Jak se zbavit nadýmání a potravin, které pomáhají s nadýmáním
Nadýmání: I když to nemusí být nejsexi téma k diskusi, je to určitě jedno z nejvíce relatable. Proč? Samozřejmě kvůli nepohodlně sedavému životnímu stylu a mimosmyslovému stresu a úzkosti, které na nás pandemie samozřejmě působila. A zatímco napůl ish láhev vína, kterou mnozí z nás možná včera v noci spali, měla pomoci potlačit uvedenou úzkost (navzdory všem důkazy, které poukazují na opak), to rozhodně udělalo velmi málo, aby potlačilo naše potíže s břichem.
Jsem si jistý, že můžeme souhlasit, že účinky nadýmání pociťujeme více než kdy jindy. Podle Linda Lee, M.D., spolupracovník klinického ředitele gastroenterologie ve společnosti Johns Hopkins Medicine, nadýmání je definováno jako stav, kdy se váš žaludek cítí plný a napjatý, často kvůli plynům. Říká, že nadýmání postihuje přibližně 24 procent žen, ale toto číslo se od nástupu pandemie šplhá.
„Toto je bezprecedentní okamžik, který se stane jednou za život,“ souhlasí odborník na výživu Maya Feller, M.S., RD, CDN brooklynské společnosti Maya Feller Nutrition a autor knihy
Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Více než 100 receptů pro zdravý život. „Dozvěděli jsme se, že navzdory vynikajícímu pokroku, kterého jsme dosáhli při zavádění vakcín, COVID-19 nezmizí přes noc, takže musíme upravit svůj životní styl, abychom se přizpůsobili novému normálu. Pro ty z nás, kteří jsme byli doma, se všechny rutiny posunuly. A pro ty z nás, kteří pracují z domova, jsou přítomny nové stresory. Všechno výše uvedené způsobuje, že mnoho lidí pociťuje závažnější příznaky stresu, nadýmání a zažívacích potíží než kdykoli předtím. ““Kázat. Nejprve si dáme pauzu (červené víno má své přínosy pro zdraví, po všem). Dále si pamatujte, že život nebude takhle navždy - a do té doby existuje řada velmi jednoduchých životních stylů a dietních změn, které můžeme udělat, abychom porazili nafouknutí. Zde pět čerstvých potravin doporučených R.D., které pomáhají zmírnit příznaky nadýmání, stejně jako tipy a triky, které jim pomáhají zabránit v plíživém návratu.
Nejlepší potraviny pro boj s nadýmáním
„Stejně jako při jakémkoli nepohodlí G.I. bych doporučil začít s rozhovorem s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče o určení hlavní příčina nadýmání, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo bakteriální přemnožení tenkého střeva (SIBO), “Feller říká. Jakmile jste si promluvili se svým lékařem, Feller doporučuje zásobit se některými z těchto složek, které mohou být prospěšné v boji proti příznakům.
Uznání: Getty Images
Borůvky
Jsou dobrou kombinací vody a vlákniny, které se podílejí na zdraví střev. „Borůvky tvoří asi 85 až 95 procent vody a obsahují asi 4 gramy rozpustné vlákniny na 1 šálek porce,“ vysvětluje Feller. "Rozpustná vláknina přitahuje vodu a pomáhá zmírnit pohyby střev odstraněním přebytečné vody."
Uznání: Johner Images / Getty Images
Celer
Podle Fellera je celer neuvěřitelných 95 procent vody a je bohatý na draslík, klíčovou mikroživinu pro udržení rovnováhy tekutin v těle. "Je to také dobrý zdroj nerozpustné vlákniny, která pomáhá přidávat objem do stolice a také se pohybovat v zažívacím traktu, čímž snižuje nadýmání vody i plynů," vysvětluje.
