Co znamená dlouhověkost? Jak podle průzkumu žít delší, zdravější a šťastnější život

Zatímco naše kultura má sklon k cvičení (a to z dobrého důvodu), výzkum zjistil, že svět je nejdelší žijící lidé nechodí do tělocvičny, ale místo toho žijí v prostředích, do nichž jsou přirozeně šťoucháni denně, důsledný pohyb.

"Mají tendenci chodit do školy nebo do práce, mají zahrady vzadu a." úklid vlastních domovů, bez všech mechanických vymožeností, na které se spoléháme, “vysvětluje Buettner. "Zjistili jsme, že sté výročí dostává nějaký pohyb každých 20 minut."

Udělat součástí vašeho každodenního života, aniž by o tom příliš přemýšlel. “Chodit na procházky, pokračuj túry„jděte do přírody, pracujte na svém dvoře,“ navrhuje Dr. Carnahan. "Můžete dokonce něco udělat." silová cvičení v průběhu dne, jako dřepy při chůzi se psem nebo zvedání lýtka, zatímco si čistíte zuby, to vše udrží svalovou hmotu, což je nezbytné, jak stárneme. “

PŘÍBUZNÝ:Jak zlepšit rovnováhu pro celoživotní zdraví

Možná jste již slyšeli o těle a mozkové výhody sledování a Středomořská strava- není překvapením, že je to podobné tomu, jak se stravují i ​​kultury v modrých zónách. "Ti, kteří jedí celé jídlo,

Jedním z hlavních pilířů dlouhověkosti je: Fazole jako fava, černá, sója a čočka. "Považuji je za konečnou superpotravinu: pomalu hořící jídlo." plné vlákniny a protein, který udržuje vaše imunitní systém jemně vyladěný, “říká Buettner. Dodává, že fazole a obilí společně - jako čočka a ječmen - jsou celý protein se všemi aminokyselinami kousku masa.

PŘÍBUZNÝ:30 nejzdravějších potravin k jídlu: Seznam zdravých potravin

Ať už žijete na venkovském ostrově v Řecku nebo v rušném městě v USA, nemůžeme skutečně uniknout každodenním stresům, které bohužel vedou k Chronický zánět a nemoc. (Ano, je to opravdový trapas.) Přesto existují způsoby, jak s těmito břemeny bojovat, jak nejlépe umíte. "Nejstarší žijící lidé na světě mají rutiny, jak se zbavit stresu, ať už je to šťastná hodina nebo zdřímnutí," říká Buettner. "Náš průzkum to ve skutečnosti zjistil." zdřímnutí snižuje srdeční choroby asi o jednu třetinu. “

Samozřejmě, když pracujete na plný úvazek, je těžké trochu si zdřímnout. Proto Dr. Carnahan doporučuje denní meditace, což lze provést prostřednictvím a řízená meditační aplikace, a užívat si Epsomské solné koupele, které vám pomohou uvolnit se a také pomohou při detoxikaci těla.

Zapomeňte na výstřední diety a triky na hubnutí: Pokud chcete zůstat zdraví, přestaňte jíst, když máte 80 procent. Nejde jen o to, abyste si udrželi zdravou a vyváženou váhu, ale také vám pomůže a optimalizuje trávení, což je klíčový hráč pro udržení funkčnosti vašeho těla ve špičkové formě. "Nejintuitivnější způsob stravování je." mít velkou snídani, střední oběd a menší večeře, a sníst všechny své kalorie v 10hodinovém okně, aniž byste se mezitím občerstvili, “říká Buettner.

PŘÍBUZNÝ: Intuitivní stravování je šťastnější a zdravější způsob stravování - zde je návod, jak začít

Ať už každou neděli chodíte na bohoslužby, dobrovolně pracujete v místní organizaci nebo se účastníte akce zájmově založený klub, mít komunitní síť, se kterou se pravidelně spojujete, můžete přidat kdekoli od čtyř do 14 let váš život. "Náboženští lidé, bez ohledu na označení, mají tendenci žít déle než lidé bez vyznání, pravděpodobně proto, že se musí dostavit týden poté a jsou přirozeně vybízeni k odpočinku a vypnutí na těch pár hodin v místě, kde je integrovaná síť, “vysvětluje Buettner. Pokud náboženská instituce není pro vás, Dr. Carnahan navrhuje využít jakoukoli příležitost k sociálnímu propojenost, ať už je to týdenní cvičení jógy, měsíční knižní klub, nebo jen každý oběd přátel Pátek.

PŘÍBUZNÝ:Jak najít vaši e-komunitu (a vytvořit smysluplná spojení) v době izolace

Když už mluvíme o přátelích, je prospěšné mít také správný sociální kruh. "Studie zjistily, že obezita, kouření a dokonce i osamělost jsou nakažlivé - ale také štěstí," říká Buettner. "Pokud jste obklopeni lidmi, kteří mají zdravý životní styl, budete si moci ty samé návyky udržet sami."

Ti, kteří mají uzavřené rodiny, mají tendenci žít také o několik let déle, se stárnoucími rodiči a prarodiči v okolí, oddaným životním partnerem a zaměřením na rodinný život. Existuje vzájemný účinek, kdy se dospělí starají o své stárnoucí rodiče, prarodiče se starají o děti - v zásadě je každý v rodinné jednotce podporován a milován.

Několik studie zjistili, že ti, kteří pijí jednu až dvě sklenice alkoholu denně snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice o 25 až 40 procent. "Nápoj snižuje hladinu kortizolu a pomáhá zmírnit každodenní stres," vysvětluje Buettner. "Téměř ve všech Modrých zónách pili alkohol." mírně a pravidelně, často s přáteli, aby měli také sociální aspekt. “ (Mírně je to samozřejmě rozhodující slovo).

PŘÍBUZNÝ: 3 nejzdravější druhy vína podle registrovaných dietetiků

Okinawané tomu říkají „Ikigai"A Nicoyané tomu říkají"plán de vida, “Což podle Buettnera znamená„ proč se ráno budím. “ Jak říká: „Je to o vědět, jaká je vaše role ve vaší rodině, komunitě, práci a cítit se naplněna že. Znát svůj smysl pro účel může prodloužit průměrnou délku života o sedm let. “ I když se to snadněji řekne, než udělá, má vděčnost a perspektiva a také to, že strávíte část svého dne tím, co vás baví, může dělat zázraky pro vaši mysl a tělo. Dobře prožitý život stojí za prodloužení.