Jak přestat žárlit na život a vztahy

Častěji než ne, tyto negativní pocity nejsou o osobě, na kterou žárlíte - jde o něco, co se děje vaše život. „Nejistoty ohledně vaší schopnosti získat cokoli, na co žárlíte, jsou často neoprávněné nebo nepravdivé,“ vysvětluje Trueblood. „Bez ohledu na to, zda jsou tvé obavy oprávněné, věřit, že nikdy nebudeš tak dobrý jako někdo jiný, nebo mít to, co má (tak snadno), může být velmi bolestivé a nesmírně frustrující.“

Místo nadměrného času a energie přemýšlet o úspěších nebo úspěších někoho jiného (a přesvědčovat se o tom ony nezaslouží si je vy ), proměňte svůj výhled: Přemýšlejte o tom, co přinesete ke stolu. Máte schopnosti a nadání, které ostatní nemají - právě to dělá člověka zajímavým.

„Zaměřte se na své jedinečné silné stránky, dovednosti, schopnosti, zkušenosti a sny,“ říká Trueblood. „Je pravděpodobné, že opravdu nechceš přesně tak co má někdo jiný. Odhalte své sny a stavte na vlastních jedinečných dovednostech, protože žádní dva lidé nemají stejné složení kvalit a dárků. “

Další věc, kterou byste si měli pamatovat: Na sociálních médiích můžete vidět největší úspěchy a úspěchy všech, ale krmivo je opravdu jen vrcholem jeho života.

„Nikdy opravdu neznáš příběh někoho jiného,“ pokračuje Trueblood. „Zaměřit se na sebe a odhalit své jedinečné dary je při odstraňování žárlivosti skutečně užitečné pouze tehdy, když budete jednat. Pohybujte se každý den ve svých snech: Udělejte malé kroky, mějte pro sebe milost a pamatujte na to, že při každé akci se vám buď podaří, nebo se naučíte. “

PŘÍBUZNÝ:Jak si být jistější a posílit svou sebeúctu

Když žárlíme, často máme pocit, jako by někdo jiný měl něco, co sami mít nemůžeme. Ve skutečnosti vám ale nikdo nebrání v cestě k úspěchu.

„Nekupujte do modelu nedostatku, že mají to, co chcete, takže to nemůžete mít,“ říká Tamar Chansky, PhD, autor a zakladatel Centra pro děti a dospělé pro OCD a úzkost. „Proveďte důležitou kognitivní korekci nebo upravte - druhá osoba nám není v cestě! Jejich úspěch nám neblokuje cestu, je jen na nás, co uděláme. “

Místo toho, abyste viděli, že úspěchy někoho jiného tlumí váš život, použijte jej jako inspiraci. Ve skutečnosti Chansky doporučuje navazování kontaktů s osobou, na kterou žárlíte, aby se od ní učila. Jakmile pochopíte, jak se dostali tam, kde chcete být, zaneprázdněte se. (Ne soutěžit s nimi nebo „vyhrát“, ale skutečně pracovat na podobném cíli, který jste označili jako cíl, kterého chcete také dosáhnout.)

„Když děláte věci, které máte rádi, přestanete si všímat, co dělají všichni ostatní,“ říká Amita K. Patel, LCSW, licencovaný psychoterapeut, sociální pracovník a zakladatel společnosti v New Yorku Zarovnaná holistika. „Protože se zaměřuješ na sebe, když si toho všimneš, záleží ti méně.“

I když žárlivost může při srovnávání vašich úspěchů s výsledky někoho jiného zvednout hlavu, v romantických vztazích také velmi převládá. Už jste někdy pocítili pálení v hrudi nebo ten pocit točení hlavy, když si váš významný člověk povídá s někým, koho mohou považovat za atraktivního nebo kterého dosud používali?

Žárlivost je často považována za projev lásky, ale Brenda Wade, PhD, si myslí opak. „Žárlivost je známkou nejistoty a majetnictví vůči vašemu partnerovi,“ vysvětluje Wade, klinický psycholog a poradce pro vztahy Online z lásky. „Na druhou stranu to může také znamenat, že se bojíš ztratit toho, koho miluješ.“

Abychom zvládli žárlivé myšlenky - a posílit váš vztah-Musíte se dostat na kořen problému. „Komunikujte se svým partnerem o nerovných úrovních odhodlání, péče nebo nespolehlivých tendencí, které váš partner má,“ dodává. „Někteří lidé touží po pozornosti, aby kompenzovali své vlastní pocity nedostatečnosti, a rádi by vytvořili žárlivý scénář, aby se cítili váženi.“

Podle Wade nemusí řešení vaší žárlivosti vést k bitkám nebo obviněním. Ve skutečnosti může podporovat zdravou komunikaci a hranice. “Toto je práce a spáchaný vztah mezi dvěma emocionálně dospělými lidmi, “říká.

Potlačit své pocity úplným ignorováním by se mohlo zdát jako nejjasnější způsob, jak zastavit žárlit, ale závist je často spojena s větší, základní otázkou nízké sebeúcty a nejistota. Aby bylo možné skutečně potlačit žárlivé myšlenky a chování, je třeba řešit tyto kořenové problémy.

„Žárlivost často koreluje s nízkou sebeúctou a může být způsobena nejistotou, nezdravé vztahynebo strach, “vysvětluje Brian Wind, PhD, klinický psycholog a hlavní klinický ředitel společnosti Journey Pure. „Může to vycházet z tvrdé vnitřní kritiky v podobě negativního sebevyjádření.“ 

Zdvojnásobte to sebeláska postavením před koupelnu a recitování mantry každé ráno. Nebo si udělejte pár minut, než jdete spát, a zapište si tři věci, které jste ten den na sobě milovali. Když trávíte čas oslavou za to, že jste vy, dáváte si velkou podporu sebeúcty. Wind tedy říká, že je také skvělý nápad vyhledat odbornou pomoc.

"Práce s a odborník na duševní zdraví naučit se věřit, že jste milovaní a hodni lásky, vám může pomoci zvýšit vaši sebeúctu a postavit se svému vnitřnímu kritikovi, “říká Wind. „To ti může pomoci přestat žárlit, protože žárlivost často pramení z nízké sebeúcty.“

PŘÍBUZNÝ:8 terapeutických aplikací, které mohou pomoci při depresích a úzkosti