10 nejlepších potravin pro vaše srdce

Ovesné vločky

Začněte svůj den kouřící ovesnou kaší, která je plná omega-3 mastných kyselin, folátu a draslíku. Tato superpotravina bohatá na vlákninu může snížit hladiny LDL (nebo špatného) cholesterolu a pomáhá udržovat čisté cévy.
V případě instantních odrůd cut, které obsahují více vlákniny, se rozhodněte pro hrubý nebo ocelově řezaný oves a doplňte banán o další 4 gramy vlákniny.

Losos

Losos, který je velmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny, může účinně snižovat krevní tlak a udržovat srážlivost na uzdě. Zaměřte se na dvě porce týdně, což může snížit riziko úmrtí na infarkt až o jednu třetinu. "Losos obsahuje karotenoid astaxanthin, což je velmi silný antioxidant," říká kardiolog Stephen T. Sinatra, M.D., autor Snižte krevní tlak během osmi týdnů ($16, amazon.com). Nezapomeňte však zvolit divoký losos na farmě chovaných rybách, které mohou být vybaveny insekticidy, pesticidy a těžkými kovy.
Nejste příznivcem lososa? Ostatní mastné ryby, jako je makrela, tuňák, sledě a sardinky, dodají vašemu srdci stejnou podporu.

Avokádo

Přidejte trochu avokáda do sendviče nebo špenátového salátu, abyste zvýšili množství zdravých tuků ve vaší stravě. Balené s mononenasyceným tukem, avokádo může pomoci snížit hladinu LDL a zvýšit hladinu HDL cholesterolu v těle.
„Avokádo je úžasné,“ říká Sinatra. "Umožňují vstřebávání dalších karotenoidů - zejména beta-karotenu a lykopenu -, které jsou nezbytné pro zdraví srdce."

Olivový olej

Olivový olej plný mononenasycených tuků snižuje špatný LDL cholesterol a snižuje riziko vzniku srdečních chorob. Výsledky studie ze sedmi zemí, která se zaměřila na výskyt kardiovaskulárních chorob na celém světě, ukázaly, že zatímco muži na Krétě měli Předispozice k vysokým hladinám cholesterolu zemřelo na srdeční onemocnění relativně málo, protože jejich strava byla zaměřena na srdce zdravé tuky obsažené v olivách olej. Hledejte extra panenské nebo panenské odrůdy „jsou nejméně zpracované“ a při vaření je používejte místo másla.

Ořechy

Mandle, vlašské ořechy a makadamové ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin a mono- a polynenasycených tuků.
Mandle jsou bohaté na omega-3, plus ořechy zvyšují vlákninu ve stravě, říká Sinatra. "A stejně jako olivový olej jsou skvělým zdrojem zdravého tuku."

Luštěniny

Naplňte vlákninu čočkou, cizrnou a černými a ledvinami. Jsou plné omega-3 mastných kyselin, vápníku a rozpustné vlákniny.

Bobule

Borůvky, maliny, jahody ― cokoli, co se vám líbí nejvíc bobule, jsou plné protizánětlivých látek, které snižte riziko srdečních chorob a rakoviny. „Ostružiny a borůvky jsou obzvláště skvělé,“ říká Sinatra. "Ale všechny bobule jsou skvělé pro vaše cévní zdraví."

Špenát

Špenát může pomoci udržet váš ticker ve špičkové formě díky zásobám luteinu, folátu, draslíku a vlákniny.
Ale povzbuzení vašich porcí jakýchkoli vegetariánů jistě oživí vaše srdce. Zdravotní studie lékařů zkoumala po dobu 12 let více než 15 000 mužů bez srdečních chorob. Ti, kteří každý den snědli nejméně dvě a půl porcí zeleniny, snížili riziko srdečních chorob o asi 25 procent ve srovnání s těmi, kteří nejedli zeleninu. Každá další porce snížila riziko o dalších 17 procent.

Lněné semínko

Plné vlákniny a omega-3 a omega-6 mastných kyselin může trochu posypání lněným semínkem pro vaše srdce udělat dlouhou cestu. Mísu ovesné vločky nebo celozrnné cereálie přelijte kouskem mletého lněného semínka pro dokonalou srdečně zdravou snídani.

Sója

Sója může snížit hladinu cholesterolu, a protože má nízký obsah nasycených tuků, je to stále skvělý zdroj libového proteinu v zdravé stravě. Hledejte přírodní zdroje sóji, například edamam, tempeh nebo organické hedvábné tofu. A sójové mléko je skvělým doplňkem mísy ovesné vločky nebo celozrnné cereálie. Sledujte však množství soli ve své sóji: některé zpracované odrůdy, jako jsou sójové psy, mohou obsahovat přidaný sodík, který zvyšuje krevní tlak.
Více o tomto tématu najdete nahealth.com.