Koupání před spaním podporuje lepší spánek, pokud to načasujete, říká nová studie

Ukázalo se, že je teplo vana nebo sprcha není to jen očistná, relaxační kniha na dlouhý den. Za výhodami koupání v noci je skutečná věda, která podporuje a zlepšuje spánek - zejména když je správně načasováno.

Možná už víte, že teplou koupel nebo sprchu (vědecky označovanou jako pasivní tělesné topení na bázi vody) před spaním vám může pomoci usnout a spát. Nedávná studie spánku vedl Shahab Haghayegh, doktorský výzkumný pracovník na Katedře biomedicínského inženýrství na Univerzitě v Brně Texas nejen toto doporučení ověří, ale také se přesvědčí, jak a kdy se koupat, než zasáhne listy optimální Z.

PŘÍBUZNÝ: 8 Společných chyb spánku, které vás stojí Z, podle poradce spánku

Vědci vyčesali více než 5 000 publikovaných studií o účincích pasivního tělesného zahřívání na vodě na kvalitu spánku, délku, účinnost a nástup latence (nebo, jak rychle to vyžaduje, abyste zaspali) - a zjistili, že ideální rutina před odložením vypadá jako tento:

„[Vodní pasivní tělesné topení] na 40 až 42,5 stupňů Celsia (asi 104 až 108,5 stupňů Fahrenheita) bylo spojeno s vylepšeným spánkem s vlastním hodnocením kvalita a [účinnost spánku], a pokud bylo naplánováno 1 až 2 hodiny před spaním, po dobu pouhých 10 minut, vedlo k významnému zkrácení [nástupu spánku latence]."

Překlad: Vezměte si 10 až 15 minut teplou (ale ne příliš horkou) sprchu nebo koupel jednu až dvě hodiny předem jít do postele, aby vám pomohl rychleji usnout a zůstat v hlubokém, klidném spánku skrz noc. Proč? Že teplá sprcha nejprve zvýší vaši tělesnou teplotu, po které vaše tělo zažije ještě výraznější pokles tělesné teploty - tento teplotní pokles je tím, co podporuje spánek.

Pokud si nejste jisti, zda je to nejlepší ráno nebo v noci, nebo jste náchylní k neklidným nocím a nespavosti, měli byste rozhodně vyzkoušet tento (bezplatný a známý!) spánek - ve skutečnosti to už můžete dělat, aniž byste si to uvědomili.

PŘÍBUZNÝ: Tady je, co dělat, když nemůžete spát - a je to druh kontraintuitivní