Jak mít nejvíce relaxační koupel, podle vědy: Tipy pro načasování, teplotu vody a jak používat produkty

Ačkoli pro koupelovou vodu neexistuje jediná „ideální“ teplota - záleží na vašich osobních preferencích a účelu čas ve vaně - pro většinu lidí je pohodlná voda ve vaně kolem 100 stupňů Fahrenheita, uvedl Michael Marbach, marketing ředitel Kohler koupání vypráví Opravdu jednoduché. A měl by vědět: Společnost ano podniká s vany od roku 1883, když jeho zakladatel, John Kohler, vytápěl litinový koňský žlab / sběrač prasat a zakryl jej smaltem - představil moderní verzi vany. Ačkoli Marbachova pozice zahrnuje podstatně méně zemědělského vybavení, zahrnuje použití vědy a výzkumu k vytvoření ideálního zážitku z koupání, včetně vany a design koupelny.

Což nás přivádí zpět k teplotě koupelové vody. Protože většina standardních vany nepřicházejí s vestavěným teploměrem, teplota je něco, co budete muset měřit sami (pokud o tom opravdu chcete být vědečtí). Nebo pokud hledáte novou vanu, Marbach říká, že některé z novějších odrůd „Obsahují digitální ventily, které vám umožňují nastavovat a regulovat teplotu vody prostřednictvím panel rozhraní. “

Zde je několik konkrétnějších pokynů pro teplotu.

Chcete-li být pískově čistí:

Pokud je vaším cílem po koupeli dostat se co nejčistší, pak má Melissa Piliang, MD, dermatologka na Clevelandské klinice, na mysli několik. I když neprozradí, jak k této teplotě dospěla, v rozhovoru s Wall Street Journal, vysvětluje, že koupání ve vodě o teplotě 112 ° F nebo nižší je optimální teplota pro odplavování nečistot a bakterií z okolí.

Snížení ztráty vlhkosti:

Věk je také faktorem, poznamenává Dr. Piliang. Epiderma je pokryta ochrannou mastnou lipidovou vrstvou, která nejen udržuje nečistoty a bakterie, ale také udržuje vlhkost uzavřenou. Čím jsme starší, tím déle trvá, než naše pokožka nahradí tukovou vrstvu. "Jak stárneme, máme menší toleranci k horké vodě, což může mít za následek suchou, svědící, červenou pokožku a možná i ekzém," říká Wall Street Journal. Bohužel ani váš oblíbený zvlhčovač nedokáže doplnit přírodní oleje vaší pokožky, dodává Dr. Piliang. Udržujte svoji koupel v teple méně než opaření chránit pokožku před podrážděním, zvláště pokud má vaše pokožka tendenci být na suché a citlivé straně.

PŘÍBUZNÝ:Snažil jsem se dát si jablečný ocet, tady je to, co se stalo

Aby vám bylo co nejpohodlnější:

Mezitím, pokud jste ve vaně pro relaxaci, je správná teplota vody ta, která vám vyhovuje. Možná vás zastihl déšť bez deštníku a než se vrátíte domů, vaše oblečení je promočené a je vám tak zima, že to cítíte i v kostech. V tomto scénáři se můžete rozhodnout pro teplejší koupel než obvykle. Nebo řekněme, že žijete v domě bez klimatizace a během vlny veder vám úlevu přináší jen lenošení ve vlažné lázni, popíjení studeného piva a čtení knihy. Opět platí, že vše se odvíjí od toho, co chcete z konkrétní koupelny dostat.

Dodání rovnováze tělu:

Podle Marbacha zvažte, zda byste si po horké lázni nevypláchli chladnou vodu (nebo sprcha). "Teplo proniká a nutí tok krve a cirkulaci," vysvětluje. "Chladné, neutrální opláchnutí po horké lázni nebo sprše přivede tělo do stavu homeostázy - vyváženého stavu."

Chcete-li se dobře vyspat:

Koupání ve vodě, která má neutrální teplotu - to znamená, že je podobná teplotě lidského těla nebo kolem 94 - 98 stupňů F - může být prospěšné před spaním. "To může poskytnout relaxační účinek na nervový systém těla," říká Marbach.

A co lázeň o pokojové teplotě?

