Jak může objímání zvědavosti pomoci zastavit úzkost
Stručně řečeno, zvědavost je hledání nových poznatků a podle psychologů je to supervelmoc proti úzkosti. Zde je návod, jak jej použít.
19. července 2021
Po roce sociální izolace můžete být mírně nervózní a vydat se do světa. Možná vás představa, že skočíte do letadla, naplní hrůzou. Nebo se možná vaše sociální dovednosti cítí rezavě, takže vás děsí chatovat s novým rande nebo spolupracovníkem. Když začnete vidět přátele, můžete mít z velkých setkání paniku, protože se obáváte, že by vám varianta Delta mohla způsobit nevolnost.
Pokud se cítíte takto nebo máte jiné starosti, můžete se potýkat s "úzkost z opětovného vstupu„, pocity váhání ohledně obnovení předpandemického chování - i když je to bezpečné. A jak psychologové zjistili, úzkost z návratu není neobvyklá. Například v a průzkum z 3013 dospělých vědci zjistili, že 49 procent Američanů je nervózních z osobních aktivit, i když pandemie končí, uvádí Americká psychologická asociace.
PŘÍBUZNÝ: 14 nejlepších strategií pro zvládání úzkosti
Jako úzkostné poruchy, které postihují přibližně 18 procent Američanů může úzkost z opětovného vstupu vyvolat fyzické nepohodlí, jako je žaludek, nespavost, bušení srdce a zpocené dlaně. Ale to, že máte úzkost z opětovného vstupu, ještě neznamená, že tu zůstane. Ve skutečnosti existuje psychologický důvod, proč obavy přetrvávají, i když nebezpečí začne mizet.
„Poté, co čelíme nejisté budoucnosti, je snazší uvěřit, že se stane něco hrozného,“ říká Joel Minden, Ph. D., psycholog v kalifornském Chicu a autor knihy Ukažte svou úzkost, kdo je šéfem, třístupňový program CBT, který vám pomůže zmírnit úzkostné myšlenky a starosti. A když si myslíme, že katastrofa hrozí, vidíme úzkost jako skutečnou hrozbu, vysvětluje. Strach však nemusí vést show. Jedním ze způsobů, jak zastavit úzkost, je nahradit ji zvědavostí, vysvětluje Minden.
PŘÍBUZNÝ:8 aplikací pro úzkost a depresi, které vám mohou pomoci zvládnout vaši náladu
Co opravdu znamená zvědavost?
Podle výzkumní pracovníci, zvědavost je touha přijímat nové znalosti a zkušenosti. Je to tento způsob myšlení, který může vašemu nervóznímu mozku zabránit myslet na každý „horší scénář“. Protože zatímco strach vyvolává úzkost, zvědavost vybízí k úžasu. A jeden nedávný studie zjistili, že když hledáme nové znalosti, děsivé pocity jako nejistota se zmenšují. Nejen to, ale zvědavost může také zmírnit úzkost, učinit nás méně obrannými a méně reaktivními na stres.
Zvědavost také aktivuje stejná centra odměn v mozku, která se rozsvítí, když se naučíme něco nového nebo dosáhneme cíle. A stejně jako dosažení cíle a učení, i zvědavé myšlení může vyvolat zvýšení dopaminu - neurotransmiter „dobrý pocit“, který uvolňuje pocity rozkoše a radosti. Je to kombinace biologie a psychologie, která může pomoci překonat úzkost vědci.
Jste připraveni přijmout svou supervelmoc obtěžující úzkost a zvědavost? Zde je několik vyzkoušených cvičení s podporou odborníků.
PŘÍBUZNÝ: Spánek, cvičení a strava jsou wellness trifecta, ale jeden je nejdůležitější pro duševní zdraví, uvádí studie
Zkuste divit se.
