5 protažení pro snížení bolesti kolen

Bolí tě koleno? Jste v dobré společnosti. Bolest kolen je bohužel poměrně běžná a může postihnout širokou škálu jedinců, od pokročilých od sportovců až po starší jedince, říká Steve Knauf, DC, výkonný ředitel chiropraxe a dodržování předpisů na Společná chiropraxe ve Scottsdale, Arizona.

Bolest kolena se může objevit náhle nebo se může časem rozvinout a bolet po delší dobu. I když existuje mnoho příčin bolesti kolen, Knauf uvádí nejčastější jako svalová slabost, odkazovaná bolest v kříži nebo kyčli, artritida, problémy s chodidly, jako jsou ploché nohy, přímá traumata, špatné postavení těla, špatné držení těla, autonehody, nadváha pro váš typ postavy, a nadužívání.

Pokud máte co do činění s bolestí kolene, identifikace příčiny je zásadní. "Tato bolest může zahrnovat struktury za kolenem a tím, že znáte příčinu, můžete ji léčit namísto pouhého léčení svých příznaků," říká Knauf. Pokud tedy pociťujete výraznou bolest v oblasti kolen, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli cvičením nebo protahováním.

Jakmile však budete mít jasno, určité každodenní protahování vám může pomoci zmírnit bolest kolen. Mnoho z těchto úseků ve skutečnosti zahrnuje kotník a kyčelní klouby, což může zpočátku znít divně, dokud nezjistíte proč. „Když vás bolí koleno, příčinou této bolesti je často vedlejší produkt neefektivity další část těla, společnými viníky jsou kotník a kyčelní klouby,“ vysvětluje Mara Kimowitz, vlastník StretchSource v Boontonu, N.J. Když kotník nebo kyčelní kloub (sousední klouby na obou stranách kolena kloub) postrádá zdravý rozsah pohybu, pak je na koleno vyvíjen nepřiměřený tlak, krouticí moment a práce kloub. To má za následek nadměrné používání, poškození a bolest. Ale tím, že máte zdravý rozsah pohybu v kotníku a kyčelních kloubech, můžete přímo ovlivnit zdraví kolena.

Zde Kimowitz nastiňuje pět základních strečinků, které můžete provádět jako součást pravidelného protahovacího programu nebo podle potřeby, abyste zmírnili bolest a napětí v kolenou. Protože prevence je klíčem k tomu, abyste zůstali bez zranění a bolesti, můžete (a měli byste!) tyto strečinky provádět několikrát týdně.

PŘÍBUZNÝ: Pokud vás při dřepu bolí kolena, vyzkoušejte zde 8 chytrých úprav

PŘÍBUZNÝ: 5 jednoduchých cviků na hamstringy (plus 2 skvělé protažení) k posílení a prodloužení zadní části nohou