5 Cvičení Ab ve stoje, které můžete dělat (téměř) kdekoli

Vaše jádro hraje roli v každém vašem pohybu. Od zvedání dětí až po efektivnější chůzi, jádro je nedílnou součástí vašeho každodenního fungování, a proto jej musíte pravidelně posilovat. Ale nemyslete si, že musíte pokaždé spadnout na zem kvůli staromódním klikům. Své jádro můžete skutečně trénovat ve stoje a má to spoustu skvělých výhod.

„Při práci břicha ve stoje využíváte jádro ve vzpřímené vertikální poloze při držení váhy vlastního těla, popř čemu často říkáme posilování jádra,“ říká Denise Chakoian, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka a majitelka CORE, Cyklus. Zdatnost. Lagree in Providence, R.I. Toho je mnohem snazší dosáhnout ze stoje versus lehu a vyplatí se to ve velkém. „Je to funkčnější cvičení a vy vlaková rovnováha a zároveň stabilitu,“ dodává. Jinými slovy, spolu s tím, že za své peníze dostanete nějakou tu ránu navíc, trénujete své jádro, aby se během dne pohybovalo tak, jak se to dělá (nebo by mělo).

Jak často můžete nebo byste měli cvičit jádro? Můžete to dělat každý den, pokud čas od času měníte cvičení, říká Chakoian. Vyzkoušení cviků na břišní svaly ve stoje je perfektní – a efektivní – způsob, jak zpestřit váš plán posilování jádra.

Níže Chakoian navrhl pětitahovou rutinu, která otřese vaším základním tréninkem, protože všechna cvičení se provádějí ze stoje. bonus? Nemusíte se převlékat do cvičebních úborů a můžete je dělat prakticky kdekoli. Snažte se provést každý z nich dvakrát nebo třikrát, nejprve se pohybujte pomalu a pozorně. "Někdy můžete přehnaně kompenzovat pohyby spodní části páteře, pokud je děláte nesprávně nebo příliš rychle," varuje Chakoian. Když jimi budete záměrně procházet, pociťujte v každém pohybu oheň svého jádra.