Jak najít terapeuta

Konverzace o duševním zdraví a rady, jak najít terapeuta, konečně vycházejí ze stínů. Během několika posledních let došlo k nárůstu počtu celebrit - William, vévoda z Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, a Busy Philipps, abychom jmenovali alespoň některé - kteří sdíleli příběhy o jejich úzkosti a depresi v rozhovorech a na sociálních médiích. Tragické sebevraždy ikonických osobností jako Kate Spade a Anthony Bourdain dále přesunuli problematiku psychologické bolesti a sebevraždy do veřejné diskuse. Kampaně na zvyšování povědomí o duševním zdraví pepřují naše zdroje sociálních médií. A hlavní poselství pro nás všechny neslavné lidi, kteří se možná potýkají, obvykle vypadá takto: Získejte pomoc. Získejte terapii.

Ale jak to můžeš říct pokud byste měli navštívit terapeuta? A jak začnete hledat dobrého terapeuta, který je ideální pro to, co děláte?

Nalezení správného terapeuta a léčby bohužel není vždy snadné, zejména pokud jste v emocionálním nízkém bodě. Google “psychoterapie” a najdete matoucí abecední polévku zkratek -

AKT, CBT, a DBT, abychom jmenovali alespoň některé - pro různé typy ošetření. I když to víte jaký typ terapie chcete, může být obtížné k němu získat přístup: 55 procent krajů v USA nemá psychiatry, psychology ani sociální pracovníky a bohužel mnoho lidí vůbec nedostává odbornou pomoc. Pouze asi 37 procent z těch s úzkostné poruchynapříklad léčit, podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA).

Dobrá zpráva: Pokud uvidíte kvalifikovaného terapeuta, je pravděpodobné, že vám to pomůže. Mnoho léčebných terapií hovoří za pomoci údajů z přesných údajů z klinických studií. Studie ve skutečnosti ukázaly, že v případě stavů, jako je úzkost a deprese, jsou talkové terapie obecně stejně účinné jako psychotropní léky, mají méně vedlejších účinků a mají dlouhodobější dopad. (To znamená, že mnoho pacientů těží z užívání léků nebo z kombinace léků s terapií.)

Terapie není jen pro ty, kteří by mohli mít poruchu duševního zdraví. Terapeut může pomoci s problémy ve vztazích nebo náročnými okamžiky - řekněme, kariérní posun nebo ztráta milovaného člověka. Upřímně, můžete mít z terapie prospěch, pokud prostě potřebujete objektivního člověka, se kterým budete mluvit jako sondážní deska - zejména pokud jste jeden, kdo sedíte a dušíte a nechte si nahromadit problémy ve své vlastní hlavě (nebo pokud nemáte nikoho jiného, ​​na koho se můžete obrátit čas). To je, jak začít.

První kroky k nalezení terapeuta

Zjistit, jaký typ terapie by mohl těžit z nějakého výzkumu.

Pomáhá strávit nějaký čas přemýšlením, jaké problémy chcete řešit. Hledáte nějaké rady ohledně zásadních změn života? Nebo si myslíte, že byste mohli bojovat s určitým duševním onemocněním? Pokud se jedná o druhý případ, zvažte přečtení o problémech duševního zdraví, abyste získali lepší představu o tom, s čím byste se mohli zabývat. Užitečné glosáře najdete online na internetu Americká psychiatrická asociace (APA), Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) a Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI). Pak požádejte přátele a rodinu, nebo svého lékaře primární péče nebo ob-gyn, aby doporučili terapeuty, o kterých si myslí, že by pro vaši situaci byly užitečné. Pokud jste už léčili, přemýšlejte o tom, co se vám na zážitku líbilo - a co jste neudělali.

Vyberte terapeuta, který má tu správnou kondici (tento proces považujte za poněkud analogický datování).

Nejlepší terapeut pro vás závisí na vašich osobních preferencích, úrovni pohodlí a nákladech na návštěvy a specialitě poskytovatele nebo školení (více o tom níže). Hledejte terapeuty, kteří jsou členy profesionální organizace, jako je APA, ADAA, Národní sdružení sociálních pracovníků, nebo Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie. Tyto skupiny nabízejí další vzdělávání a pořádají konference, kde se účastníci seznámí s nejnovějším výzkumem ve svých oborech. Pokud tedy terapeut patří do jedné z těchto skupin, pravděpodobně zůstane na vrcholu pokroku ve výzkumu a praxi psychoterapie, říká Beth Salcedo, MD, prezident ADAA a lékařský ředitel Ross Center, praxe v oblasti duševního zdraví v New Yorku a D.C. plocha. Většina webových stránek těchto skupin má databáze, které vám umožní hledat členy ve vašem okolí - skvělý způsob, jak najít odborníky, pokud jste nedostali žádná osobní doporučení.

