7 jógových úseků, které můžete dělat v posteli
Experti na spánek již dlouho říkají, že vaše postel by měla být vyhrazena na spánek, ale to neznamená, že neexistuje žádná kroutící se místnost, která by umožňovala další uklidňující aktivitu: jógu. Postel se může zdát jako neobvyklé místo pro cvičení jógy - dokud si neuvědomíte, že už v posteli pravděpodobně děláte malé úseky, zvláště když se probudíte. Cvičením jógy a protahováním v posteli dáváte svému tělu příležitost více se hýbat a buď vám dodá energii na další den, nebo vám pomůže relaxovat na konci.
„Ráno několik jednoduchých dechových technik a pohybů odstraní bolesti a ztuhlost tělo a přitom z mysli odstraňujete pavučiny, “říká Tory Schaefer, národní ředitel operací jógy na Život v Minneapolisu. Začnete také den energičtější. Mezitím „v noci praxe jógy pomůže vše resetovat, aby se vaše postel stala posvátným prostorem, a ne myšlenkovým zásobníkem zbytků dne“. Překlad? Možná si budete moci užít klidnější spánek.
Níže Schaefer podrobně popisuje dvě série jógových úseků, jednu, kterou můžete dělat, když se probouzíte, a druhou, když usínáte. Každý z nich také přichází s bonusovou strategií, která vám pomůže skončit nahoru nebo dolů.
PŘÍBUZNÝ: 9 způsobů, jak cvičit jógu zdarma
S jógou se probouzí
Zápočet: Kailey Whitman
1Břišní dýchání
Lehněte si lícem nahoru na záda a několik kol sledujte svůj přirozený dech. Poté s výdechem zatáhněte břišní svaly dovnitř a nahoru tak pevně, jak jen to jde, a přitom tlačte spodní část zad do postele. Držte břicho takto na 10 dechů. Po desátém nádechu se zhluboka nadechněte a uvolněte břišní svaly a nechte přirozené kývání v kříži vrátit se. Vydechněte a opakujte ještě třikrát.
Zápočet: Kailey Whitman
2Otevírač boků
Lehněte si na záda, vydechněte a přitáhněte pravou nohu k hrudníku. Dalších tři až pět dechů jemně otáčejte kolenem jedním směrem, poté druhým, cítíte, jak se vám otevírají boky. S výdechem zatáhněte pravé koleno do hrudníku tak pevně, jak můžete; zadržte pět dechů. Poté přesuňte pravé koleno směrem k pravé podpaží tak pevně, jak můžete, a zadržte dalších pět dechů. Uvolněte a přepněte strany.
Zápočet: Kailey Whitman
3Sklopte dopředu
Vsedě v posteli s nohama nataženýma před sebou a společně se zhluboka nadechněte a natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte a uvolněte zadní část krku a napětí v čelisti, přeložte si nohy a vydržte pět dechů. Při nádechu mírně zvedněte trup od nohou a s každým výdechem se usaďte hlouběji do protažení.
Zápočet: Kailey Whitman
4Sedící Twist
Vsedě na boku postele s chodidly na podlaze a koleny k sobě nebo nohama zkříženýma položte pravou ruku na levé koleno a jemně zkroťte tělo doleva. Uvolněte na druhou stranu a opakujte.
Bonus: Než se postavíte, stanovte si záměr něčeho, co budete dnes dělat, co udělá vaše srdce šťastnějším a svět lepším místem.
Jóga představuje před usnutím
Zápočet: Kailey Whitman
1Nohy po zdi
Přesuňte polštáře mimo čelo postele a posaďte se co nejblíže k čelo postele (nebo zdi) tak, aby chodidla směřovala k čelo postele. Kroutte nohama po čele tak, aby vaše kostrč byla co nejblíže u čela (nebo zdi) a nohy byly prodlouženy přímo po zdi. Uvolněte se v posteli a položte ruce po stranách. Soustřeďte se na hluboké dýchání při každém nádechu a výdechu. Zůstaňte zde až pět minut.
Zápočet: Kailey Whitman
2Ležící Twist
Lehněte si lícem nahoru do postele a kolena si přitáhněte k hrudi. Pomalu je pusťte doprava, stiskněte pravou ruku na kolena a natáhněte levou paži na stranu ve výšce ramen. Podívejte se doleva a několikkrát se nadechněte. Vyměňte strany a opakujte.
Zápočet: Kailey Whitman
3Butterfly Pose
Vleže v posteli se dotkněte chodidel a nechte kolena od sebe od sebe otevřít. V této póze se soustřeďte na dýchání po dobu tří až pěti minut.
Bonus: Vzpomeňte si na tři až pět věcí, které se dnes staly a za které jste vděční.