Kredit: HD Connelly / Getty Images
Zrzavý
Ginger má lék proti nadýmání účinek, což znamená, že pomáhá zlepšit trávení a snižuje tvorbu plynů, které způsobují nadýmání, říká Feller. "Navíc, zázvor." byl ukázán urychlit trávení a pomáhat přemisťovat potraviny trávicím traktem, takže není tak pravděpodobné, že budou kvasit ve střevech a produkovat plyn. “
Uznání: Greg DuPree
Fenykl
Podle Fellera tato bylinná zelenina pomáhá urychlit trávení a zvyšuje sekreci enzymů, která pomáhá rozkládat jídlo. "Zvýšení rychlosti trávení má možnost snížit nadýmání." Studie také ukazují, že fenykl má potenciál působit jako probiotikum, které pomáhá při trávení uvolněním plynu a nadýmáním.
Petržel
Petržel je přírodní diuretikum, které pomáhá vylučovat přebytečnou vodu z těla a snižuje nadýmání spojené s vodou, říká Feller. Je také považována za karminativní bylinu, která pomáhá snižovat tvorbu plynů.
Proč právě teď dochází k nadýmání na vzestupu?
Zvýšený obsah alkoholu
„Alkohol je toxin a tělo jej jako takové rozpozná,“ říká Feller. „Je to zánětlivá látka, která způsobuje otoky a zadržování vody v těle.“ Alkohol, pokud je konzumován nadměrně a trvale v průběhu času, může také vyhladit prospěšné bakterie ve střevech, což vytváří zažívací potíže, plyn a nadýmání.
Stres
Mezi střevem a mozkem je dálnice - což znamená zavedený komunikační systém. V době akutního nebo chronického stresu Feller říká, že tělo může reagovat napínáním, což může snížit motilitu žaludku a způsobit zácpu. „Alternativně mohou mít někteří lidé při prožívání stresu průjem. Tělo také může způsobit křeč jícnu a zvýšit sekreci žaludeční kyseliny, což způsobí ještě větší nadýmání. “
Sedavý život
„Protože jsme všichni více než kdy jindy uvězněni ve svých domovech, mnoho lidí nepohybuje tělem tak, jak by mělo,“ vysvětluje Feller. Doporučuje pohyb, který pomáhá stimulovat trávicí trakt a efektivněji přesouvat potravu. Kromě toho sedění shrbené při práci komprimuje zažívací orgány a zpomaluje trávení. „Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chůze po jídle, může pomoci stimulovat žaludeční svaly k pohybu jídla žaludkem,“ vysvětluje Feller. „Když se jídlo pohybuje žaludkem dlouho, existuje větší možnost tvorba plynu, ale když se rychle vyprázdní žaludek, fermentace jídla a produkce plynu pokles. Svaly žaludku mohou pomoci při pohybu plynu přes G.I. traktu, takže pravidelné silové cvičení může pomoci posílit břišní svaly, aby se snížilo množství plynů a nadýmání. “Pravdivý příběh: A Posouzení publikoval v Recenze cvičení a sportovních věd zjistili, že cvičení je schopné změnit střevní mikroflóru, která je klíčovým regulátorem trávení a tvorby plynů.
Změny životního stylu, které vám pomohou porazit nafoukaného
Pokud zaznamenáte závažné příznaky nadýmání, doporučuje společnost Feller provést následující úpravy:
- Někteří lidé možná zjistí, že velmi kyselá, kořeněná jídla a také potraviny s vysokým obsahem FODMAP mohou zhoršit nadýmání a nepohodlí, proto je zvažte omezit.
- Vedení záznamu spouštěče jídla může být užitečné při identifikaci zdroje nadýmání.
- Vyvarujte se pokládání po dobu nejméně 3 hodin po jídle.
- Jemná procházka po jídle může také pomoci podpořit trávení.
- Omezte množství alkoholu, sycených nápojů a nápojů pomocí umělých sladidel.
- Jezte pomalu a před polykáním důkladně žvýkejte jídlo.