15 zdravých koktejlů pro snadnou snídani na cestách
Pro časem rozdrcené jedince, kteří hledají superpotraviny, jsou smoothies jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit několik porcí ovoce, zeleniny a dokonce i zdravých tuků v jednom jídle. Také se stalo, že jsou neuvěřitelně chutné, ať už jsou tropické a sladké jako Smetanové krémové Mango nebo trochu více povzbuzující jako Káva, oves a javorový koktejl.
Klíčem k vytvoření zdravých koktejlů, které dobře chutnají, je dosažení rovnováhy mezi přirozeně sladkými ingrediencemi, jako je ovoce, s možnostmi vitamínového balení, které se snadno maskují. To by mohlo zahrnovat spirulinu, špenát, řepu a různé druhy zeleniny, které jsou uctívány pro svůj nutriční profil, ale možná ne pro jejich chuť v nápoji.
Tato kolekce zdravých snídaňových koktejlů zahrnuje zelené smoothies, ovocné koktejly a řadu dalších směsí ingrediencí, které se rozzáří v lahodný nápoj, který si můžete vychutnat na cestách. Najděte jeden a udělejte to denně - můžete nakupovat ingredience ve velkém - nebo smíchat a sladit různé recepty a zkusit každý den něco nového a jiného.
Zde naše sbírka 15 nejlepších receptů zdravého smoothie, které dodávají velké množství chuti a co je důležitější, zdravá dávka dobrých živin.
Příbuzný: Nejlepší nápady na recepty pro smoothies
Pokud barva nezaujme, nezvedejte nos na zdravé zelené smoothies. Mnoho zelených koktejlů je sladkých, chutných a mimořádně uspokojivých, i když jejich barva rozdává, že jsou také velmi zdravé. Tento koktejl není výjimkou. Kombinace kokosové vody a ovoce poskytuje osvěžující základ pro zelené listy kapusta a máty. Výbuch citrusů z čerstvé limetkové šťávy vyrovnává návlek zelených a kokosové vody pro rychlou a snadnou snídani smoothie.
Barva je jasná jako ranní slunce, což je určitě známkou toho, že se tento snídaňový koktejl obsahuje vitamíny a minerály. Seznam přísad je krátký - ananas, pomerančový džus, mrkev, banán a trochu ledu - takže můžete tento koktejl vyrobit téměř bez konzultace s knihou receptů. Chcete-li tento zdravý koktejl ještě zrychlit, použijte náš oblíbený trik s lichoběžníkem takže můžete míchat a být mimo dveře v rekordním čase.
Bude vám dobře rozumět, pokud uděláte tento recept na koktejl s tropickými nápoji ráno, když jste rozhodování mezi přeskočením práce a zamířením na odlehlý ostrov nebo skutečným skokem, aby vlak podal hlášení povinnost. Každý doušek tohoto ovocného koktejlu je okamžikem relaxace. A co víc, zabalí to trochu náplňového proteinu kvůli jogurtu, takže můžete před ranní polední hodinou potlačit ranní bolesti hladu.
Ráno, když chcete trhnout kávu, ale nemůžete pochopit její horko, obraťte se na tento koktejl naplněný kávou pro rychlé vyzvednutí. Přidání staromódních ovesných vloček do koktejlů by se mohlo zdát neobvyklé, ale když se smíchají s banány, textura se stane lahodnou a bohatou. Dodatečná dávka vlákniny vás také udrží plnou déle, což není něco, co dostanete od jakékoli snídaňové smoothie.
Zelené hrozny bez semen a kokosové mléko přinášejí do tohoto zeleného nápoje nečekanou sladkost. Špenát krásně schovává v ostatních přísadách, takže nikdy nebudete vědět, že tento zelený koktejl podává vitamíny A, K a C, a dokonce i trochu železa, vápníku a kyseliny listové. Můžete to považovat za dobré jako téměř jakýkoli multivitamin - ale mnohem chutnější.