Další součástí koupání, která souvisí s teplotou, je teplota vzduchu v místnosti - což podle Marbacha také upřednostňuje koupající se. "Někteří koupající se rádi mají minimální změnu teploty mezi vodou v lázni a vzduchem," vysvětluje, "zatímco jiní si užívají omlazující kontrast mezi teplou vodou v lázni a teplejšími teplotami vzduchu."

Jak dlouho byste měli strávit ve vaně?

Kromě faktoringu v prstech švestek je ještě něco, co bychom měli vzít v úvahu při rozhodování, jak dlouho zůstat ve vaně? Ve skutečnosti ne, říká Marbach, který doporučuje „namáčení, dokud je to pohodlné a příjemné“.

Díky vlastnímu výzkumu společnosti Kohler však víme, že téměř 50 procent koupajících se raduje z pobytu ve vaně po dobu asi 20 minut. A podle studie zveřejněné v časopise z roku 2019 Recenze spánkové medicíny kteří se podívali na koupání před spaním, je 10 minut dost času ve vaně na využití výhod podporujících spánek.

PŘÍBUZNÝ:Není čas (nebo pokoj) na meditaci? Zkuste meditovat ve sprše

Existuje nejlepší čas na namočení?

Pokud jde o to, kdy se koupat, říká Marbach, že Kohlerova data naznačují, že večer je nejoblíbenější čas na koupel, po kterém následuje časné ráno. "Viděl jsem, že existuje určitá výhoda [ranní lázně] pro lidi, kteří mají ztuhlé klouby - koupel by mohla pomoci uvolnit klouby před dnem," říká. "Rychlá koupel může také zvýšit průtok krve a potenciálně pomoci probudit člověka."

Pokud se ve vaně koupíte, abyste zlepšili kvalitu spánku, existuje stejný ideální čas Studie z roku 2019. Výzkum to zjistil koupání jednu až dvě hodiny před spaním je dobré pro náš „teplotní cirkadiánní rytmus“, protože nám pomáhá rychleji usnout a zlepšuje kvalitu spánku. Naplánování koupele kolem našeho spánku zlepšuje krevní oběh mezi jádrem našeho těla v našich rukou a nohou, což zase ochlazuje celé tělo a připravuje ho na spánek.

Zatímco někteří dávají přednost svým koupelím au naturel, ostatní rádi vylepšují své namáčení produkty jako koupelové bomby nebo oleje. Než se pustíte do podrobností, upozorní vás Marbach: Pokračujte v koupeli ve standardních vanách, ale „pokud se koupete ve vaně s tryskami - jako vířivka nebo Zkušenost BubbleMassage - musíte pečlivě dodržovat pokyny konkrétní lázně, protože přidání určitých prvků do vody může způsobit problémy s ucpáním Systém." 

Zde uvádíme několik ukazatelů, jak své oblíbené produkty využít na maximum.

PŘÍBUZNÝ: Dr. Teal's Lavender Bath Soak Is Only 5 $ and Changed the Way I Sleep

Jak používat koupelové oleje

Přidání několika kapek oleje do koupele nejen zvyšuje zážitek s lákavé a uvolňující aroma, může vám také zanechat měkčí pokožku. Klíčem zde je kontrola štítku, aby bylo zajištěno, že je jeho použití ve vaně bezpečné. I když se někteří lidé rozhodnou používat čisté éterické oleje nad produkty vyvinutými speciálně pro koupele, není to vždy skvělý nápad.

Esenciální oleje jako levandule, citron a eukalyptus přijít s výhodami. Ale jiné oleje - jako černý pepř, hřebíček a máta peprná - mohou dráždí pokožku. Chcete-li vytvořit bezpečný, vlastní koupelnový olej, olej Tisserandův institut doporučuje smíchat pět až 20 kapek éterického oleje s jednou lžící nosného oleje (jako je hroznový, jojobový, mandlový nebo arganový olej). Přidejte olej těsně předtím, než se chystáte dostat do vany, aby se neodpařovala.

Jak používat bombu do koupele

Použití bomby do koupele je docela jednoduché: Naplňte vanu vodou požadované teploty, vhoďte bombu a začudujte se, jak se sype a rozpouští a rozptyluje uklidňující přísady do vašich koupel. Zábavný fakt: bomby do koupele byly vynalezen v roce 1989 spoluzakladatel Lush Mo Constantine, jako alternativa k bublinkovým koupelím šetrnější k pokožce. S tak širokou paletou těchto bublajících koulí - včetně recepty na kutilské bomby do koupele- rozhodnutí necháme na vás.