5 jógových pozic pro trávení a zdraví střev,

Jóga byla vysoce ceněna za to, jak to dělá prospívá tělu i mysli. Někteří nevědí, že výhody jógy pro tělo jdou nad rámec fitness nebo posilování svalů a zlepšování flexibility: Jóga může mít ve skutečnosti pozitivní dopad na vaše zdraví střev a trávení.

Abyste pochopili, jak to funguje, musíte si být vědomi toho, jak to funguje stres může mít vliv na trávení. Všimněte si, jak máte motýly v žaludku, když jste nervózní? Existuje přímá cesta z mozku do vnitřností - a nazývá se to vagový nerv. Výzkumní pracovníci ze Švýcarska zjistili, že stimulace vagového nervu určitými způsoby může příznivě ovlivnit některé psychologické stavy, jako je úzkost a deprese. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je dýchat zhluboka a pomalu. A právě tam vstupuje do hry jóga.

"Jóga je mocný nástroj které mohou pomoci ovlivnit složky ANS [autonomního nervového systému], “říká Kelly Turner, učitel jógy a ředitel vzdělávání pro YogaSix. „Pokud máte pocit stresu a úzkosti, může vám to vytočit několik pomalých, hlubokých a kontrolovaných dechů stresová reakce. “To zase může pomoci obnovit funkci„ odpočinku a strávení “autonomního nervu Systém.

Na druhou stranu „když je někdo ve stavu vysokého stresu, často cítit, jak je jejich trávení z rána. Ať už je zálohovaný nebo velmi uvolněný, to je SNS [sympatický nervový systém] bojová nebo letová odezva v rychlém převodu, “Vysvětluje Turner. „Jóga pomáhá lidem přejít zpět do stavu uvolnění a uvolnění, což často vede k pozitivním změnám v trávení.“ 

Studie ukazují, že jedním z faktorů přispívajících k onemocněním, jako je zánětlivé onemocnění střev a syndrom dráždivého tračníku, je stres. Podle jedna čínská studie zveřejněno v World Journal of Gastroenterology: „Stresem vyvolané změny v neuroendokrinně-imunitních drahách působí na osu střeva-mozek a mikrobiota-střevo-mozek a způsobují vzplanutí příznaků nebo přehánění v IBS. IBS je porucha citlivá na stres, proto by se léčba IBS měla zaměřit na zvládání stresu a reakce vyvolané stresem. “ 

PŘÍBUZNÝ: 3 typy cvičení s nízkým dopadem, které uvolňují stres při budování síly

Jedinci s vysokou úrovní úzkosti a stresu však nejsou jediní, kdo může těžit z jógy. Pohybová praxe je také dobrá pro ty, kteří potřebují rozhýbat věci, když pociťují břišní diskomfort. „Určité pozice jógy mohou jemně stlačit a uvolnit žaludek a tlusté střevo, včetně zákrutů a záhybů vpřed,“ dodává Turner. „Tato vnitřní masáž může pomoci takřka pohnout, což je důvod, proč není neobvyklé slyšet občasné plynatosti v józe třídy. “To je pravda, je přirozené a upřímně se očekává, že některé jógové pozice pomáhají při úlevě od nadýmání, plynatosti a / nebo zácpy. Zde je pět pozic jógy, které často pomáhají stimulovat střeva a zbavují vás nepříjemných potíží s břichem.

PŘÍBUZNÝ:6 jednoduchých úseků jógy, které rozplynou svalové napětí

Něco na vědomí: Ne každý uvidí výhody jógy, a pokud vaše příznaky přetrvávají, může být čas navštívit gastroenterologa.

Mario Taño, MD, říká, že je třeba brát v úvahu životní styl. „Průměrný Američan sní kdekoli od 3 do 4 gramů vlákniny denně, když potřebujeme 20 až 30 gramů vlákniny denně,“ říká a dodává, že jsme se stali populací, která nerada pít dostatek vody, což může také narušit trávicí tok.

„GI trakt má dva klíčové prvky, neurologický a vaskulární,“ vysvětluje Dr. Taño. „Takže pokud máte nějaké neurologické problémy, může to způsobit pomalý žaludek. Dalším problémem jsou vaskulární stavy, jako je cukrovka nebo opět dehydratace. “ 

PŘÍBUZNÝ:Co jíst - a čeho se vyvarovat - pokud bojujete s refluxem, pálením žáhy nebo zažívacími potížemi