Jak meditovat: Snadné meditační techniky pro začátečníky

Možná jste slyšeli o nesčetných zázrakech meditace, nebo jste se dokonce podívali na to, jak meditovat - ale meditace ne vždy drží první pokus, dokonce s pomocí meditační aplikace. Pokračování v meditační praxi však stojí za vyzkoušení.

Meditace zlepšuje štěstí díky opětovnému zapojení mozku. Nedávný výzkum od UC Davis dospěl k závěru, že meditace snižuje množství kortizolu - stresového hormonu - ve vašem těle. Výzkumné týmy z University of Wisconsin, Yale, Harvard a Johns Hopkins Medical School také dospěly k závěru, že meditace ve skutečnosti mění fungování mozku a pomáhá s vše od zvyšující se aktivity v prefrontální kůře (část vašeho mozku, díky které se cítíte klidní a šťastní) až po úlevu od úzkosti a deprese srovnatelné s tou léky.

"Meditace tě trénuje, aby ses dostal do stavu parasympatického nervového systému." Tam se děje dobrá věc - oprava svalů, lepší spánek, trávení, “říká Michael Gervais, instruktor meditace a tvůrce meditace HeadStrong společností Equinox. "Meditace vám pomůže být více v tom, co nebo kdo je před vámi." Díky tomu bude vaše práce produktivnější, vaše vztahy budou smysluplnější a obecně to povede k hlubšímu vděku za to, co máte. “

Začít meditovat je snadné, říká Crystal Powers, preventivní lékař a trenér wellness života. "Čas v meditaci vám umožní ustoupit od požadavků vašeho každodenního života."

Většina lidí už medituje a prostě to neví, říká Powers. Je to považováno za mezeru nebo snění, když je to vlastně to samé jako meditace. Pro meditaci pro začátečníky je „hlavní věcí to nepřekomplikovat,“ říká.

Jak meditovat

Začínáme je stejně snadné jako najít klidné místo a dostat se do pohodlí. Mohlo by to být ve vašem zaparkovaném autě, vaší ložnici nebo obývacím pokoji nebo dokonce venku ve vašem oblíbeném sousedském parku.

"Zhluboka se nadechněte," říká Powers. "Počítejte až do deseti a zpět do jedné." Jakékoli myšlenky máte, nechte je projít jako mraky na obloze.

Gratulujeme, právě jste dokončili svou první meditaci - ne protahovací cvičení potřeboval.

Pokud je pro vás obtížné sedět, nebojte se - to je zcela normální. Powers doporučuje začít meditační technikou pro vlastní dotaz, která soustředí vaši pozornost tichým sezením a položením následujících otázek: „Kdo jsem? Za co jsem vděčný? Co chci? Jaký je můj účel? Kdo poslouchá? “

Mantra meditace je další účinná technika pro zahájení meditační praxe. To znamená opakování slova, fráze nebo dokonce zvuku. "Může se to opakovat v mysli nebo nahlas," říká Gervais. "Pomáhá odvrátit rušivé myšlenky tím, že dává mysli něco, na co se zaměřit."

S meditací pro začátečníky navrhuje Powers přidání technologie, jako jsou meditační aplikace nebo časovač, které vám pomohou zůstat na úkolu. Doporučuje vyzkoušet meditační aplikace Stop, Breathe & Think,Uklidnit,Ananda, a Za meditací. Při učení, jak meditovat, je důležité nespoléhat se pouze na technickou podporu načasování, připomenutí a podobně. Powers říká, že naučit se soustředit se na sebe je důležité a bude s praxí jednodušší (stejně jako vstávání za to ranní cvičení).

Zatímco cíl každé meditace je stejný, Gervais říká, že rozdíl mezi meditačními technikami je nástroj, pomocí kterého se tam dostanete; jinými slovy, na co se zaměřujete, abyste se stali přítomnými. Někteří používají slovo, myšlenku, dech, pocit nebo předmět, ale nalezení toho, co pro vás funguje, je klíčové. Snažte se zkoušet různé možnosti, dokud nenajdete přístup, který se bude cítit autentický, a budete na dobré cestě k učení, jak meditovat.