Získejte recept:Špenát, hroznový a kokosový koktejl
Pokud nemáte čas (nebo extra ruce), nechte si trochu arašídového másla a želé na chleba rychle a bez námahy snídani, můžete PB&J proměnit v koktejlový koktejl smícháním nízkotučného mléka, zmrazených malin a své oblíbené ořechy máslo. Oříškové máslo v smoothies přidává plnící bílkoviny, zdravé tuky a lahodné bohatství, které nedostanete pouze z ovoce a zeleniny.
Mango je skvělý zdroj vitamínů A a C, jakož i výplň vlákniny, takže pití jednoho v ranním koktejlu začíná váš den na správné výživné noze. Použijte mandlové mléko místo kravského mléka pro verzi bez mléka. Pokud se vám líbí vaše smoothies extra studené, zmrazte mango přes noc před smícháním.
Znovu objevte ovesné vločky vířením ovesných vloček, borůvek, jogurtu a ledu v mixéru. Hnědý cukr a čerstvý zázvor přidají další pop tanga. Pokud se vám nelíbí žvýkání ovesných vloček, nebojte se. Zmizí a vytvoří báječný a krémový koktejl, který chutná dekadentně a bohatě.
Pokud nemůžete čekat na dýňové koření, pokračujte a přiveďte koření k snídani. Tento sipper na podzim byl opravdu skvělý v každém ročním období, ale nebudeme se za to obviňovat, pokud se to stane oblíbeným v sezóně dýňových koření latte-size lines na sousedním kávovém místě. Použijte konzervované dýňové pyré, aby byl tento pětidílný sezónní sipper ještě snazší.
Data mohou být až příliš lepkavá na to, aby si jich bylo lehké, ale když se smíchají s mlékem a ledem, promění se v sladký sipper s náznaky melasy a květinové chuti. Změkčte pitted data jejich umístěním do mléka na 15 minut, pak smíchejte s ledem pro sladkou on-the-go snídani.
Saláty Kale jsou vždy vítaným způsobem, jak získat spoustu vitamínů A, K a C, ale pokud jste unaveni z konzumace listového jídla při každém jídle, můžete získat veškerou dobrotu zelených v smoothie. Tento zelený koktejl získává svůj odstín od kale, ale kokosové mléko, banány a čerstvý ananas vyvažují chutě.
Semena Chia jsou malá síla vlákniny a bílkovin - a trochu jde dlouhou cestu. Jen jedna polévková lžíce je vše, co potřebujete k zaokrouhlení neuvěřitelných 10 gramů bílkovin a 15 gramů vlákniny v tomto ovocném nápoji. Semena chia se začnou baculatá, pokud lichotník sedí příliš dlouho, takže vypijte ihned po smíchání.
Zvažte tento zdravý koktejl jako svůj plán: Zmrazené borůvky lze nahradit téměř jakýmkoli ovocem a stále dostanete lahodný nápoj. Tento koktejl slouží čtyři, takže je ideální pro rodinu, která usrkává koktejly dohromady.
Tento bohatý a krémový nápoj, vyrobený z lněných semen, nízkotučného jogurtu a jahod, je zdravou volbou pro snídani nebo jako svačinu. Pokud potřebujete více porcí zdravých omega-3 mastných kyselin, tento sladký koktejl je jedním ze způsobů, jak je získat, díky lněnému jídlu. Ve skutečnosti můžete přidat lně do jakéhokoli receptu lichotníku. Jen se ujistěte, že je to lněné jídlo, ne lněná semínka. Semena musí být rozemleta, abyste mohli získat co nejvíce výživných výhod.
Ovocná šťáva se může zdát jako zdravá snídaně, když je čas těsný, ale mnoho dietologů by povzbuzujte vás, abyste to udělali příležitostně, protože je to koncentrovaný zdroj cukru a ne moc jiný. Můžete použít tuto lahvovou pomerančovou šťávu a připravit si vlastní zdravou snídani s mlékem, klementinkami, banány a ledem. Osladte finální produkt vanilkou a medem.
Nudíte se svou obvyklou snídaní nebo odpoledním občerstvením? Dejte těmto výživným koktejlům víru. Zelený koktejl je plný vitamínů a vlákniny a ananasovo-oranžová směs je sladká a pikantní. Pokud vy a vaše rodina milujete arašídové máslo a želé, třetí lichotník (vyrobený z malin a mandlového másla) bude davem potěšující.