6 ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které sníte více

Mluvit o obsah vlákniny ve vaší stravě nemusí být nejlákavějším tématem, které je třeba vychovávat u večeře, ale může to být jedno z nejdůležitějších témat, která je třeba při hodnocení vašeho celkového zdraví řešit. „Vláknina je pro zdravou výživu tak důležitá,“ říká Amy Gorinová, MS, RDN, na rostlinné bázi registrovaný dietolog. „Pomáhá mnoha aspektům zdraví, od střevní zdraví na cholesterol. Kromě toho, že pomáhá udržovat vaše tělo v optimálním fungování, vám příjem vlákniny také pomůže udržet vás déle syté, což může být prospěšné pro řízení hmotnosti. “ 

Bohužel většina Američanů nemá ve své každodenní stravě téměř dostatek vlákniny. Podle pokynů USA pro výživu 2020–2025 pro Američany by ženy ve věku 31 až 50 let měly dostat 25 gramů vlákniny denně a muži ve stejném věkovém rozmezí by měli usilovat o 31 gramů denně. Zatímco většina lidí věří, že mají dostatek vlákniny, více než 90 procent žen a 97 procent mužů Nedosáhnout cíle těchto doporučení, a to především kvůli nadměrné spotřebě zpracovaných potravin a nápojů, které byly zbaveny vlákniny (a velké části jejich nutričních hodnot).

Řešení? Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty určitě zvýší množství vlákniny ve vaší stravě, aniž byste se museli spoléhat na doplňky nebo předpis od svého lékaře. Snadné a nepopiratelně chutné místo, kde začít, je ovoce. Přírodní bonbóny jsou naplněny nejen antioxidanty, minerály a dalšími nezbytnými živinami, ale slouží také jako vynikající přírodní zdroj vlákniny. Ne všechny druhy ovoce jsou si však rovny, pokud jde o obsah vlákniny, takže je důležité vědět, jaké druhy ovoce, po kterém sáhnete, pokud chcete efektivně, přirozeně a přirozeně zvýšit příjem vlákniny lahodně. Jedná se o plody s nejvyšším obsahem vlákniny v okolí.