Jak upřednostnit vaše duševní zdraví

Nemělo by být žádným překvapením, že pokud chcete čelit svým mentálním blokádám, musíte nejprve vědět, jaké jsou. "Vezměte si seznam svých stresorů," říká Chlipala. "Co je opravdu priorita?" Načtěte své stresory na stupnici důležitosti 1 až 10 a poté se zaměřte na nejdůležitější. “

Nejenže vám to pomůže získat pocit největších obav ve vašem životě, ale pomůže vám to pochopit, kam byste se měli soustředit. "Někdy je snadné vzdát se pocitu naléhavosti, který může jen způsobit větší stres a úzkost," říká Chlipala. "Vezměte si jeden úkol najednou."

Jakmile identifikujete své stresory, nevyvíjejte na sebe tolik tlaku. Bell vysvětluje, proč „trpělivost a soucit k sobě samému“ je vždy ten správný krok. "Musíme si uvědomit, že zavázání se k novému zvyku vyžaduje čas," říká. "Spíše než na sebe vyvíjejte přílišný tlak, začněte malými kroky a realistickými cíli, které pro vás pracují."

Jakmile vytvoříte seznam priorit duševního zdraví, stanovte hranice. Ať už se obáváte o svého přítele, který vás neustále příkopává, nebo o vlastní negativní sebepovídání, přestaňte to tiše tolerovat. "Hranice jsou zdravé a zabraňují nežádoucímu chování, aby na vás přišlo." Dejte lidem vědět, co nebudete tolerovat, “říká Chlipala.

Stanovení těchto cílů se nevztahuje pouze na vaše přátele, ale na váš vlastní způsob, jak se chovat. "Vyzvěte svůj negativní rozhovor - můžete vytvořit zbytečné." úzkost a pocity deprese věřením každé myšlenky, kterou máte, “říká Chlipala. "Vyzvěte své myšlenky - pomyslete na alternativní vysvětlení a příběhy." Hledejte důkazy, že významy, které přiřazujete, nejsou pravdivé. “

Jedna hranice, která by to mohla usnadnit? Omezování na sociálních médiích. „Nastavte volný čas na sociálních médiích,“ navrhuje Chlipala. "Je těžké nesrovnávat se s tím, co dělají vaši přátelé na sociálních médiích, což vám může přinést horší pocit ze sebe." Nebo pokud chodíte a máte dost zkušeností s online seznamováním, udělejte si pauzu. “

PŘÍBUZNÝ:Jak mít zdravější vztah k telefonu

Nakonec příkop FOMO (nebo „strach z chybějících“). I když jste důležití a vaše přítomnost na akcích je jistě cítit a milována, věci se bez vás budou pokračovat. "Jste-li lidé, kteří se sami hlásají, potěšující, řekněte" ne "častěji," říká Chlipala. "Také si vytvoříte důkaz, že to bude fungovat, i když nejste jeho součástí."

Jít do posilovny by nemělo být jen o vašem fyzickém zdraví a vzhledu - hraje to také důležitou roli ve stavu vašeho duševního zdraví. Tak určitě, vypracování může být časově náročné, ale nemusí to být.

"Cvičte 15 až 30 minut, tři dny v týdnu," doporučuje Chlipala. “Výzkum ukazuje cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a zvládat úzkost a stres. “Takto se budete moci ujmout nastavení hranic s čistou a sebevědomou myslí. A pokud je to od chvíle, kdy jste naposledy potili, Zde je návod, jak začít cvičit od prvního (žádná ostuda).

PŘÍBUZNÝ:5 společných cvičení výmluvy, aby vás z tělocvičny - a jak je porazit

Bez ohledu na to, kolik cílů nebo seznamů stanovíte, věci stále dostanou stressfuJá jsem zaneprázdněn. To znamená, že existují věci, které můžete udělat i v těch nejneplnějších dnech, abyste věci trochu usnadnili a zvládli.

"Zkuste začlenit všímavost do svých každodenních činností," navrhuje Bell. “Všímavost je schopnost být přítomen, bez rozptýlení, s otevřenou myslí a laskavým srdcem. Můžete integrovat všímavost do svého každodenního života tím, že vám přináší větší povědomí a soucit s věcmi, které již děláte, například během dojíždění nebo při jídle. “

Několik okamžiků se plně soustředí i malý úkol - zbavit se všech ostatních myšlenek - může být pro vaše duševní zdraví neuvěřitelně prospěšný.

PŘÍBUZNÝ:Telltale znamená, že si zasloužíte den duševního zdraví (jako včera)

Pokud se chystáte na schůzku s terapeutem, pokračujte a zavolejte. Úvodní setkání jsou obvykle určena k tomu, abyste získali představu o terapeutově stylu a osobnosti - a pokud se vás dva nesouhlasí, necítíte se špatně s pokračováním.

"Ne všichni terapeuti si sednou a poslouchají," říká Chlipala. "Najděte terapeuta, který je proaktivní a může vám poskytnout informace a nástroje, které vám pomohou a mohou vás vzít na zodpovědnost, abyste se ujistili, že upřednostňujete duševní pohodu."

PŘÍBUZNÝ: Jak najít správného terapeuta pro vás