Jak upravit polohu pro spánek pro lepší spánek

Pokud hodíš a obracíš celou noc nebo trpíš problémy se spánkem, vaše spací pozice může být na vině (alespoň částečně). Když je vaše tělo ve špatné poloze na spaní, váš mozek vydá poplach, aby se probudil, což vede k narušenému spánku, které se může opakovat celou noc. Místo toho, abyste se probudili svěží, máte bolavé svaly a bolavé klouby - a to nejen proto, že jste mohli usnout s krkem v podivném úhlu.

Váš mozek vydává poplach - což vede ke zhoršení kvality spánku - když jste z důležitého důvodu v méně než skvělé poloze pro spaní. Celé vaše tělo - orgány, svaly, vše - spoléhá na dostatečný průtok krve, aby fungoval. Spánek nebo vzhůru, tento průtok krve je rozhodující pro vaše přežití. Pokud spíte v ohnuté, zkroucené nebo kroucené poloze, která omezuje nebo ohrožuje krev průtok, váš mozek, jako ochranná funkce, bude signalizovat vašemu tělu, aby se pohlo, a když se pohnete, probudíte se nahoru. Výsledkem může být minimální regenerační spánek a bolesti těla noc a noc, i když jste

protahování před spaním. Naštěstí tento vzorec může být narušen přemístěním těla.

Síla a význam spánku pro celkové zdraví nelze jednoduše podceňovat. Rajwinder Deu, MD, odborný asistent na katedře ortopedie na Johns Hopkins University, říká: „Spánek je základní tělesnou funkcí. Řada studií prokázala negativní účinky na fyzický i kognitivní výkon při špatném spánku. Studie konkrétně ukázaly, že mohou bránit vytrvalostním výkonům, přesnosti, reakční době a učení. Studie navíc prokázaly zvýšené riziko zranění pravděpodobně způsobených únavou. “S ohledem na to stojí za to čas a úsilí zjistit, jak vaše tělo a mozek nejlépe spí. (Existuje důvod, proč lidé posedlí růžový hluk nebo Hnědý hluk a další spací pomůcky.)

"Vyplňte si polštářek, abyste si zajistili správné přizpůsobení těla pro spánek," říká Colleen Louw, PT. Definuje správné zarovnání (nebo neutrální páteř) jako vaši hlavu, krk a páteř, vše spočívající v jedné linii. Protože si nejste vědomi své pozice, když spíte, nejjednodušší způsob, jak udržet své tělo ve správné poloze pro spaní, je použít polštáře k vycpávce, podpěře a jednání jako nárazníky.

Nejlepší je začít používat polštáře nebo klíny různých velikostí a tlouštěk. Takzvaná nejlepší poloha pro spaní se u každého těla skutečně liší, takže nejlepší zpětnou vazbou je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte při spánku. "Když se fyzicky necítíš, když jdeš spát, pak budeš vědět, že jsi na správné pozici," říká Louw. Zde jsou jednoduché způsoby, jak vylepšit tři populární polohy pro spaní pro vaše tělo, a tím lépe pro váš spánek.

Žaludek spí

Louw říká, že se vyhýbá břišnímu spánku, protože tato pozice umístí váš krk a záda do prodloužení (klenutá zadní poloha), což znamená, že je omezený průtok krve, což může narušit nervy. "Váš mozek reaguje na krk a záda, že jsou ve špatné poloze," říká Louw. Pod břišní knoflík nebo pánev byste mohli umístit polštář, který vám pomůže se spodní částí zad, ale váš krk je stále zaseknutý v ohrožené poloze. Vaše hlava bude otočena doleva nebo doprava a držení této pevné polohy bude stresovat váš krk. Tato kombinace způsobuje, že žaludek spí méně, než je ideální pro vaši páteř.

Zpět spí

Spánek na zádech také není skvělý, zejména pokud máte kolena rovná. Pozice s rovnýma nohama staví vaši dolní část zad do prodloužení, podobně jako žaludeční spánek. Louw říká, že nejlepším způsobem, jak zlepšit tuto polohu při spaní, je dát si pod kolena dva polštáře, aby krev tekla. Klíčem je úprava spodní polohy zad, stejně jako vyhýbání se velkému polštáři pod hlavou. Velký, přeplněný polštář může tlačit na páteřní disky v krku, říká Louw.

Boční spánek

Zatímco postranní spánek se zdá být nejméně důsledkem pro zdraví páteře (což z něj činí nejlepší polohu pro spaní pro většinu lidí), trvá, než si zvykne, pokud je správně uspořádán. "Podporuji spaní na straně," říká Louw. "Měli byste mít rameno na rovném polštáři, aby se vaše horní část těla nemohla otáčet dopředu nebo dozadu." Postavení hlavy na pravidelný polštář je dostačující. Doporučuje také polštář mezi koleny a polštář mezi kotníky. Přidání polštářů ke kolenům a kotníkům zabrání převrácení dopředu nebo dozadu, což zkroutí vaše boky a ramena. Pokud jsou vaše uši, ramena, boky a kotníky v jedné linii, je dobré jít.