60% lidí prolome novoroční předsevzetí - udělejte to vyladit

Je vždy lepší připravit se na úspěch, takže to samé by mělo jít vaše novoroční předsevzetí. Celý mentor „nový rok, nový vy“ nás může opravdu odnést a nechat nás dělat odvážné plány na masivní změny životního stylu přijde 1. ledna - ale už jste si někdy všimli, že jen proto, že se kalendář resetuje, nové návyky nejsou magicky snazší adoptovat a držet se jich, než byly v prosinci 31? Tento rok místo toho, aby směle prohlásil vaše novoroční předsevzetí za něco takového zametání jako bez cukru, nebo až do roku 2020 odříkat veškerý alkohol, existuje efektivnější způsob, jak je strukturovat usnesení.

Zdraví a wellness web Velmi dobře- který každý měsíc osloví 25 milionů čtenářů - zjišťoval čtenáře o jejich obvyklých návycích, pokud jde o nastavení a udržení novoroční předsevzetí. Průzkum zjistil, že 60% respondentů není úspěšných při přeměně svých rozhodnutí souvisejících s wellnessem na trvalé zdravé návyky. Data naznačují, že lidé nastavují nereálná novoroční předsevzetí, která je příliš obtížné dodržet.

Chcete-li to napravit, Verywellovým tipem je „vyhnout se všem nebo ničemu přemýšlení“. Takže, spíše než říkat, "Můj 2019 novoroční předsevzetí je přestat jíst chléb", když jíte chléb každý den, rozumnější očekávání pravděpodobně omezí příjem chleba pouze na víkendy nebo na určité množství jídel na týden. Pokud chcete snížit množství cukru, které konzumujete, uvědomte si množství cukru v potravinách a nápojích, které obvykle máte. Stanovení čepice je pravděpodobně lépe zvládnutelné než vyříznutí veškerého cukru ze studené krůty z vaší stravy, když je vaše tělo zvyklé na pravidelný chod. Místo plánu „vařit více“, jak ušetřit peníze a jíst zdravěji, rozhodněte, kolik jídel týdně je pro vás skutečně možné.

Americká psychologická asociace doporučuje raději začít s malým zaměřením na jedno chování a ne vytvářet seznam návyků, které chcete zastavit. "Pamatujte, že záleží na rozsahu změny, nýbrž na tom, aby to bylo uznáno." změna životního stylu je důležitá a pracuje na tom, krok za krokem, “říká psychologka Lynn Bufka, PhD.

PŘÍBUZNÝ: 21 novoročních nabídek, abyste mohli začít svůj rok správně

Přemýšlení o novoroční předsevzetí tímto způsobem má následné výhody, které vám mohou dále pomoci držet se vašich cílů. Toto myšlení vás vybízí stanovit konkrétní cíle spíše než široká omezení, která ztěžují měření jakékoli úrovně úspěchu a rozvoj zdravých návyků, spíše než vyhýbání se „špatným“ návykům, což je pozitivnější denní výhled.

Takže s ohledem na to, jaké je vaše novoroční předsevzetí?