Proč toužíte po cukru, plus jak zastavit chuť na cukr

Jak se ukazuje, touha po cukru je často výsledkem kondice v průběhu času. Jinými slovy, je to zvyk. „Máte podnět, chování a odměnu,“ říká doktor Crupain. „V případě touhy po cukru může být stimulem dokončení večeře, chování je jíst sladkosti a odměnou je, jak se cítíš - v tomto případě dobře.“ The hormon dobré nálady, který se uvolňuje po dopuštění našeho oblíbeného dezertu, se nazývá dopamin a hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi, se nazývá inzulín, Dr. Crupain vysvětluje. „Když jíme cukr, inzulín stoupá v primitivních částech našeho mozku, což je cesta naší odměny. To způsobí zvýšení uvolňování dopaminu, díky kterému se cítíme dobře a naše chování při konzumaci cukru se změní ve zvyk. V důsledku toho se dozvídáme, že pokaždé, když jíme jídlo (nebo něco jiného), pokud se zapojíme do chování při konzumaci cukru, budeme se cítit dobře. “

Řešení: Pokuste se najít zdravý náhradní návyk

Aby se zbavil zvyku po jídle si příliš dopřávat sladkosti, doktor Crupain navrhuje po večeři najít zdravý, náhradní zvyk „přeprogramovat váš mozek“. To může zahrnovat rozhovor s přítelem po telefonu, binging vaší oblíbené show nebo relaxaci koupel. Také vysoce kvalitní sladkosti-bez umělých věcí-mohou být stejně uspokojivé jako sladkosti nižší kvality. Například,

70 procent kakaové hořké čokolády může uspokojit touhy, aniž by spustil váš sladký zub, říká doktor Oz.

PŘÍBUZNÝ: 5 způsobů, jak porazit polední propad bez cukru (nebo kávy)

Další důvod, proč byste mohli toužit po dezertu, může mít co do činění s ghrelinem, což je hormon hladu, říká doktor Oz. Ne dostatek jídla nebo nedodržování vyvážené stravy je několik důvodů, proč vaše tělo nemusí uvolňovat dostatek ghrelinu. „Studie provedená na krysách zjistila, že krysy postrádající gen receptoru ghrelinu jedly méně sladké pochoutky po plném jídle, které hlodavcům s genem ghrelinového receptoru stále neporušilo,“ říká doktor Oz.

Řešení: Snažte se udržovat zdravější a vyváženější stravu

Jíst zdravé sacharidy může pomoci. Aby byla hladina cukru v krvi vyvážená, Dr. Oz doporučuje jíst zdravé množství bílkovin a potravin s vysokým obsahem vlákniny-to vám poskytne potřebné palivo bez špiček krevního cukru. „Zdravé sacharidy většinou obsahují zeleninu jako chřest, zelené fazolky, houby, cibuli, rajčata a papriky,“ říká doktor Oz.

Další tip pro profesionály: Pomalé a stabilní vyhrává závod, pokud jde o jídlo. Pokud jíte příliš rychle, po jídle se budete cítit méně spokojeni, což může mít za následek chuť na další jídlo a sladkosti.

PŘÍBUZNÝ: 3 jednoduché způsoby, jak osladit potraviny bez cukru (nebo cokoli umělého)

Pokud jste někdy přemýšleli nad tím, proč byste mohli mít pocit, že byste si po náročném dni měli dopřát zmrzlinu, může to mít něco společného s hladinami serotoninu. Serotonin pomáhá regulovat náladu, takže dává smysl, že naše těla po něm touží úzkostlivý, zdůraznil, nebo deprimovaný. „Je známo, že nižší hladiny serotoninu v mozku způsobují chuť na cukr,“ říká doktor Oz. "Diety bohaté na cukr zlepšují náladu a zmírňují úzkost."

Řešení: Najděte zdravé způsoby, jak zvládnout úroveň úzkosti a stresu

Víme, že se to mnohem snáze řekne, než udělá, ale zvládání vaší úzkosti a stresu rozhodně může pomoci omezit tyto chutě na cukr. Podle doktora Ozové: „Vaše hladiny kortizolu se ve stresu zvyšují a mohou způsobit, že budete hladovější a budete mít chuť na cukr“. Na zvládejte své hladiny stresu, navrhuje Dr. Oz cvičit jógu, meditovat, poslouchat hudbu nebo se snažit naučit se jiné relaxaci techniky.

Kdy jsi naposledy? opravdu máš dobrý spánek? Pokud by to bylo před nějakou dobou, určitě by to mohlo přispět k vaší chuti k cukru. „Nedostatek spánku je spojen s přejídáním, zejména s nadměrnou konzumací nezdravého jídla,“ říká doktor Crupain. „Pokuste se spát asi osm hodin za noc, aby bylo méně pravděpodobné, že byste se přejedli sladkými pochoutkami.“

Řešení: Vytvořte rutinu před spaním

Několik pokynů pro získání a lepší noční spánek: Necvičte dvě až tři hodiny před spaním, vyhněte se dennímu spánku, který by byl delší než 20 minut, zkuste se každý den probudit a jít spát ve stejnou dobu a hodinu před tím, než se vydáte, telefon nepoužívejte postel. Pokud máte stále problémy s usínáním nebo usínáním, můžete mít nespavost - promluvte si se svým lékařem, který vám může předepsat další léky.

Pokud se vám točí hlava bez cukru nebo máte chronicky silné chutě, je na čase zavolat profesionála, protože to může naznačovat hlubší problém. Mohou například pocházet z nerovnováhy krevního cukru, jako je hypoglykémie.

Zatím ale nedělejte unáhlené závěry: Když vašemu tělu chybí určité minerály které se podílejí na regulaci hladin inzulínu, což by mohlo také ovlivnit vaši touhu po sladkostech. Když například naše tělo nepřijímá dostatek hořčíku, bude mít potíže s přiváděním energie do buněk a touží po cukru, který pomůže zvýšit hladinu energie.

Řešení: Poraďte se s lékařem

Ať už jde o nedostatek výživy nebo hlubší zdravotní problém, je nejlepší poradit se s odborníkem. Mohou pomoci určit, co vám chybí, kolik toho potřebujete, a zajistit, aby nedostatek živin nevedl k dalším problémům.