8 jednoduchých způsobů, jak praktikovat péči o sebe každý den
Někdy je nejlepší si nejprve pomoci.
Každý náš produkt byl nezávisle vybrán a zkontrolován našim redakčním týmem. Pokud provedete nákup pomocí přiložených odkazů, můžeme získat provizi.
Getty Images
Procvičování péče o sebe sama o sobě není o víkendu v hotelu Bougie, o koupi zcela nového šatníku nebo o volbě dvou dezertů místo jednoho. Umění je mnohem více vnitřně výživné než to, a umění, které trvá nějakou dobu, než se dostaneme na kloub, vzhledem k našemu sklonu k tomu, abychom dal ostatním před sebe.
„Udržitelný postup péče o sebe je o vytváření okamžiků v rámci každého dne, týdne, měsíce, sezóny a roku druh smysluplné péče o sebe, díky které se cítíte zdravě a radostně v mysli, těle i duši, “říká Shel Pink, autor z Pomalá krása, kniha o vědomé péči o sebe. "Když se tyto malé rituály praktikují v průběhu času, přispívají ke zdravějšímu a radostnějšímu životu."
Pokud si nejste zcela jisti, kde začít se svou péčí o péči o sebe, vám jednoduché návrhy, které uvádíme níže, vám pomohou vyrazit na správnou cestu vpřed.
1
Buďte sebevědomí
Prvním krokem v praktikování sebeobsluhy je naučit se, jak být soucitný. "Věnujte pozornost svému vlastnímu rozhovoru a mluvte se sebou, jak byste chtěli s někým, koho milujete." Pokud si všimnete, že vaše sebepovídání nemiluje, chytte to a zkuste to znovu opatrně, “říká Zereana Jess-Huffová, manželka a rodinná terapeutka společnosti ReThink My Therapy. Někdy to může být obtížné, ale klíčem je identifikovat spouštěče a v případě potřeby změnit přístup. Jess-Huff poznamenává, že spolupráce s terapeutem vám může pomoci eliminovat negativní sebepovídání, pokud se jedná o opakující se problém, který si sami nedokážete vyřešit.
2
Získejte dostatek spánku každou noc
"Jsme chronicky bez spánku společnost. Nyní víme, že naprostá většina populace vyžaduje u obou plných osm hodin spánku za noc krátkodobé a dlouhodobé dobré zdraví a také víme, že to málokdo získá, “říká Alex Lickerman, MD, autor z Deset světů: Nová psychologie štěstí. "Mnoho se přizpůsobí šesti až sedmi hodinám spánku a cítí se v podstatě v pořádku, ale studie ukazují riziko." Alzheimerova choroba, demence a srdeční infarkty prudce stoupají, i když mají o 30 až 60 minut méně spánku než naše těla potřebují. “
Místo toho, aby se zaměřil pouze na nastavení budíku, aby se probudil, navrhuje Dr. Lickerman také nastavení jednoho, aby šel spát. Chcete-li přijít na dobrou noc před spaním, začněte s tím, kdy se budete muset probudit a odpočítat osm hodin.
3
Vedení deníku vděčnosti
Je snadné ztratit ze zřetele pozitivitu, zejména když se zdá, že pracovní a osobní stres je na vrcholu. V těchto chvílích vám může psaní věcí, za které jste vděční, pomoci cítit se lépe.
"Dokonce i uprostřed mizerného dne si připomínáme vděčnosti - ať už je to slunce, produktivní setkání v práci, zvláštní okamžik s rodinou, nebo prostě, že váš den je u konce a zítra přináší nový začátek - může den změnit, “říká Jess-Huff. "Čím více procvičujete vděčnost, tím více se stává přirozenou součástí vašeho života."
4
Přemýšlet
Kromě eliminace negativního sebepovídání, dostatečného spánku a zapisování věcí, za které jste vděční, rozjímání je další vynikající způsob, jak praktikovat péči o sebe.
„Důsledná meditační praxe může změnit život. Bylo dokonce vědecky prokázáno, že snižuje stres, zvyšuje empatie, zlepšuje zaměření, posiluje imunitní systém a zpomaluje známky stárnutí, “říká Pink. "Chcete-li začít, doporučuji použít [aplikace] pro přístup k celé řadě různých stylů meditace a zjistit, co pro vás funguje."
Příbuzný:6 meditačních aplikací, které vám pomohou udržet váš chladný den po celý den
5
Vyživujte své tělo
Už jste někdy popadli pytlík bonbónů, většinu z toho pohltili a pak jste se cítili strašně mentálně i fyzicky po celé hodiny? Rozbití tohoto negativního vzoru a změna způsobu, jakým vidíte jídlo, je vynikajícím způsobem, jak praktikovat péči o sebe. Přestože je někdy v pořádku dopřát si pochoutky, je důležité sledovat jídlo jako palivo, které vyživuje vaše tělo, a pak konzumovat věci, díky nimž se cítíte dobře. "Willpower je nesprávná mentální síla, která udržuje jakékoli dlouhodobé změny chování." Místo toho přijďte na to, jak ovládat své prostředí, “říká Dr. Lickerman. Možná to znamená udržovat zdravé občerstvení připravené a připravené k jídlu, ne nakupovat, když máte hlad, a rozhodnout se rozdělit dezert v restauraci místo toho, aby v domě nechala krabici bonbónů.
6
Dopřejte si každodenní samomasáž
„Dopřejte si“ okamžik nemusí zahrnovat utrácení spoustu peněz za celodenní rozmazlování v lázních. Místo toho se můžete rozhodnout pro vlastní masáž, říká Pink. Doporučuje masážní techniku Abhyanga, která je součástí ájurvédské tradice. Mezi další možnosti patří jednoduchá masáž rukou nebo nohou, kterou si můžete dát, nebo masáž krku pro kutily. Najdete spoustu videí a článků na YouTube se skvělými odkazy.
7
Naučte se říkat č
Mnoho lidí zápasí s nastavením vhodných hranic s ostatními, což nás často vede k tomu, abychom se věnovali věcem, i když raději ne. To se nemusí zdát jako velký problém, ale Dr. Lickerman poznamenává, že neschopnost říci ne často vede k rozhořčení a dokonce k vzteku hněvu. Může vás také přimět, abyste se cítili, že nežijete svůj vlastní život, nebo že žijete svůj život podle rozmarů ostatních, což vás může přimět ztratit ze zřetele své vlastní potřeby a touhy.
"Mnoho hlasů ve vaší hlavě vás může donutit říct ano, když opravdu chcete říct ne, a šéf mezi." tyto hlasy vám říkají, že riskujete, že se vám nelíbí, pokud řeknete ne, “Dr. Lickerman říká. "Musíte se naučit tolerovat úzkost, která říká, že to pravděpodobně nepřinese." Jakmile se to naučíte, zjistíte, že se vám lidé nelíbí. Ve skutečnosti vás budou ještě více respektovat. “
8
Užijte si nějaké přírodní koupání
Přírodní koupání je prostě praxe trávení úmyslného času venku, aby se ocenila živá Země kolem vás. "Hledejte každodenní příležitosti být v přírodě." Procházka v lese, jít na výlet, projít se po pláži, udělat nějaké zahradničení, cokoli v přírodě, co rezonuje s vámi, udělá. Vystavte se kráse přírody a sklízejte výhody, “říká Pink. "Ponoření do přírody uklidňuje centrální nervový systém, zvyšuje vaši náladu a zvyšuje hladinu energie." Účinky výhod jsou pociťovány hodiny a dny po ponoření. “