Jak vytvořit meditační prostor doma
Meditace přichází s takovým dlouhý seznam výhod že není divu, že se na to svět glamuje. „Začlenění a pravidelná meditační praxe do tvého života může zlepšit vaši náladu, zlepšit své vztahy, podpořit kreativitu, zlepšit paměť a přinést do vašeho života více radosti, vděčnosti a lásky, “říká Olivia Bowser, generální ředitelka a zakladatelka Liberate, studia duševního zdraví, a certifikovaná učitelka všímavosti a meditace v Los Angeles.
Meditace může také stabilizujte svůj stresČetné studie ukazují, že pravidelní meditující mají nižší hladinu stresového hormonu kortizolu v mozku než nemeditující. Když je mysl nebo tělo ve stresu nebo ve strachu, vaše tělo uvolní kortizol. Z krátkodobého hlediska jsou nutné zvýšené hladiny kortizolu, které pomáhají tělu soustředit se prostřednictvím dočasných mimořádných událostí, ale dlouhodobě nadbytek, přetrvávající hladiny kortizolu mohou způsobit zmatek v tělesných systémech, poškodit paměť, imunitu, krevní tlak a mnoho dalších více. Přesto je „meditace jedním z osvědčených postupů
uklidněte nervový systém a dát kortizolu výstup pro uvolnění, “říká Bowser. „Návratem do přítomného okamžiku dávají meditující svému tělu a mysli šanci vymanit se z přirozené reakce těla nebo letu a získat odolnost tváří v tvář zvýšené úzkosti.“Otázkou však je, kde budete meditovat? Zatímco můžete meditovat kdekoli, i když jdete, je užitečné vytvořit klidné a pohodlné prostředí pro meditaci. Může to být vaše postel, židle nebo roh vašeho domova věnovaný meditaci (narážka na genialitu meditační skříň od roku 2020 Real Simple Home!). Zatímco ty ne potřeba konkrétní domácí meditace ve vesmíru, může vám pomoci učinit vaši meditaci zvláštnější a osobnější a dokonce vám pomůže prosadit návyk.
Chcete pomoci zjistit, kde meditovat? Zde Bowser nabízí několik inspirativních návrhů na vyřezání určeného meditačního koutku doma.
PŘÍBUZNÝ: Vzdal jsem se meditačních aplikací, dokud jsem neobjevil ten, který změnil můj přístup k všímavosti
1
Buďte kreativní
Vězte, že jakýkoli prostor funguje. Ať už je to vaše postel (pokud to děláte těsně před spaním, tak to je), sprchanebo tvůj stůl, není špatné umístění, pokud můžete vytvořit prostředí pro podporu soustředění a relaxace.
2
Upřednostněte soukromí
Vyberte si místo, kde vás nebudou rušit: Nechcete ztratit meditativní stav, takže v ideálním případě bude váš prostor odstraněn z vyrušování, včetně dětí, zařízení a rušivých zvuků. (Pokud je skutečná izolace skutečně nemožná, můžete si vždy vzít sluchátka s potlačením šumu.)
PŘÍBUZNÝ: 11 skvělých nápadů na čtení, které fungují v jakémkoli prostoru
3
Vyčistěte veškerý nepořádek
Nepořádek nejen rozptyluje, ale také nemusí být zástupce energie snažíte se kultivovat, říká Bowser. Kdekoli se rozhodnete procvičovat, ujistěte se, že je pořádek, než začnete.
4
Zaměřte se na pohodlí - ale ne příliš
Měli byste se cítit stejně vědomi a pozorně, jako jste uvolněni. Pokud jste v meditaci nováčkem, můžete se pohodlně ležet na podložce na jógu. Pokud však necvičíte konkrétně meditaci na podporu spánku, vyhýbejte se ležení v posteli, protože byste se mohli vznášet, říká Bowser. Pokud chcete energizovat své tělo a soustředit se, ideální meditační pozicí je posadit se na židli s nohama položenými na podlaze, abyste se cítili uzemnění a vzhůru.
5
Zapojte své smysly
Aktivujte své smysly. "Naladění na současné smysly může pomoci kultivovat více radosti a soustředění během celé praxe," říká Bowser. Zvažte například svíčku pro světlo, rostlinu pro zrak, přikrývku na dotek, čaj pro chuť a meditační hudbu nebo zvukový průvodce zvukem. Například Bowserová, když medituje uvnitř, vždy zapálí svíčku, aby jí pomohla zůstat přítomen po celou dobu cvičení.
6
Udržujte to minimální
Pamatujte, že méně je více. K ozvláštnění meditačního prostoru nepotřebujete nic - ani nic fantazijního -. "Najděte několik věcí, které nejen podporují vaši meditaci, ale díky nimž se můžete těšit na každodenní meditaci," říká Bowser.
PŘÍBUZNÝ: 16 meditačních aplikací, které vám pomohou udržet si chlad po celý den, každý den