Co je e-mailová apnoe? Proč při práci zadržujete dech (a jak přestat

Má to také vědecký důvod. Neurovědecký výzkum ukázal, že když jsme se na něco extrémně soustředili (například projít plnou doručenou poštou), mozek instinktivně „vypne“ určité podvědomé činnosti, jako je dýchání nebo schopnost zaznamenat hlad nebo teplotu, aby nasměrovala mozkovou sílu k úkolu ruka.

„Tento fenomén není ve skutečnosti jedinečný pro e-maily (nebo pro jakoukoli jinou aktivitu na obrazovce),“ vysvětluje Naik. „Zadržování dechu při výdechu je instinktivní, aby pomohlo lidem soustředit se nebo se více soustředit na to, co dělají. Dočasná inhibice podvědomé mozkové činnosti, jako je dýchání, umožňuje mozku přesměrovat své zdroje k provedení obtížného úkolu.

Měl by ses bát? No, ano a ne. E-mailová apnoe není okamžitě škodlivá, pokud k ní dochází jednou za čas - a je to běžný jev. Ale možná budete chtít vzít na vědomí, pokud si toho všimnete při každém přihlášení do práce. „Když se tento instinkt nastartuje pravidelně při každodenních činnostech, jako je čtení nebo odpovídání na e-maily, účinky mohou být chronické,“ říká Naik a chronické zadržování dechu není dobrá věc.

PŘÍBUZNÝ:9 uklidňujících, 5minutových dechových cvičení na úzkost

Při jejím vyšetřování, Stone citoval zjištění Margaret Chesney, PhD, a Davida Andersona, PhD, oba dříve v National Institute of Health (NIH), které vysvětlují fyziologické dopady kumulativního zadržování dechu nebo jsou ohroženy dýchání. Aniž bychom se příliš věnovali drsné vědě, vede nadčasové chronické zadržování dechu k nerovnováze v těle v hladinách kyslíku, oxidu uhličitého a oxidu dusnatého. V zásadě nás e-mailová apnoe může neúmyslně uvést do stavu boje nebo útěku stresová reakce těla přepnout a usnadnit nám pocit stresu a úzkosti. Není-li zaškrtnuto, „tato nerovnováha [může] přispívat k nemocem souvisejícím se stresem a vážným onemocněním nebo onemocněním,“ říká Naik.

Dlouhé pracovní pohledy na obrazovku, protahování se úkoly s vysokým stresem a špatné držení těla mohou zvýšit pravděpodobnost e-mailové apnoe. „To, že se při pohledu na obrazovky shrbíte nebo zhroutí, stlačí hrudník, což povede k mělčímu dýchání,“ dodává Naik.

„Naštěstí můžete trénujte svůj mozek, aby se soustředil na úkoly aniž byste nevědomky [potlačovali] vaše dýchání, “říká Naik. Rostoucí počet výzkumů naznačuje aktivity jako např dech nebo rozjímání umět zlepšit kognitivní funkce jako je pozornost, paměť a výkonná funkce. “

PŘÍBUZNÝ:Vzdal jsem se meditačních aplikací, dokud jsem neobjevil ten, který změnil můj přístup k všímavosti

Vysvětluje, že nácvik nazálního dýchání, který zahrnuje pomalý a prodloužený výdech (jinými slovy váš výdech je delší než váš nádech), “je snadná metoda, kterou nám předali starověcí jogíni pro snížení dechové frekvence, snížení úzkosti a zklidnění mysli. Učení (a skutečné procvičování) základních technik dýchání může také pomoci zvrátit účinky e-mailové apnoe; pomůže vám zlepšit povědomí o vašem vlastním dechu a dýchacích návycích a naučí vás, jak snadněji dýchat v době stresu.

Až příště zjistíte, že zadržujete dech, když odpovídáte na e-maily, píšete článek nebo analyzujete tabulku data, vyzkoušejte toto dechové cvičení od Naik, abyste uvolnili mysl a zvrátili stresovou reakci, která může vést k e-mailu apnoe.

1. Pohodlně se posaďte do vzpřímené polohy s rovnými zády.
2. Plně vdechujte nosem do bránice po dobu čtyř sekund a plňte plíce vzduchem. Položte si ruku na břicho, abyste se ujistili, že se zvedá před hrudník.
3. Jemně, aniž byste jej do toho vnucovali, vydechujte plně ústy po dobu osmi sekund.
4. Jakmile jste vydechli, dýchejte znovu zcela bez síly a pomalu vydechujte po dobu osmi sekund.
5. Toto opakujte 20 až 30krát v plynulém a nepřetržitém rytmu.
6. Poté se plně nadechněte nosem.
7. Vydechněte jemným stiskem rtů, aby vzduch mohl pomalu unikat, jako byste dýchali tenkou slámkou. (Přihlaste se svým tělem, abyste se ujistili, že během výdechu nenapínáte žádné svaly.)
8. Během výdechu si představte vlnu relaxace, která kaskádovitě sestupuje po přední části těla, od temene hlavy po konečky prstů na nohou.
9. Toto dýchání a vizualizaci opakujte každý den po dobu 5 až 10 minut. Čím déle budete pokračovat, tím více poklesne váš krevní tlak a srdeční frekvence a tím hlouběji přejdete do stavu relaxace.

Další zásadní tip? Pravidelně si dávejte přestávky - a nevynechávejte je! Blokujte krátké přestávky v kalendáři, spusťte časovač nebo v případě potřeby nastavte stav Slack na „pryč“. Vystoupení z králičí nory z e-mailu (nebo z jiné pracovní činnosti) je jediný způsob, jak uvolnit hypercentrovaný mozek, mentálně rekalibrovat a zkontrolovat dechem (a zbytkem těla). Jsme všichni zaneprázdněni, ale my mít dýchat.

PŘÍBUZNÝ:Jak zůstat zdravý, když sedíte u počítače celý den, každý den