To je to, co samoobsluha ve skutečnosti je - a co není

Jednou z běžně nabízených praktik péče o sebe je vykoupat se spolu se svíčkami, éterickými oleji, solemi a bublinkami. Ale pokud nemáte vanu, sedíte-li mravenců ve vaně, nebo pokud nesnášíte vrásčité prsty, proč se nutit? Smyslem těchto rituálů je spíše vás zasytit, než ochromit, takže je zásadní zjistit, co vám přináší radost, říká Dr. Naomi Torres-Mackie, Ph. D., vedoucí výzkumu na Koalice pro duševní zdraví.

Torres-Mackie říká, že váš výběr péče o sebe by vás měl nechat cítit vyživovaný, nabitý energií a připraven řešit vše, co přijde dál. Poznamenává, že až příliš často se lidé dostávají do režim dělání a produkce a poté začněte vidět péči o sebe jako další položku seznamu úkolů. Chcete-li zjistit, co pro vás funguje, navrhne Dr. Torres-Mackie kognitivně-behaviorální techniku ​​předčasného podrobného představování zážitků. „Když uvažujete o tom, co v tuto chvíli potřebujete, abyste se cítili dobře, představte si, že to děláte a jak se budete cítit poté,“ pokračuje. „Pokud je zaplněna, jdi do toho. Pokud je vyčerpaná, přeskočte ji. “

Péče o sebe sama bohužel není výmluva, abyste utratili nadměrné množství peněz nebo šli přes palubu v šťastnou hodinu k útěku, připomíná Vanessa Kennedy, Ph. D., ředitelka psychologie na Obnova naplaveného dřeva. „Péče o sebe nezanechává na výplatě„ maloobchodní terapii “, pití navíc, protože si to„ zasloužíme “po těžký den nebo příliš mnoho času od našich povinností za drahý lázeňský den nebo výlet, “říká.

Když se omlouváme sami pro sebe, nezískáváme skutečné výhody, protože poskytují okamžité uspokojení bez dlouhodobého dopadu. Místo toho Kennedy říká, že péče o sebe by měla být o vytvoření malé dýchací místnosti, která by se vrátila k úkolu nebo problému s více mentálními problémy zdroje, abychom to zvládli: „Měli bychom používat péči o sebe, abychom se ujistili, že jsme dobře vybaveni pro zvládání stresů života, na rozdíl od toho, abychom se vyhnuli jim."

PŘÍBUZNÝ:9 nezdravých návyků při zvládání, které nakonec ubližují více než pomáhají

Když máte hromadu prádla, které se neustále množí, kalendář nabitý schůzkami zády k sobě a děti, které potřebují vaši pozornost, pravděpodobně neupřednostňujete péči o sebe. Zatímco Torres-Mackie říká, že mnoho lidí se obává, že mít čas pro sebe je sobecké a shovívavé, je to zásadní pro osobní pohodu. „Péče o sebe není jen wellness dovedností, ale také schopností přežít,“ říká. „Jakmile začnete považovat péči o sebe za zásadní, nikoli shovívavou, bude snazší se o sebe starat, a tedy i o ostatní.“

Chcete-li začít znovu formovat, jak si to představujete, opravte se, když se začnete cítit provinile za to, že děláte činnost, která vás naplňuje - například číst knihu po dobu 30 minut. Místo toho uveďte všechny důvody, proč budete lepším partnerem, přítelem, matkou, dcerou atd., Tím, že si uděláte čas, který potřebujete.

PŘÍBUZNÝ: Jak praktikovat péči o sebe s rozpočtem

Někdy nám brání v pravidelné péči o sebe tlak, aby to bylo „nejlepší“ nikdy “nebo splnit nerealistická očekávání (očekávání, že mnoho lidí nemá čas ani peníze.) pro). Ano, bohatá celebrita může být schopna odejít na lázeňský víkend nebo instalovat dvouhlavou dešťovou sprchu, ale Torres-Mackie potvrzuje, že to nemusí být drahé, aby to mělo smysl. „Existují nekonečné formy péče o sebe, které jsou zdarma a zabírají jen velmi málo času nebo energie, jako je oblékání vaší oblíbené písně nebo jí vaše oblíbené jídlo,“ pokračuje. „Pohled na sebeobsluhu jako na něco, co vyžaduje tolik úsilí, že je ohromné, nakonec porazí účel.“

Jedním ze způsobů, jak to zvládnout, je budování krátkých přestávek po celý den, takže se budete držet odpovědnosti za úmyslné pauzy, navrhuje Ellen Yin, zakladatel a hostitel podcastu „Skříň generálnímu řediteli. "Yin doporučuje naplánovat si skutečný oběd: najíst se od počítače nebo blokovat 10 minut na procházku ulicí. „Některé z našich nejlepších myšlenek se odehrávají v pauze a péče o sebe nemusí být extravagantní nebo komplikovaná,“ pokračuje. „Pokud si nemůžeš vzít dva týdny volna, dej si dvě minuty volna, několikrát denně.“

PŘÍBUZNÝ: Jak praktikovat péči o sebe s rozpočtem

Spojení mysli a těla je silné a otevřené, ale musíme se naučit ladit emoce a fyzické pocity, abychom zjistili, co potřebujeme. Proto Kennedy říká, že je nezbytné, aby vaše praxe v péči o sebe byla pružná a flexibilní, abyste se mohli přizpůsobit tomu, co vám bude ze dne na den nejvíce prospěšné. Začíná to hledáním signálů, které vaše tělo vysílá, pokud jde o bolesti, křeče, únavu nebo bolest. Odpovědi na tyto otázky můžete dále prozkoumat své indikátory duševního zdraví:

• Spím špatně?
• Jím dobře?
• Toužím po nezdravém jídle?
• Skřípám zuby?
• Cítím bolesti těla?

Když na ně odpovíte, můžete zúžit potenciální řešení toho, co vás štve. Možná je to zdřímnutí, dlouhé protahování nebo testování nového receptu při poslechu podcastu.

PŘÍBUZNÝ:20 mikro (zatím mocných) výzev pro péči o sebe, díky nimž bude každý den lepší