Co znamená empat a jak se vyrovnat v emocionálním světě

Jako empat můžete znovu představit a internalizovat emoce a zkušenosti jiných lidí jako své vlastní. Jak ale můžete být pro ostatní lidi, pokud se nedáte na první místo?

„Na světě je spousta utrpení a empati cítí tíhu svého prostředí - zvláště když jsou těžké časy,“ říká Ben Fineman, psychoterapeut v Los Angeles a spoluhostitel Velmi špatná terapie podcast. „Je těžké jednoduše odmítnout svou empatii, a to by na konci dne mohlo mít pocit vyčerpání.“ 

Může být náročné dát se na první místo, ale péče o sebe je nutností pro každého empata. Nebo, jak říká Fineman, “nemůžete nalít z prázdného šálku"Chcete-li pomoci, přidejte do svého plánu aktivity (nebo čas bez aktivit), které vám přinesou radost nebo naplnění. Může jít o zdřímnutí, dobré cvičení, procházku, čtení dětem, vaření, tanec na váš oblíbený seznam skladeb nebo užívat si luxusní koupel. Ačkoli pojmy nejsou doslova zaměnitelné, mnoho empatů je také introvertů. Pokud to zní jako ty, upřednostňujte vybojování času pro uspokojivější dobití baterie.

„Využijte své hluboké sebeuvědomění k přemýšlení o svých smyslových potřebách a vytvořte si seznam aktivit, které vám pomohou cítit se odpočatí a v pohodě,“ říká Nicole Villegas, OTD, OTR / L, QMHP, lékař ergoterapie a kouč odolnosti. „Seznam mějte po ruce, když je příliš těžké si zapamatovat možnosti.“ Například při posouvání vašeho zdroje Instagram může být příjemné, že se může rychle proměnit v bombardování vizuální a emocionální stimulace - sdělovací prostředky, které sdílejí znepokojující zprávy nebo zveřejňují příspěvky přátel snímky. Zdánlivě neškodná aktivita v sociálních médiích může emocionálně (téměř podprahově) přemoci kohokoli, ale zvláště se vcítí. Můžete tedy určit několik kapes času bez telefonu nebo bez sociálních médií po celý den, nebo se rozhodnout ponechat zařízení v druhé místnosti při cvičení péče o sebe.

Když strávíte více času a energie péčí o sebe, můžete tu být pro svou komunitu jako své plné a empatické já. Odpočiňte si a dobijte, abyste se mohli ukázat.

PŘÍBUZNÝ:Pravděpodobně je čas na vlastní odbavení - zde je návod, jak na to

Být empatem velmi často znamená, že vás vše pohltí neustálý zpravodajský cyklus a stres vašich blízkých. Může se cítit, jako byste se potápěli hlavou napřed v emocionální králičí nory a nemáte tušení, která cesta je nahoru.

„Výzvou být empatem je procvičovat hranice mezi fyzickými a emocionálními zážitky ostatních a sebe sama,“ říká Villegas. „Pro empatie může být snadné převzít, a dokonce i fyzicky zažít, nepohodlí nebo nevázanost někoho jiného.“ 

I když vám dáváme plné svolení cítit své pocity, je v pořádku stanovit zdravé hranice. Jak to děláš? Začněte pomalu nastavením menších hranic po celý den. Pokud je například nepřetržitý zpravodajský cyklus běžným zdrojem nouze, nechte telefon během práce v jiné místnosti. (Nebo se vyzvěte, abyste se zdrželi přihlašování na sociální média.) 

Nakonec můžete stanovit nějaké hranice s těmi, kteří odčerpávají vaši energii. Například, když za vámi vždy chodí vaši přátelé nebo sourozenci, aby si vyventilovali své city, protože vědí, jaký jste dobrý a soucitný posluchač, můžete si vyzkoušet říká: „Nemohu si o tom teď povídat, ale mohu vám zavolat brzy zpět / můžeme si o tom promluvit později, až budu připraven poslouchat?“ Pokud jsou lidé v empatii život má sklon emocionálně se zbavit svých empatických přátel, měli by se empatové cítit oprávněni povzbuzovat tyto lidi, aby se nejprve přihlásili a zeptali se, zda „teď je vhodná doba“, než vyložit. To jim může ušetřit spoustu emočního vzpírání a vrátit jim určitou kontrolu.

Mnoho odborníků často spojuje, že je empatem být potěšením lidí, takže stanovení hranic se mnohem snáze řekne, než udělá. (Koneckonců ty nikdy chcete někoho zklamat.) Zachováním své energie se však můžete ukázat svým blízkým a především sobě.

Cítíte příliš mnoho pocitů? Možná budete chtít vyrazit ven. „Příroda se těší všem lidem, zejména empatům,“ vysvětluje psycholog Amber O'Brien Mango Clinic. „Buď empat může navštívit pláž nebo park, kde se mohou spojit s přírodním prostředím.“

O'Brien vysvětluje, že protože empati absorbují bolestivé emoce druhých, může se snadno cítit emocionálně vyčerpaní. Avšak pobyt ve velkém venkovním prostředí jim dává příležitost k uzdravení a dobití.

Samozřejmě, že venku nebudete mít žádné výhody, pokud jste přilepení k telefonu, rolování doom nebo posílání textových zpráv svému příteli. Chcete-li co nejlépe využít svůj čas, vypněte telefon a zaměřte se na okamžik. Ať už sledujete vlny, které narážejí na písečnou pláž, nebo sněhové vločky, které slabě padají z oblohy, dáte často negativním pocitům ostatních méně energie.

PŘÍBUZNÝ:Myslíte si, že jste dobrý posluchač, ale můžete být lepší - zde je návod, jak si vylepšit své schopnosti poslouchat

Naučit se mít na paměti - ať už skrz formální meditace všímavosti nebo jednoduše kultivací lepšího vědomí o sobě, svých myšlenkách a přítomný okamžik v každodenním životě—Může být vynikajícím nástrojem pro empatie. Praxe všímavosti vám pomůže naladit se na rádiové kanály vaší mysli; můžete začít pozorovat a všímat si myšlenek a pocitů (bez úsudku) a poté rozpoznat, odkud pocházejí. Postupně si uvědomíte myšlenkové smyčky a emoční vzorce - pozitivní vzorce i ty, které vám neslouží. Jako empat vám může být více všímavý, abyste zjistili zdroj svých emocí a rozčlenili emocionální přemoci: Jsou to můj pocity, nebo jsem zmatený, protože jsem ve zprávách viděl strašnou katastrofu - nebo proto, že můj partner má špatnou náladu z práce? Jak to na mě působí a proč? Musím se cítit zodpovědný za emoce tohoto druhého člověka a za jeho uzdravení? Nebo se mohu dostatečně oddělit, abych zůstal přítomný a vyrovnaný?

Zpočátku je to neintuitivní, protože meditace všímavosti vyžaduje, abyste seděli se svými emocemi - příjemnými i nepohodlnými. Ale nakonec jim sedění pomůže porozumět jim, vybalit je a zvládnout je trochu víc, den za dnem.

PŘÍBUZNÝ:5 cviků na dýchání všímavosti, které můžete udělat, abyste se kdykoli uklidnili