Co se zeptat potenciálního terapeuta

Když zjistíte, že je někdo slibný, požádejte o informační telefonát nebo schůzku a pozdrav, než se pustíte do terapeutických sezení. Zeptejte se, zda s vašimi konkrétními problémy ošetřovala jiné pacienty, a také „jak by se měla léčit, zda existují důkazy pro tento přístup, jak dlouho vezme a jak budete vědět, až budete hotovi, “říká Lynn Bufka, PhD, zástupkyně výkonného ředitele pro praktický výzkum a politiku v American Psychological Sdružení. Pokud hledáte někoho, kdo má zkušenosti s určitým typem terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), zeptejte se, jak dlouho její výcvik trval. (Možná nebudete chtít vidět někoho, kdo absolvoval pouze celodenní workshop.)

V ideálním případě se setkáte s několika terapeuty a poté vyberete to nejlepší. "Žertem říkám lidem, že je to jako kupovat si džíny; možná budete muset zkusit několik, než najdete ten, který funguje, “říká Salcedo. Měli byste se také cítit sebejistě ohledně dovedností svého terapeuta a být spokojeni s myšlenkou, že vás napadá, poznamenává Bufka. A i když nemusíte nutně vybírat někoho, s kým byste chtěli být přáteli, je důležité, abyste měli pocit, že s terapeutem můžete být otevřený a čestný - a že vás respektují.

Kolik stojí terapie?

Další důležitá věc, kterou byste měli vědět před tím, než začnete: kolik terapeut zaplatí a jestli si vezme pojištění. Někteří terapeuti používají stupnice posuvného poplatku založeného na příjmu. Zatímco většina pojistných plánů nabízí určité terapeutické pokrytí, mnoho terapeutů se nezúčastňuje žádných pojistných programů. Chcete-li získat pokrytí pro tyto terapeuty, musíte mít výhody mimo síť; budete pravděpodobně platit předem a poté vám bude vrácena jakákoli část poplatku, kterou váš plán pokrývá.

Terapie může být drahá - relace je často 100 a více $. Existují však dostupné možnosti. Někteří terapeuti nabízejí skupinovou terapii za nižší ceny. Zdravotnická střediska Společenství často poskytují bezplatné nebo levné služby v oblasti duševního zdraví. Podívejte se také na postgraduální psychologii nebo programy sociální práce na místní univerzitě, abyste zjistili, zda existuje klinika, kde školenci nabízejí léčbu.

Další možností je online terapie. Společnosti jako Talkspace a BetterHelp spojte uživatele s terapeuty pomocí různých metod, včetně textového, zvukového a video chatu. Aubrey Williams (33 let) z oblasti Nashville zahájila online terapii s Talkspace, když se snažila otěhotnět. Říká, že ocenila cenovku a dostupnost. "Kdybych měl myšlenku nebo otázku ve dvě hodiny ráno, mohl bych to nechat pro svého terapeuta," říká Williams. „Nechával jsem zprávy svému terapeutovi, když jsem ošetřoval, seděl v autě nebo v kanceláři.“ Studie zjistily, že online terapie je obecně stejně účinná jako léčba osobně. NAMI má také linku pomoci (800-950-6264) a mnoho místních přidružených společností NAMI má bezplatné skupiny vzájemné podpory. Pokud jste v krizi, zavolejte na záchrannou linku národní prevence sebevražd (800-273-8255). Rozhodně nemusíte nechat náklady bránit v získání tolik potřebné pomoci.

Co lze očekávat během různých typů terapie

To, co se děje v relacích, může záviset na typu léčby - a mnoho terapeutů kombinuje prvky různých přístupů.

