7 lahodných způsobů, jak jíst oves, který se netýká ovesných vloček
Domácí granola je těžké porazit. Je to super jednoduché, můžete si je libovolně přizpůsobit a díky kuchyni tak dobře voní při pečení. Swinehartův „recept“ je také snadno zapamatovatelný - 1½ šálku ovsa, 1 šálek ořechů nebo semen, ¼ šálku javorového sirupu nebo medu, 3 lžíce olivového nebo kokosového oleje a velkorysý nádech skořice a soli. Vše promíchejte a vhoďte do trouby na plech asi na 20 minut na 350 ° F. „To je vše, co jako základ potřebujete, ale nebojte se ho smíchat s různými sušenými plody meruňky, brusinky nebo jablka, kokosové vločky, quinoa, lněná semínka, dokonce i chipsy z tmavé čokolády, “ona říká.
"Rád dělám velkou dávku." vdolky a zmrazit některé, kdykoli potřebuji rychlé ranní nebo odpolední vyzvednutí nebo kousnutí k jídlu před tréninkem, “říká Swinehart. Oves je skvělý pro vdolky, protože dodává chuť, strukturu a vlákninu. "Také bych rád přidal nějaké jablko, protože je to snadný způsob, jak přirozeně sladit vdolky a díky nim jsou super vlhké."
"Rád používám." oves v palačinkách
, zvláště pokud je chcete udělat bez lepku, “říká Swinehart. Její recept je 1 šálek ovsa, 1 zralý banán, ½ šálku neslazeného mandlového nebo ovesného mléka, 1 čajová lžička prášku do pečiva, lžíce chia semen a špetka vanilkového extraktu a mořské soli. "Hodím všechno do mixéru a míchám vysoko, dokud není těsto hladké." Vyrábějí se tak snadno a čištění je hračka. Aby nakopala obsah bílkovin do vyšší úrovně (protože co je nejhorší než reptající břicho dlouho před polednem?), Navrhuje použít RX A.M. Pakety javorového ovsa. "Javorová příchuť nejenže přidává bílkoviny z vaječných bílků a správné množství přirozené sladkosti z datlí, ale je také lahodná a skvěle doplňuje oves a banán." Úplný měnič her. “Víte, jaký trend TikTok bereme. Dělat pečený oves, jednoduše mícháte oves v mixéru s banánem a kombinací přísad do pečiva, jako je jedlá soda a vejce. Výsledné těsto je tak hladké a podobné mrakům, že se z něj dá udělat načechraný, zdravý a příjemný dort. Nespávejte na tomto virovém triku na pečení, zvláště pokud rádi přizpůsobujete.
Přidání ovsa do vašeho ranního smoothie je samozřejmostí: Je to snadný způsob, jak zvýšit vlákninu, takže vaše smoothies jsou uspokojivější, a budete milovat jeho ořechovou chuť a texturu. Přidejte oříškové máslo a ještě více - navíc si nabalíte další bílkoviny.
"Můžete také slaně ochutnat oves." Dodávají bambusovým hamburgerům nebo sekané vynikající texturu a výživu a jsou skvělé pro smíchání s domácími kuřecími nabídkami místo strouhanky, “říká Swinehart.
Pokud víte, víte: Oves se dokonale hodí k krémovému jogurtu. Podle Swineharta nebude spárování jogurtu s ovesem jen lahodnou snídaní, ale zvýší bílkoviny vašeho jídla, aby vás udrželo déle plných. "Miluji také posypávání čerstvých nebo mražených bobulí na mísy s jogurty a ovesnými vločkami," dodává.