Nejlepší typy cvičení založené na vaší náladě

Bez ohledu na to, jak dlouho zíráte na obrazovku počítače, nemůžete najít motivaci vytočit se do své práce - od té doby je obtížné splnit i snadné úkoly vaše energie a produktivita jsou tak nízké. V takových dnech Meghan Trainor, osobní trenér, motivační fitness trenér a zakladatel Body By Trainor, říká, že je ideální čas rozdrtit vícesložkové cvičení (pohyby, které se zaměřují na více svalových skupin najednou) a přimět svou mysl, aby zvýšila rytmus. Patří sem multifunkční filmy o silovém tréninku, jako je „press-to-press“ pro vzpěrače, burpees, jednoramenné odpadlícké řady atd. „Přidejte tolik koření a pizazzu, abyste své mysli vrátili pocit produktivity a dokonalosti,“ pokračuje. „Vždy se můžeš přizpůsobit své fyzické zdatnosti, ale udělej to náročným a překvap sám sebou, jak si vedeš.“

PŘÍBUZNÝ:Bojujete s mozkovou mlhou? Zde je návod, jak si vyčistit hlavu

Možná je to váš seznam úkolů v práci nebo možná váš společenský kalendář - nebo kombinace obou - ale někdy máte pocit, že jste kousli víc, než dokážete žvýkat. Když k tomu dojde, vyvolává pocity intenzivního stresu a úzkosti. Chcete-li bojovat proti těmto nepříjemným emocím, dejte si pauzu od intenzivního kardia a místo toho procvičujte hluboké dýchání a

pomalé, kontrolované pohyby jógy, navrhuje Keith Hodges, certifikovaný osobní trenér a zakladatel společnosti Mysl v tréninku svalů v Los Angeles.

Samotné dýchání - nebo typy cvičení, které zahrnují dechovou práci, jako je jóga, tai chi, pilates nebo protahování—Může doslova pomoci uklidnit váš nervový systém, který může pracovat v rychlém běhu kvůli vnějším stresorům a pocitům přemoci. „Když se cítíme ohromeni, naše srdeční frekvence se zvyšuje a může vést k a záchvat paniky pro některé jednotlivce, “vysvětluje. "Doporučuji dechová cvičení během této doby." 

Nejlepší ze všeho je, že to můžete dělat téměř kdekoli:

1. Sedněte nebo stojte se správným postojem. Nadechujte se nosem po dobu nejméně tří sekund a současně naplňte břicho vzduchem.
2. Zadržte dech na tři sekundy a poté jemně a pomalu vydechujte z úst.
3. Opakujte toto dechové cvičení, dokud se nebudete cítit klidní a připraveni pokročit ve svém dni.
4. Udělejte to o krok dále: Procházejte a pomalá jógová sekvence při nádechu a výdechu.

PŘÍBUZNÝ:6 jednoduchých úseků jógy, které rozplynou svalové napětí

Cokoli způsobuje dešťový mrak nad vaší hlavou, je těžké prolomit. Zpracování vašich negativních emocí je zásadní, ale stejně tak i vaše mysl má lepší prostor v hlavě - a pohyb je jedním ze způsobů, jak tomu dosáhnout. Hodges říká, abyste se vyzvali, abyste udělali něco aktivního, co vám přináší radost. Možná to hraje basketbal nebo tenis; pro ostatní to znamená jít na dlouhou procházku při západu slunce. Pro Hodgese je to běh: „Běh [pro mě přináší] pocit úplné relaxace díky endokanabinoidům [molekuly podobné kanabinoidům produkovaným přirozeně v těle] a endorfiny uvolňované z aerobiku cvičení."

Pokud nejste běžec, doporučuje rychlost chůze, jízdy na kole nebo pěší turistiku po dobu nejméně 30 minut. Nebo zase cokoli, díky čemu se budete cítit více jako vy.

PŘÍBUZNÝ:Proč 10 000 kroků denně? Proč tento denní cíl v oblasti fitness stojí za to

Hodges říká, že během dobré nálady je nejlepší čas vyzvat se cvičením. „Už máte velkou náladu, tak využijte tento čas a využijte to,“ říká. To může znamenat experimentování s jiným typem fitness rutiny nebo třídy, které jste nikdy předtím nezkoušeli.

Mohlo by to znamenat posunutí cvičení na vyšší úroveň. Jak Hodges doporučuje, pokud jste vzpěrač, udělejte ještě několik opakování nebo přidejte další sadu nebo dvě. Pokud jste běžec, běžte rychleji, běžte dále nebo obojí. „Pocit štěstí a vzrušení v kombinaci s endorfiny uvolněnými z tréninku se pouze zvětší,“ dodává. „Přemýšlej o tom jako o budování složeného úroku na dobré náladě.“

Když jste ospalí nebo potřebujete jen něco relaxovat, Schirack navrhuje Pilates. Nejen, že si během některých pohybů ve třídě lehnete, ale toto je typ třídy, která, i když to není snadné, vyžaduje intenzivní soustředění a použití dechu k zacílení stabilizačních svalů. „To umožní, aby se váš mozek rozptýlil pocitem únavy a soustředil se na pohyb a úkol, který máte po ruce,“ říká. „Tahy a třída mají úžasný tok, který umožňuje tělu a jemněji zvyšuje průtok krve.“ 

PŘÍBUZNÝ:To je to, co samoobsluha ve skutečnosti je - a co není