existuje obrovské spektrum a mnozí nemají takové štěstí. Slibnou zprávou je to naplnění zásobníku odolnosti může být někdy tak jednoduché jako spát, hydratace, výživa, a cvičení potřebuješ.

PŘÍBUZNÝ: Spánek, cvičení a strava jsou wellness trifecta, ale jeden je nejdůležitější pro duševní zdraví, uvádí studie

Jste prostě unavení z dlouhého dne, nebo se tu děje něco vážnějšího? Jak víte, že vaše tělo reaguje na malé „trauma“ způsobem, který musíte řešit? Podívejte se dovnitř a ověřte, co se děje.

Fyzické projevy traumatu mají mnoho podob. Může to být cokoli, od lehké ztráty nálady po migrény, pocení a zvýšenou srdeční frekvenci nebo obsedantně kompulzivní chování. Yakrus uvádí příklad: „Pokud jste právě prošli rozvodem nebo špatným rozchodem a odmítáte to doposud, mohlo by to být ve skutečnosti reakcí na trauma.“ 

Když vyjdete z pandemie, pokud si všimnete, že neustále čistíte, dokud se vaše prsty nezruší, může to být přímá korelace s traumatem z minulého roku.

Je důležité si všimnout vzorů a uznat, že by mohly pocházet z něčeho hlubšího, a ověřit potřebu upřednostnit své duševní zdraví je obrovský první krok. Ať už jde o rozhovory s přáteli, terapeuty nebo deníky o vašich zkušenostech.

Je těžké si dát prst, když jste uprostřed pádu menšího traumatu, ale „když to dáte ven, uvědomíte si, jak je to skutečně významné,“ říká doktor Moutier. A než odepíšete péči o sebe jako neúčinný luxus, zamyslete se znovu. Pochopte, že nedostatek péče o sebe - ať už to pro vás, vaši mysl a vaše tělo znamená cokoli, „může mít vážné následky pro vaše fyzické a duševní zdraví,“ dodává Dr. Moutier.

PŘÍBUZNÝ:Pravděpodobně je čas na vlastní check-in - Zde je návod, jak na to

Postupujte podle uklidňující a užitečné rutiny.

Jakmile rozpoznáte trauma, vytvořte prodejny péče o sebe, které pro vás pracují, a nadále je používejte. Důsledné přestávky, okamžiky soucitua činění malých, zdravých rozhodnutí pro vás je zásadní pro to, abyste se jimi mohli řídit. „Dodržování důsledné rutiny je klíčové, stejně jako forma uvolnění,“ říká Yakrus. Mohlo by to být tak jednoduché, jako když se oblékáte na lepší značku kávy, dáte si dlouhou horkou sprchu a vydáte se na poklidnou procházku s kamarádem.

Naplánujte si ve svém kalendáři neobchodovatelný čas na něco, co naplní tento rezervoár odolnosti: věci, které vás dělají šťastnými, naplněnými, splněné, spokojené a propojené věci, které vám dávají něco, na co se můžete probudit a těšit se na: třídu šití, cvičení jógy, skvělou knihu nebo pečení.

Zjistěte, kdy potřebujete den duševního zdraví.

Yakrus trvá na tom, že musíme začít normalizace dnů duševního zdraví z práce stejným způsobem jako v nemocné dny. Vycházející z globální pandemie, připomíná nám, že „bychom měli normalizovat, že to, čím jsme si právě prošli, je kolektivní trauma. Jak se život obnoví, musíme si dát čas na uzemnění, nadechnout se a rozpoznat, že je přidána úzkost [zbytek]."

Promluvte si s terapeutem.

Můžete praktikovat veškerou péči o sebe na světě, ale stále existují chvíle, kdy potřebujete víc než perličkovou koupel nebo šálek čaje. Někdy potřebujete někoho (kdo ví, co dělají), aby vás zodpovídal, kdo nejste sami nebo kamarád - a právě tam přichází terapie. Kognitivní behaviorální terapie je běžným výchozím bodem pro práci s traumatem a velkým krokem k osvobození od chování vyvolaného traumatem.

Dr. Moutier také poukazuje na EMDR (znecitlivění a přepracování pohybu očí) jako další možnost léčby, které lze použít k „pomoci mozku uložit tyto paměťové soubory na nové místo v mozku, které není tak nabité nahoru."

„V Americe [máme tendenci] vyrůstat v domnění, že se nám něco stalo, ale nejsme bezmocní,“ říká Dr. Moutier. Pokud rekvalifikujeme náš mozek, můžeme skutečně začít pracovat na traumatu a zmírnit fyziologické příznaky, které cítíme. Dobrou zprávou je, že s trochou práce a důslednosti je trauma něco, čím si lidé mohou projít, a dokonce na druhé straně vyjdou silnější a odolnější.

PŘÍBUZNÝ:8 aplikací pro úzkost a depresi, které vám mohou pomoci zvládnout vaši náladu