4 přínosy solí Epsom Plus pro zdraví, pokud je nepoužíváte

Jedním z nejběžnějších použití epsomské soli je přidáním do teplé lázně pomoci uklidnit bolest svalů, bolestivost nebo nepohodlí. Jako ředitel fitness a wellness trenér v Hilton Head Health, David Chesworth doporučuje některým svým klientům solné koupele Epsom jako způsob, jak pomoci jejich tělu zotavit se po cvičení.

"Po cvičení přináší výhoda epsomské soli síran hořečnatý," říká. "Hořčík reguluje rovnováhu elektrolytů, která je nezbytná pro regulaci vápníku a." draslík vstřebávání. V lázni Epsomské soli se ionty hořčíku uvolňují ve vodě, což může tělu pomoci spotřebovat glukóza a kyselina mléčná a mohou poskytnout určitou úlevu od bolesti, zánětu a svalů křeče."

I když existuje spousta neoficiálních důkazů, že solná lázeň Epsom vám může po cvičení pomoci cítit se lépe, výzkum je stále poměrně řídký. Například, studie z roku 2006 na vztahu mezi hořčíkem a fyzickou aktivitou zjistil, že namáhavé cvičení (ten druh vede k dalším ztrátám moči a potu) může u člověka zvýšit požadavky na hořčík o 10 až 20 procent. Nicméně,

studie z roku 2017 nenašel žádný důkaz, že hořčík může být absorbován kůží - včetně koupele.

To znamená, že samotná teplá koupel může pomoci uklidnit bolavé svaly a klouby Clevelandská klinikaa přidání soli Epsom do vaší lázně vám neublíží. Pokud zjistíte, že Epsomská solná koupel po tréninku urychlí vaše zotavení, není důvod přestat (tj. Vůbec vám neublíží). Pokud jste nikdy předtím žádný neužívali a nejste si jisti, kde začít, doporučuje Chesworth rozpuštění dvě třetiny šálku epsomské soli ve vaně naplněné teplou vodou nebo jedna čtvrtina šálku z toho v koupel nohou.

PŘÍBUZNÝ:Co přesně jíst po cvičení, abyste mohli rychle doplnit palivo a zotavit se

Bruce Pinker, DPM, pediatr a nožní chirurg s certifikací správní rady a zakladatel a majitel společnosti Progressive Foot Care ve White Plains v New Yorku, doporučuje svým pacientům nasáknout sůl Epsom téměř každý den. "Sůl Epsom je pro spotřebitele k dispozici po celá desetiletí a sůl Epsom může být nasáklá." velmi prospěšné pro bolavé, zraněné nohy," on říká.

V tomto bodě opět existuje žádné důkazy založené na výzkumu že hořčík může být absorbován kůží, ale kvůli výsledkům, které viděli ve své vlastní praxi, jej lékaři běžně předepisují k řešení široké škály zdravotních problémů souvisejících s chodidly.

"Obecně doporučuji přidat dvě polévkové lžíce [epsomské soli] do litru vody o pokojové teplotě - dostatek vody na pokrytí horní části chodidla," vysvětluje Dr. Pinker. "Promíchejte roztok a namočte bolavou a zraněnou nohu / nohy na 20 minut." Doporučuje, aby lidé s artritickými nohami prováděli tato máčení každých šest až osm hodin podle potřeby, aby si ulevili od bolesti. Epsomské solné koupele na nohy mohou také pomoci snížit bolest a svědění nohou sportovce, i když říká, že obvykle jsou také nutná lokální antimykotika.

Nakonec Dr. Pinker říká, že namáčení solí Epsom může také pomoci při řešení otoku a nepohodlí ze zarostlého nehtu. „Poté, co pediatr upraví zarostlé nehty na nohou, je prospěšné namočit postižený prst, jak je popsáno výše, a poté aplikovat antibiotický krém nebo mast,“ vysvětluje. "Namáčení Epsomské soli může pomoci u těžších případů usnadnit vypouštění zarostlého nehtu." Často to doporučuji svým pacientům. “

PŘÍBUZNÝ:Proč by CBD mohlo být klíčem k vaší nejvíce relaxační lázni vůbec

Podle Rhonda Mattox, MDEpsomská sůl, certifikovaná lékařem na psychiatrii a neurologii, je jedním z nástrojů v její sadě nástrojů, které mohou být užitečné pro pacienty s řadou stavů, včetně úzkosti. Vysvětluje, že doporučuje solné koupele Epsom „lidem, kteří již užívají více léků, když nechci potenciální spád. přidání dalšího léku, který by mohl přispět k vedlejším účinkům nebo interakcím, nebo u mých pacientů, kteří nechtějí žádné léky, doba."

Říká doktor Mattox lidé s nedostatkem hořčíku mají větší pravděpodobnost stížnosti na úzkost a nespavost. A i když uznává, že „neexistují žádná skvělá data, která by naznačovala, že hořčík je absorbován kůží,“ doporučuje Epsomské solné koupele pro pacienty s mírnou až středně těžkou úzkostí - i když výhody nejsou ničím jiným než účinkem placeba práce. "To mě neodradí od toho, abych to doporučil svým pacientům, kteří nechtějí lék, ale chtějí úlevu," říká. "Proč? Protože když placebo efekt přichází se zlepšením příznaků bez léku as velmi malými vedlejšími účinky, považuji to za výhru. “

Spolu s úzkostí doporučuje Dr. Mattox svým pacientům, kteří se potýkají s nespavostí nebo jinými stížnostmi souvisejícími se spánkem, solné koupele Epsom. Na základě vlastního hlášení pacientů ve své praxi (bez kontrolní skupiny) zjistila, že ti, kteří užívají solné koupele Epsom, se cítí klidnější, uvolněnější a shledávají to snazší usnout. A opět, i když je to kvůli placebo efektu a ne skutečné absorpci hořčíku, stále to považuje za výhru.

"Jako lékař chci, aby moji pacienti spali lépe a měli menší bolesti," říká doktor Mattox. "Pokud koupele mohou pomoci uvolnit vaše svaly, snížit stres a mohou být skvělou součástí nočního rituálu před spaním." který vás připraví na skvělý noční spánek s menší bolestí, pak mě nezapomeňte doporučit s nějakým Epsomem sůl."

PŘÍBUZNÝ:Věda říká, že koupání před spaním by mohlo být klíčem k skvělému spánku - pokud to načasujete správně

Existuje jedno použití solí Epsom, kterému byste se měli aktivně vyhnout: rozpuštění ve vodě a pití. I když tato metoda byla uváděna jako účinné projímadlo při léčbě zácpy nebo jako obecný způsob „detoxikace“, požití epsomské soli není podle lékařů dobrý nápad Robin Rose, DO, odborník v oboru gastroenterologie a interní medicíny certifikovaný správní radou a zakladatel a generální ředitel společnosti Terrain Health v Ridgefieldu ve státě Connecticut.

„Nikdy jsem to nepředepsal jako lék,“ říká doktor Rose. "Síran hořečnatý je chemická sloučenina používaná při přípravě kolonoskopie." Jak víte, pokud jste tento postup podstoupili, jedná se o agresivní způsob řešení vašich problémů. “ Navíc Dr. Rose říká, že dlouhodobé užívání Epsomská sůl požitá jako projímadlo může způsobit nerovnováhu elektrolytů a posun tekutin, což může mít za následek poškození ledvin a srdce. "Nejdůležitější je dostat se do." hlavní příčina vaší zácpy a podpořte své zdraví střev přirozeným a bezpečným způsobem, “Dodává.