Pokud jste obtěžováni všeobecnou hrůzou nebo úzkostí obecně, popadněte fotoaparát (nebo fotoaparát telefonu), jděte ven a podívejte se na svět jiným objektivem, doporučuje trenéra života Andrea Scher. Scher tomu říká „divné špinění“ a říká, že to může být užitečný způsob, jak potlačit úzkost. Když pozorujete své okolí, zeptejte se sami sebe: ‚Co je na tomto okamžiku krásného nebo zajímavého? '“
Znalostní otázky, jako jsou tyto, evokují to, co psycholog Jordan Litman nazývá „zájmová zvědavost„, což pomáhá mozku soustředit se na možnosti místo řešení problémů. A když mysl nahlédne do okna úžasu, můžeme se soustředit na cestu, místo na cíl, zdůrazňuje Litmanova výzkum. Když jsme uzemněni tady a teď, úzkost ztrácí munici, protože obavy jsou téměř vždy o minulost nebo budoucnost, říká Scher.
Během vašeho setkání s úžasem pořídíte fotografii toho, co vás zaujme, navrhuje trenér života. Například si můžete všimnout zeleného listu ve tvaru srdce nebo si všimnout, že mraky vypadají jako marshmallows.
PŘÍBUZNÝ:Začal jsem chodit, abych překonal svou úzkost - zde se změnilo
Procvičujte empatickou zvědavost.
Když se objeví obavy, které by mohly způsobit sebevědomí, jako je propuštění nebo nelibost, zkuste to empatická zvědavost pro velikost. „Empatická zvědavost je zvědavost na myšlenky a pocity druhých a může nám pomoci zpochybnit rozsáhlé zobecnění, které úzkost přináší,“ vysvětluje profesor a výzkumník empatie, Jodi Halpern, M.D., Ph. D.
Místo toho, abyste si říkali, že je váš přítel šílený, použijte empatickou zvědavost a zeptejte se sami sebe: „Zajímalo by mě, co se děje s mým přítel dnes? "Úzkost může točit falešné příběhy, ale pravda je,„ každý člověk je svět, který opravdu neznáme, "Halpern vysvětluje.
Empatická zvědavost vás motivuje k přemýšlení o druhé osobě, což může vyvést úzkost ze záře reflektorů. Halpern sdílí nejen to, že může zmírnit úzkost, ale také nám dává větší empatii vůči ostatním.
Staňte se emocionálním detektivem.
„Úzkost není vždy spolehlivým signálem nebezpečí,“ varuje Minden. To znamená, že pokud špatně přečtete bezpečnostní návrhy, jako je nošení vnitřní masky pro zkázu a temnotu, nebo si myslíte, že se musí stát špatné věci, staňte se emocionálním detektivem.
Chcete-li zpochybnit tyto katastrofické víry, přemýšlejte jako detektiv a hledejte opačné důkazy. „Zeptejte se sami sebe:‚ Co konkrétně si myslím, že se stane? a jaké mám informace, že je to pravda? “radí Minden. Můžete se také zeptat: „Existuje jiné vysvětlení?“ „Cvičení tohoto cvičení vám pomůže přejít od reaktivní na zvědavé, což usnadňuje důvěru ve skutečné předpovědi, místo úzkostlivých fikcí, “říká akcie.
PŘÍBUZNÝ: 4 způsoby, jak se vyrovnat s invazivními, závodními myšlenkami
Procvičujte si soucit založený na zvědavosti.
„Když jsem úzkostlivý, používám sebelítost k odhalování zvědavosti,“ říká Scher. Při tomto cvičení se posaďte a položte ruku na srdce. Pak se bez úsudku zeptejte sami sebe: „Čeho se bojíte a proč?“ Scher doporučuje.
Možná se bojíte, že váš zármutek vyvolaný pandemií neskončí, nebo že se nikdy nebudete cítit bezpečně ve veřejné dopravě. Ať už je to cokoli, uznání vašich pocitů může pomoci rozpustit starosti, vysvětluje Scher. Pokud vás vaši úzkostní skřeti pravidelně pronásledují, můžete každý den cvičit trochu soucitu.
Po tomto roce naplněném úzkostí mohou být obavy z opětovného vstupu do života. Ale kombinace soucitu a zvědavosti může být léčivou medicínou, říká Scher.