Jak se vyrovnat se sociální úzkostí v práci

Pro každého, kdo má sociální úzkost související s prací, vedení schůzky nebo mluvení na důležitý hovor s klientem může být nervy drásající. Pokud se chcete účastnit velkých schůzek - a máte z toho dobrý pocit -nejprve si procvičte, co řeknete. To úplně mění hru.

„Provádění falešných rozhovorů s přáteli nebo procvičování prezentace před někým, komu je vám dobře with vám pomůže zvyknout si na tento úkol, “vysvětluje Brian Wind, PhD, klinický psycholog a hlavní klinický pracovník na Journey Pure. „Nakonec můžete pokročit ve vytváření prezentací pro větší skupinu lidí pro praxi.“ Dodává, že když vy stát se sebevědomějším ve vašem doručení bude snazší překonat strach, že se pokazíte a ztrapníte.

Proč ale omezit výkonnou přípravu na velké schůzky? Wind doporučuje použít tento přístup ke všemu ve vašem kalendáři - dokonce i k individuálním schůzkám váš šéf (což by vás mohlo nejvíc vyděsit - velké davy lidí nejsou jedinými interakcemi, které mohou vyvolat sociální problémy úzkost).

„Během schůzky se budete moci soustředit na své body a narazit na to, že jste vysoce připraveni, což může snížit nervozitu a strach, které cítíte,“ říká. Přijďte na schůzku se seznamem bodů a otázek. Ačkoli je tento seznam navržen tak, aby vám uklidnil mysl, mohl by ukázat vašemu šéfovi, že jste připravený a angažovaný zaměstnanec. V naší knize je to win-win.

PŘÍBUZNÝ:Proč se Impostorův syndrom zhoršuje při práci na dálku (a jak ztišit ten hlas v hlavě)

Pracovní úzkost má často kořeny ve strachu; strach, že se pokazíte, ztrapníte nebo obtěžujete své spolupracovníky. I když může být snadné nechat tyto myšlenky ovládnout váš čas v kanceláři, Wind vás vyzve, abyste nakopli jakoukoli negativitu k chodníku. „Neupravujte myšlenky, že selháte při pohovoru nebo bombardujete prezentaci,“ vysvětluje. „Nedovolte, aby vám váš vnitřní kritik řekl, že jste jediným problémem v této situaci. Pracoviště je stresujícím prostředím pro všechny. ““

Místo starostí s touto velkou prezentací si připomeňte, že jste důkladně připraveni a víte, o čem mluvíte. Nebo, pokud jste nervózní ze setkání s novými spolupracovníky, pamatujte, že vše, co musíte udělat, je být sám sebou (pravděpodobně jsou stejně nervózní jako vy, slib).

Pokud chcete udržet tuto pozitivitu celý den, recitovat mantru když se cítíte trochu napjatý. Nejen, že mantra dokáže uklidnit vaši mysl, ale také vám umožní stisknout nové tlačítko u všech úzkostných myšlenek.

PŘÍBUZNÝ:14 pozitivních nabídek na pomoc s depresí a úzkostí 

Sociální úzkost obvykle není malý, přetrvávající pocit v pozadí vaší mysli; je všudypřítomný. Čím více přemýšlíte o své pracovní úzkosti, tím více síly vypadá, že má. Chcete-li zvládnout své nervové myšlenky, zkuste zaměřit pozornost jinam. Nemůžeš myslet na dvě věci najednou, že? Nahraďte tedy proud úzkostných myšlenek něčím jiným.

Máte paniku, když vstoupíte do místnosti lidí? „Když vejdete do místnosti, podívejte se na všechny barvy duhy v místnosti,“ říká Andrea Dindinger, LMFT, manželský a rodinný terapeut v San Francisku. „Dej svému mozku úkol, na který se musí soustředit, místo aby se plíží úzkost a strach. Řekněte své úzkosti, že ji držíte, zatímco hledáte červenou, oranžovou a žlutou. Díky tomu bude vaše úzkost vědět, že to máte na starosti. “

Další způsob, jak se zbavit těchto sociálních tlaků, je zavést každodenní dechovou praxi boxu. „Nadechněte se po boku imaginární krabice po dobu tří až pěti sekund, zadržte dech na tři až pět sekund přes horní část krabice a poté vydechněte po dobu tří až pěti sekund po boku krabice a zadržte dech na tři až pět sekund přes spodní část krabice, “řekla vysvětluje. „Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, dokud nebudete přítomni na všech čtyřech stranách dýchací schránky.“

Ať už hrajete duhové „I Spy“ nebo pracuje na vašem dýchánízaměřením na něco jiného dodáte vaší sociální úzkosti méně síly.

Když máte sociální úzkost, lze snadno předpokládat, že se takto cítíte pouze vy. Ale ve skutečnosti nejste sami, zvláště pokud jde o návrat do práce. Pro mnohé je tato skutečnost sama o sobě uvolňuje.

„Mějte na paměti, že většina lidí cítí stejné nepříjemné a nepohodlné pocity, jaké pociťujete při opětovném zapojení,“ říká Dindinger. „Vezměte své osobní obavy a uvědomte si, že pro vás nejsou osobní, ale spíše globální.“

Pouhé mluvení o vašich úzkostech vám někdy může způsobit, že se budete cítit o něco lépe z toho, čím procházíte. „Sdílejte s důvěryhodným přítelem, jaké máte pocity z návratu,“ dodává. „Obecně nás úzkost nutí odstrčit nebo skrýt se a tím, že ji odhalíme důvěryhodnému důvěrníkovi, pomáhá uvolnit část úzkosti.“ 

Dindinger říká, že když se lidé cítí, jako by lidé mohli souviset se svými pocity, pociťují menší úzkost a větší úroveň štěstí. A pokud se cítíte méně zahlceni úzkostlivými myšlenkami, můžete se soustředit na úkoly, které máte k dispozici, a možná si dokonce začít užívat části hry devět ku pěti.