EFT Tapping: Co to je, jak to funguje a jaké jsou výhody pro zdraví?
„[EFT tapping] je silná technika uvolnění stresu, založená na kombinovaných principech starověké čínské akupresury a moderní psychologie,“ vysvětluje Jessica Ortner, spolutvůrkyně Aplikace Tapping Solution a autor Tapping řešení pro hubnutí a důvěru těla. „Základní technika vyžaduje, abyste se soustředili na negativní emoce - strach, strach nebo cokoli, co vám způsobuje stres - a přitom při zachování mentálního zaměření na danou problematiku poklepáváte prsty pětkrát až sedmkrát na devět konkrétních polednících bodu tělo."
Podle odborníků se soustředění na výzvu a současné klepání na tyto akupresury points vysílá do mozku uklidňující signál, který vám umožňuje uklidnit stres a zároveň uklidnit tělo. Ortner dodává, že stres nezažijeme jen v mysli, ale i fyzicky, často ve formě napětí bolesti hlavy, závodní srdeční tep, žaludeční potíže nebo bolesti zad.
PŘÍBUZNÝ:Akupunktura je populárnější než kdykoli předtím - jsou zde 4 ověřené výhody, o kterých byste měli vědět
Otázka, na kterou jsme si všichni kladli otázku: Opravdu funguje klepání - a jak? Podle
klinický výzkumBylo prokázáno, že EFT zmírňuje úzkost a depresi, pomáhá s akademickými výsledky, minimalizuje stravu chutě, pomoc při hubnutí a zmírnění obav z událostí, jako jsou návštěvy lékařů, mluvení na veřejnosti a dokonce porod. Tapping byl dokonce s velkým úspěchem použit u těch, kteří bojují s PTSD.Přemýšlejte o tom, že má podobné, ale neinvazivní účinky jako akupunktura. Pokud to děláte správně (čtěte: jemně), samotné klepání by vás nemělo bolet. „Je to v zásadě jako akupunktura bez jehel, kdy k přijetí stresu použijete terapeutický dotek na sebe nebo trauma, se kterou se potýkáte, zatímco uklidňuje vaše tělo a mysl, “říká Sarah Bridges, PhD, z Minnesoty psycholog. Dodává, že rituální proces klepání je také meditativní, což může být skutečně užitečné pro ty, kteří se cítí nemůžu přemýšlet.
PŘÍBUZNÝ: Akupunkturisté říkají, že akupresurní podložka ProSource Fit zmírňuje bolesti svalů
Jako matka z práce z domova vždy zoufale potřebuji úlevu od stresu. Byl jsem zvědavý, jestli na mě poklepání může fungovat, zejména proto, že často dostávám neklidný během meditace a jóga. „Často slyším lidi sdílet, že si přejí, aby mohli meditovat, ale nemohou utišit své závodní myšlenky. Klepání je jedna věc, která funguje, protože je zaměřena na fyzické a duševní zaměření, “říká Ortner.
S ohledem na to mě Ortner provedl klepnutím. Takto to šlo.
Nejprve jsem pohodlně seděl na židli a pak jsme identifikovali můj největší stres (péče o potřeby všech) a to, jak jsem to cítil ve svém těle (napětí v krku a ramenou). Doslova a obrazně jsem měl pocit, jako bych měl na svých bedrech tíhu světa. Požádala mě, abych identifikoval intenzitu fyzického nepohodlí na stupnici od 1 do 10. Dal jsem mu 8.
Pak jsme začali. Ortner mi ukázal devět meridiánových bodů, počínaje stranou ruky, pak obočím, spánkem, pod oko, pod nosem, záhyb pod spodním rtem, klíční kostí, podpaží a končící horní částí hlava.
Jakmile jsem znal správné oblasti, na které je třeba klepnout, nechala mě opakovat fráze za sebou, zatímco jsem postupně klepal na tyto body, a uznal, že jsem se cítil ohromen žonglováním s potřebami své rodiny. Tento cyklus jsme dělali několik minut, a když jsme skončili, znovu se zeptala, jak změním své fyzické napětí. Po krátkém klepnutí jsem mu dal 3. Bolest krku a ramen mi v zásadě zmírnila polovina, z akutní na žádný velký problém.
Hlavní plus: Abyste mohli těžit z výhod poklepání, nemusíte vidět praktického lékaře. Na rozdíl od akupunktury nebo masáže se jedná o techniku uvolnění stresu, kterou jste povzbuzován vystupovat samostatně, nejlépe pomocí aplikace. Pokud jste zvědaví a chcete to zkusit, Aplikace Tapping Solution má spoustu různých kanálů, které řeší obavy týkající se úzkosti, fóbií, přijetí těla, spánku a dokonce strachu souvisejícího s COVID. Připouštím, byl jsem trochu skeptický, zvláště jako někdo, kdo nedokáže otřást mými nadměrně aktivními myšlenkami, ale našel jsem své klepání neuvěřitelně terapeuticky a doufám, že to zvládnu.
PŘÍBUZNÝ: 5 dechových cvičení, která mohou pomoci uklidnit hyperaktivní nervový systém