Získejte rozmanitost cvičení

Jak aerobní cvičení - tak silový trénink - jsou dobré pro každého a jsou důležité, jak stárneme, aby se minimalizovalo riziko mrtvice, srdečního infarktu, Deprese, a spadne.

Mnoho starších lidí si zvláště pečuje o ranní procházku nebo plavání. V každém případě dodržujte rutinu, která vám vyhovuje. Je však také dobré vyvinout druhou nebo třetí aktivitu a začlenit ji do vašeho života, možná tenisový zápas dvakrát týdně. Řada cvičení vám může podle délky roku 2016 prodloužit životnost studie: Když vědci v letech 1993 až 2001 přijali téměř 3 300 seniorů a sledovali je zhruba 17 let, žili ti, kteří se účastnili více než jednoho druhu fyzické aktivity, déle.

Americká vysoká škola Sportovní Medicína a American Heart Association doporučuje, aby si senioři měli alespoň půlhodinu mírně intenzivní aerobik pětkrát týdně plus budování svalů a pružnost a vyvážení cvičení dvakrát a týden. Tyto pokyny se vztahují také na osoby s chronickými zdravotními problémy začínajícími ve věku 50 let.

Hledejte aktivity, které vás dostanou venku do zeleně: V jedné

studie, vědci porovnávali účinek 50 minut chůze po víceproudé dálnici se stejnou procházkou listnatým kampusem. Dobrovolníci, kteří měli dávku přírody, udělali mnohem lépe při testech pozornosti a nálady (jste překvapeni?).

Chcete také nabídku aktivit, které vás udrží aktivní i přes počasí. Nepřestávejte se pohybovat celé léto, pokud žijete v Austinu v Texasu, nebo trávíte severní zimu na gauči. Tam přicházejí tělocvičny. Zvažte bojová umění nebo aktivní taneční třídu. „Čím více činností máte otevřeno, tím méně budete omezeni zraněním, počasím nebo přístupem k vybavení a tím snazší za všech okolností to zůstane v kondici, “říká cvičebný fyziolog Phil Hardesty, který pracuje s onemocněním srdce pacientů.

Mnoho lidí spadne z cvičného vozu, když se u nich objeví chronický problém, který narušuje jejich rutinu. Nezapomeňte se zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta na způsoby, jak můžete pokračovat v pohybu. Mohli byste naplánovat sezení s trenérem v místní tělocvičně - i když jste nebyli pravidelnými návštěvníky tělocvičny. Dobrý trenér vás může projít svými možnostmi - například cyklistika nebo plavání, pokud máte zranitelná kolena. Pokud se vám již nyní bude líbit více než jedna aktivita, budete lépe připraveni posunout čas k činnosti, která nejlépe odpovídá vašim současným potřebám.

Slyšíte, že aerobní cvičení vám pomůže udržet si mentální ostrost, jak stárnete. Věda ještě není pevná - prestižní skupina Cochrane našla nedostatečné důkazy o měřitelném přínosu pro zdravé dospělé. Ale je to tak docela jasné že lidé s kognitivními problémy jsou méně fyzicky způsobilí než ostatní ve své věkové skupině a že stát se fitterem zlepší kvalitu jejich života.

Pokud máte obavy o své Paměť, další cvičení nebude bolet. Možná se budete cítit ostřeji, pokud to zvýší vaši náladu a stane se příležitostí k socializaci. Jeden malý studie nábor dobrovolníků ve věku 50 a více let, kteří si stěžovali na „problémy s pamětí“, ale nesplnili kritéria pro demence. Polovina lidí, kteří se stanou pravidelnými cvičenci po dobu šesti měsíců poté, co byli sedaví, zvýšila skóre na testu na demenci - a výhody trvaly až o rok a půl později. Skóre se snížilo u kontrolní skupiny lidí, kteří nevykonávali cvičení.

Rychlý způsob, jak posoudit vaši kondici: sedět se zkříženýma nohama a naboso na podlaze a postavit se, aniž byste použili ruku, koleno nebo cokoli jiného k vyvážení. Pokud vstanete bez pomoci, dostanete perfektní skóre 10. Pokud potřebujete použít ruku, ztratíte bod a pokud potřebujete ruku a koleno, ztratíte dva. V roce 2012 studie více než 2 000 dospělých ve věku 51 až 80 let, méně než polovina skóre nad 7. Každý další bod byl spojen s 21 procentním zlepšením, jak dlouho budete žít. To dává smysl, pokud si uvědomíte, že pády mohou být pro seniory zničující.

Silný chvění rukou, úzký pas a schopnost rychle chodit jsou příznaky dobrého zdraví. Nikdy není příliš pozdě na posílení vaší kondice. Odborníci s dlouhou životností hledají směr v čase. Být aktivnější je ideální, i když nemůžete odpovídat svému vysokoškolskému sprintu.