Kognitivní behaviorální terapie

Jedním běžným typem je CBT, což je nejvíce podporovaná léčba úzkostných poruch a deprese. Částečně je založeno na myšlence, že zkreslené myšlení je hlavní příčinou duševní úzkosti. Řekněme, že jste v léčbě deprese. Pokud kamarádka nepřestávala chatovat ve školní docházce, možná si pomyslíte: „Musí mě nenávidět. Jsem bezcenný. “Během CBT by vám terapeut pomohl identifikovat tyto neužitečné myšlenky, vyzvat je a nahradit je realističtějšími. Možná vás povzbudí, abyste místo toho přemýšleli: „Můj přítel byl pravděpodobně zaneprázdněn a musel se odstrčit.“ Pro úzkost problémy, CBT také obvykle zahrnuje „expozici“, ve které se postupně vystavujete věcem, kterým jste bojí se. Takže pokud máte fobii ve výtahu, budete pracovat s terapeutem, aby se cítil pohodlně ve výtazích a kolem nich.

Akceptační a závazková terapie

Pokud váš terapeut doporučuje akceptační a angažovanou terapii (ACT) - což naznačuje, že výzkum je účinný pro úzkost, deprese a dokonce i chronické bolesti a zneužívání návykových látek - pravděpodobně se naučíte různé techniky všímání a cvičení. (ACT je založen na CBT, ale zahrnuje silné zaměření na všímavost a hodnoty.) Pacienti ACT jsou učeni vnímat a přijímat náročné myšlenky a pocity.

Dialektická behaviorální terapie

K dispozici je také dialektická behaviorální terapie (DBT), hloubkové ošetření, které kombinuje CBT s jinými přístupy a adresami sebevražedné a sebepoškozující chování, pohraniční poruchy osobnosti, poruchy příjmu potravy a problémy se zneužíváním návykových látek problémy. Nebo můžete zkusit psychodynamickou terapii, ve které se naučíte definovat své problémy a pochopíte, jak vaše historie a minulé vztahy mohou ovlivňovat vaše současné chování.

Obecné poradenství

Pokud máte problémy v práci nebo ve svých vztazích nebo se jen cítíte „bla“ o životě, může být dobrým člověkem začínající licencovaný profesionální poradce. Poradenství se obvykle nezaměřuje na léčbu závažných problémů duševního zdraví, ale pomáhá lidem „zjistit faktory, které to mají dostat se do cesty, aby byl šťastný, “říká David Kaplan, PhD, hlavní profesionální pracovník americké poradny Sdružení. Poradci pomáhají při identifikaci „toho, co vás drží uvízl a může pomoci vyřešit problémy, abyste mohli být více naplněni a lépe si užívat života,“ říká Kaplan. Manželé a rodinní terapeuti se specializují na práci se páry a rodinami.
PŘÍBUZNÝ: 5 tajemství pro maximalizaci vašeho času v terapii

A co Meds?

Většina poskytovatelů terapie nemá povoleno předepisovat léky. Obvykle budete muset konzultovat s psychiatrem (s MD), svým rodinným lékařem, ošetřovatelem nebo ob-gynem léky, jako jsou antidepresiva. Váš lékař by však měl spolupracovat s vaším terapeutem, aby se ujistil, že máte nejvhodnější léčbu. Pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z léků, prodiskutujte to se svým terapeutem. Mohou vás nasměrovat k někomu s předepisujícím oprávněním.

Jaký typ terapeuta byste měli vidět?

Níže uvedení lékaři mají licenci od států, v nichž praktikují, a musí předtím, než uvidí pacienty samostatně, vykonávat určitý počet hodin pod dohledem zkušenějších lékařů.

Psychiatři

Tyto MD jsou obecně nejlepšími praktickými lékaři, kteří je vidí, a nejtěžší je najít, kvůli celostátnímu nedostatku. Pacienti mohou občas navštívit psychiatra, aby předepsali léky a jiného typu poskytovatele (toho, kdo je cenově dostupnější a dostupnější) pro terapii, i když někteří psychiatři nabízejí terapii.

Psychologové a sociální pracovníci

První z nich obvykle mají PhD nebo PsyD; tito mají alespoň magisterský titul. Oba jsou školeni k léčbě specifických duševních chorob, jako je úzkost a deprese, a mohou používat několik různých forem terapie, jako je CBT.

Poradci

Drží alespoň mistra, často vedou klienty problémy, jako je to, zda zůstat v nešťastném vztahu nebo v nevýrazném zaměstnání.

Manželé a rodinní terapeuti

Mají alespoň mistra a jsou zvláště užitečné, když byste chtěli vidět někoho se svou rodinou nebo partnerem.

PŘÍBUZNÝ:5 známek, že jste více vyčerpaní než si uvědomíte - plus snadné způsoby odpočinku