Jak zlepšit sebeuvědomění: 6 způsobů, jak se o sobě dozvědět

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit sebeuvědomění, je ponořit se do nových zážitků. To vám umožní vystoupit ze své komfortní zóny a dát vám šanci naučit se, jak jednáte, myslíte a cítíte se v neznámých situacích. A co víc, vytváří příležitosti k objevování pozitivnějších vlastností o sobě, poznamenává Craig.

Koneckonců, vaše komfortní zóna je známý prostor. Je to psychologický stav, ve kterém na autopilotu existují, spolu s předvídatelnými myšlenkami a emocemi. To omezuje vaši perspektivu pouze na část toho, kdo jste, spíše než na vás jako celou osobu.

Naštěstí nová zkušenost nemusí být složitá ani drahá. Může to být stejně jednoduché jako vyzkoušet a nový koníček, chatování s novými lidmi nebo poznávání sousedního města. Sakra, dokonce i vaření nového receptu se považuje za nový zážitek. Ať se rozhodnete udělat cokoli, tyto zkušenosti vám pomohou získat nové pohledy na sebe.

Učení o sobě často znamená vystoupit z vlastní obuvi. Požádejte někoho, komu důvěřujete - například sourozence nebo blízkého přítele -, aby se podělil o svůj pohled na vaše postoje, rysy nebo chování. To vám může pomoci uvědomit si, co děláte a říkáte, a také to, jak vás ostatní vnímají. Odtud můžete tyto informace použít k prozkoumání aspektů sebe sama, které byste chtěli změnit nebo pěstovat. Někdy je nutná vnější perspektiva k rozptýlení negativních vzorců myšlení nebo k posílení těch pozitivních, říká Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut a zakladatel

Je pravda, že ladné přijetí zpětné vazby není snadné. Připomeňte si, že skutečně konstruktivní zpětná vazba není útokem na to, kým jste jako člověk. Místo toho je to cenný nástroj, který poskytuje vodítko pro potenciální růst a seberozvoj. Když už jste u toho, snažte se plně poslouchat aniž by se bránil. To druhé osobě usnadní poskytování skutečně poctivé zpětné vazby.

Pochopení toho, co vás dělá šíleným, smutným, stresovaným nebo žárlivým, může vést dlouhou cestu, pokud jde o sebeuvědomění. Důvod? Když poznáte, co jiskří vaše negativní emoce, můžete si vybrat více lidí, míst a situací, se kterými se rozhodnete spolupracovat, říká Pruden. Také vám pomáhá stát se více při vědomí z jak reagujete na své prostředí a věci, které nemůžete ovládat.

Chcete-li se dozvědět více o svých spouštěčích, Pruden doporučuje prozkoumat každou situaci, osobu nebo věc, která vyvolává negativní emoce. Můžete si například položit otázku: „Co řekla druhá osoba, která způsobila, že jsem se cítil (sem vložte emoce)? Jaká byla moje reakce? Je to něco, co chci pravidelně cítit? “ Podle vašich odpovědí pak můžete činit informovaná rozhodnutí, která usnadní klidnější život, říká.

PŘÍBUZNÝ:Jak budovat emocionální odolnost - takže si můžete vzít cokoli

Zpochybňování vašich názorů a přesvědčení je úžasný způsob, jak se dozvědět, kdo jste. Zvyšuje vaše povědomí o vašich vlastních myšlenkách spolu s předsudky a chováním, které z těchto myšlenek pramení, říká Pruden. Stojí za zmínku, že nejde o to, abyste se snažili dokázat, že se mýlíte. Spíše jde o to uznat možnost, že se vaše názory a přesvědčení mohou změnit - a dát jim šanci růst.

Pokud si nejste jisti, kde začít, Pruden navrhuje položit si otázky typu: „Jaký je původ tohoto názoru? Je tento názor prospěšný pro mě nebo lidi, které miluji? Je na mém pohledu něco pravdy? “ Kladení těchto otázek vám umožní identifikovat a posoudit vaše myšlenkové vzorce.

Vaše základní hodnoty jsou zásady, kterými se řídí váš život. Jsou „důvodem“ všeho, co říkáte a děláte. A pokud jde o zvyšování sebeuvědomění, je identifikace těchto základních hodnot klíčová. "Když máte jasno ve svých hodnotách, víte více o tom, co hledáte [v životě] - stejně jako to, co ne," vysvětluje Craig. Na druhou stranu, pokud nemáte jasno ve svých hodnotách, „zapojíte se do věcí, které pro vás nejsou prospěšné a možná dokonce nezdravé,“ poznamenává.

Abychom objasnili vaše základní hodnoty, „přemýšlejte o dobách ve vašem životě, kdy jste se cítili šťastní, povzneseni a zmocněni,“ říká Craig. To vám může pomoci rozpoznat, co je pro vás nejdůležitější, a nakonec poskytnout vodítko pro vaše budoucí já.

"Deníky jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit sebeuvědomění," říká Pruden. Ve skutečnosti je to dokonalá metoda pro zkoumání ostatních strategií na tomto seznamu. Když si například zapisujete negativní emoce, můžete přezkoumat scénáře a identifikovat běžné spouštěče. Deníky vám také mohou pomoci zpochybnit vaše myšlenky, říká Craig, protože je snazší zachytit se nepravdivými výroky na papíře (oproti současným myšlenkám). Kromě toho si při přečtení deníku budete moci prohlédnout, o kolik jste dospěli, dodává Craig.

Pamatujte: Neexistuje žádná správná ani špatná cesta do deníku. Neváhejte experimentovat s různými žurnálovací metody kultivovat sebeuvědomění. Mezi příklady patří psaní jednoho řádku denně po stanovenou dobu nebo do deníku s průvodcem s integrovanými výzvami.