Jak udělat oslí kopy: Správný oslí kopový formulář pro silné glutety

Pokud jste byli v 80. letech, možná si pamatujete, jak jste na hodinách aerobiku cvičili osla. Toto zásadní cvičení, které si získalo slávu v éře návleků na nohy a videí Jane Fonda, je stále oblíbeným cvičením, a to zejména proto, že je stejně účinné, jak je pohodlné. Je to také malý dopad, cvičení tělesné hmotnosti to nevyžaduje žádné skoky. Co tedy dělají oslí kopy pro tělo? Mysli na sílu, tónování a stabilita.

"Oslí kopy jsou skvělým cvičením pro zacílení na největší část hýždí, gluteus maximus, “Říká Ashlie Sustaita, hlavní instruktor ve společnosti Život atletický klub v Houstonu v Texasu. Pro oslí kopy je dokonce bonus překvapení - samozřejmě pokud jsou provedeny ve správné formě. Protože tento tah se provádí na všech čtyřech, „[t] he rameno a základní svaly také pracují na udržení stability a držení těla prostřednictvím pohybu. “

Aby bylo toto cvičení co nejúčinnější (a nejbezpečnější), musíte se ujistit, že děláte správně. Postupujte podle těchto podrobných pokynů pro základní kopy oslů od Sustaita.

Správný způsob, jak dělat oslí kopy pro silnější glutety, paže a jádro