7 hacků na pomoc tělu vyrovnat se se zimou

Sezónní afektivní porucha (SAD) odpovídá za odhad 10 až 20 procent opakujících se případů deprese u amerických žen, podle Uniformed Services University of Health Sciences v Bethesda, Maryland. Ti s SMUTNÝ může cítit depresi, úzkost, podrážděnost nebo vyčerpání. Mohou také vidět změny v jejich hmotnosti a spánkových vzorcích. Podmínkou může být výsledek dalších hodin temnoty, které přicházejí s kratšími dny v zimě. Více než polovina z těch, kteří trpí SAD, vidí pozitivní odezvy na světelnou terapii, druh léčby, která zahrnuje sedí před krabicí, která září třikrát až pětkrát jasněji než kancelářská světla po dobu 30 minut nebo déle každý den. Pokud světelná terapie nefunguje, další možností léčby SAD jsou terapie mluvením nebo antidepresiva.

Chladné počasí není výmluvou k zákopu láhve s vodou. Více než polovina našich těl jsou tvořeny vodou, a pokud se toto procento sníží jen spravedlivě jedno procento, můžeme se dehydratovat. I v zimě, kdy se moc nepotíme, stále ztratíme zhruba osm šálků vody

Chladné počasí plus suché teplo často vede k prasklé pokožce. Oprava? Hydratace ve všech formách, podle našich zimní přežití průvodce. Některé části našeho těla, včetně našich dolních končetin, jsou přirozeně suchší, protože mají méně olejových žláz než ostatní, jako je naše tvář, záda a hrudník. Naše rty nemají vůbec žádné olejové žlázy, takže jsou mimořádně náchylné k suchu. Jen pitná voda nestačí k tomu, aby přidala tuto vlhkost zpět do suché kůže. Je také důležité zabít naše těla spoustou krém a vyhýbejte se užívání horkých dehydratujících sprch. U přetrvávající vyprahlé pokožky zvažte investici do zvlhčovače vzduchu pro zvýšení vlhkosti a ochranu.

Prášek bílé může být krásný, ale může to být také bolest, kterou se dá lopatou - doslova. Průměrně 11 500 nehod souvisejících s odhazováním sněhu jsou léčeny v pohotovostních místnostech každý rok. Více než polovina zranění jsou zranění měkkých tkání, jako tažné svaly. Není divu, že nejčastěji poškozenou částí těla jsou záda. Můžeme chránit naše tím, že nějaký čas chodit a zahřát svaly, než vykopat naše přední procházky. Jakmile máme lopatu v ruce, měli bychom si být jisti, že sníh vytlačíme z cesty, namísto toho, abychom jej zvedali, což může zatěžovat záda. Nakonec se nezapomeňte spojit. I když se po tom všem námahu můžeme cítit v teple, stále potřebujeme udržovat naše těla, ruce a hlavy zakryté.

Navzdory nárůstu rozlišení souvisejících s fitness každý leden, máme tendenci cvičit o pět procent méně v zimě než v létě. Pokud se ocitnete v cvičných kolejích, vypuknout cvičením v krátkých bodech, plánováním návštěv v tělocvičně, takže můžete trénovat při sledování vašich oblíbených pořadů, nebo přeskakovat tělocvičnu a pracovat doma nebo venku venku. Zkuste se setkat s přítelem na svižnou procházku nebo si zahrát nový koníček, jako je sněžnice, který hoří kolem 500 kalorií hodinu, nebo běžecké lyžování, které hoří více než 550 kalorií za hodinu.

Kratší dny v zimě nás mohou ospalý, protože tma spouští produkci melatoninu, hormonu, který reguluje naše spánkové cykly. Pokud naše tělo produkuje příliš mnoho melatoninu, můžeme se během dne cítit ospalý nebo dokonce podle závratě pociťovat závratě a bolesti hlavy. Mayo Clinic. Udržujte svou energii vzhůru tím, že se přihlásíte sedm až osm hodin spánku každou noc. Jíst pravidelná jídla, aby vaše hladiny inzulínu zůstaly stabilní, abyste se nerozpadli, a občerstvení (zdravě), když máte hlad další podpora. Pokud vše ostatní selže, máte dobrý smích- studie ukazují, že humor může zvýšit energii.

Příbuzný:5 chytrých způsobů, jak připravit váš domov na zimu