7 skvělých úseků pro vaši střední část zad

Američané sedí více, než by měli – podle studie JAMA se průměrná denní doba strávená sezením u dospělých mezi lety 2007 a 2016 zvýšila na 6,4 hodiny. Nadměrné sezení byl spojen s mnoha chronickými zdravotními problémy a může také ovlivnit vaše držení těla – a dokonce i malé posuny v držení těla mohou namáhat střední záda, takže je to těsné a občas i bolí. „Mnoho lidí trpí problémy souvisejícími s bolestí střední části zad, což z toho dělá skutečný problém,“ říká Steve Knauf, DC, výkonný ředitel Chiropraxe a Compliance ve společnosti Společná chiropraxe ve Scottsdale, Arizona.

Bolest zad vyskytující se kdekoli mezi spodní částí hrudního koše a spodní částí krku se považuje za bolest střední části zad. Ve hře může být mnoho příčin tohoto typu bolesti. Hlavní z nich jsou posturální problémy a oslabené břicho. "Zakulatí ramena, držení hlavy vpřed a přenášení nadměrné hmotnosti kolem žaludku, to vše může vést ke zvýšenému zakřivení střední části zad," říká Knauf. Tato zvýšená křivka může zvýšit množství tlaku na vaši páteř, což vede záda, dokonce i střední část, ke ztuhnutí.

Pokud je vaše střední napětí způsobeno špatným držením těla nebo nedostatkem pohybu, může být protahování účinnou strategií úlevy, říká Knauf. Samozřejmě, pokud pociťujete nejen napětí, ale také bolest, prodiskutujte své příznaky se svým lékařem, než skočíte do protahovacího programu. Níže je sedm úseků, které pomáhají zvýšit pohyblivost, uvolnit napětí a doufejme snížit bolest v oblasti střední části zad. Poskytují úžasné výhody, i když zrovna netrpíte těsností. "Protažení střední části zad bez přítomnosti bolesti je důležité pro udržení správného držení těla a vzhledu sebevědomí," říká Mara Kimowitz, majitelka StretchSource v Boontonu, N.J. Může vám pomoci vytvořit si dobré návyky a zabránit tomu, aby bolest začala v budoucnu. Těchto sedm strečinků provádějte tak často, jak chcete, dokonce pouze jeden po druhém, pokud to váš rozvrh umožňuje.