Výhody Qi Gongu pro tělo a mysl-starověká, meditativní pohybová praxe
Čchi -kung lze cvičit ve skupinovém prostředí nebo jednotlivě. Po celé zemi se konají kurzy, i když je najít o něco obtížněji než lekce jógy (certifikované učitele můžete vyhledat na Web Národní asociace čchi -kung) nebo můžete cvičit doma. Na internetu je spousta dostupných videí a kurzů, které vám pomohou začít. Většina instruktorů qi gongu si udělá čas a provede vás jednoduchými pohyby a dýchacími technikami, abyste se mohli rychle chytit. Nošení cvičebního oblečení nebo dokonce volného oblečení (podle toho, co je pohodlnější) je opravdu jediná věc, kterou musíte na přípravu na hodinu udělat.
Krása qi gongu spočívá v tom, že jej lze cvičit kdekoli a kdykoli. Pokud to však uděláte venku, můžete zaznamenat další výhody. „Ranní expozice světla na vašich očních bulvách je opravdu užitečná pro ty, kteří bojují se spánkem,“ říká Sunjya Schweig, MD, zakladatelka Kalifornské centrum pro funkční medicínu. „Když to uděláš venku, pocítíš jinou úroveň spojení, stejně jako když budeš dělat pohyby, které ze země vytahují energii.“
Qi gong je relativně bezpečná praxe (vždy se však nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy) a šetrné ke kloubům, a proto je populární vidět starší populaci cvičit v Číně a v zahraničí. Je to také skvělé pro ty s omezenou pohyblivostí, kteří se mohou obávat zranění jógou nebo intenzivnějším cvičením.
Nebojte se však, pokud při prvním spuštění můžete pociťovat mírnou bolest hlavy nebo trochu nevolnosti. „Když to děláte, můžete v určitých oblastech cítit energii,“ říká Wasfie. To se stává zejména tehdy, pokud se tato oblast těla může cítit méně než optimální. „Pokud ano, trochu ustoup a jdi pomaleji.“
PŘÍBUZNÝ:Restorativní jóga je o uvolnění stresu pomocí jemných úseků - zde je 6 pozic pro začátečníky, které můžete vyzkoušet
Jak často byste měli cvičit? Pět až 10 minut denně je vše, co potřebujete, abyste mohli začít cítit výhody qi gongu. Samozřejmě, pokud to nemůžete denně vytlačit, můžete stále vidět určité výhody. „Jen dýchání a pohyb může opravdu něco změnit,“ říká Wasfie.
Podobně jako jóga existuje několik typů praktik čchi -kungu, ale všechny zahrnují jemný pohyb a soustředěné, záměrné dýchání. Praktici jako Wasfie ji dokonce používají ve své akupunkturní praxi k dalšímu zaměření na určité části těla. Aby získali certifikaci, musí učitelé absolvovat určitý počet hodin školení.
Existují určité formy qi gongu navržené tak, aby cílily na konkrétní části těla. Wasfie často pracuje se svými klienty s tím, co je známé jako Six Healing Sounds. Každý zvuk cílí na jinou část těla s určitým způsobem dýchání, pohybu a mantry. Například zaměřením na plíce vydechnete dechem „sssssss“ (myslete jako had nebo zářič), vydechnete úsudkem, zármutkem a lpěním a budete dýchat ve vlastní hodnotě a nevázanosti. Cílem je uvolnit stresory a přinést pozitivitu. To je užitečné video na Six Healing Sounds of Qigong vám poskytne ještě větší představu o tom, jak to funguje.
Za prvé, jemné protahování začleněné do tohoto pohybového systému je prospěšné pro naše těla, která v něm tráví příliš mnoho času sedavé polohy. Navíc, kdykoli se soustředíte dýchání, tělu prospívá také. Byly provedeny četné studie, které podrobně popisují zdravotní výhody qi gongu, včetně snížení stresu a úzkosti a zlepšení hustota kostí a kardiopulmonální funkce, redukce v hypertenze, a dopad na celkovou imunitní funkci. Probíhají studie, které zjišťují, zda to může být hodné doplňková terapie také během léčby rakoviny.
„Když pohybujete rukama kolem, můžete cítit tahání za fascii a můžete ovlivnit ostatní části těla manipulovat s touto [fascií], “říká doktor Schweig, který svým pacientům nabízí online komplexní kurz qi gongu a cvičí sám.
Dr. Schweig často vidí, že pomáhá ve věcech, jako je zdraví kloubů, snížené riziko pádu (zvýšením rovnováhy), zvýšení energie a lepší spánek. „Je to opravdu skvělé pro zotavení se z těžkých nemocí, které se potýkají s stavovou malátností a únavou,“ říká. „Díky své jemné povaze je to jen dobrý způsob, jak se vrátit k pohybu.“