Souvislost mezi BDNF a neuroplasticitou

Lidský mozek je zdaleka nejsložitějším a nejsložitějším orgánem v těle. Kromě regulace našich nejzákladnějších biologických funkcí je mozek také sídlem vědomí. Když něco není v pořádku, buď kvůli nepravidelnosti v neurochemické signalizaci, nebo kvůli strukturálním deficitům způsobené zraněním nebo stáří, to může často ovlivnit to, jak prožíváme vědomí a jak vnímáme svět kolem nás.

Mozek je tvořen miliardami neuronů, které spolu komunikují elektrickou energií impulsy (prostřednictvím nervových vláken známých jako axony) nebo posíláním neurochemických signálů k sobě navzájem synapsí. Neustále se vytvářejí nová spojení a během života každého jednotlivce se spojují stará, již užitečná spojení, což znamená, že přesný počet synaptických spojení je vždy ve stavu toku - ačkoli v kterémkoli daném okamžiku může být nahoru 100 bilionů těchto spojení v mozku dospělého.

Stejně důležité je, že počet neuronů v mozku se neustále mění. I když v této záležitosti stále probíhá diskuse, zdá se, že

nové neurony se v určitých částech mozku neustále vytvářejí (prostřednictvím procesu zvaného neurogeneze). Mezitím bylo zjištěno, že degrativní enzymy vedou k řízené smrti (apoptóze) jiných neuronů. Proteiny zodpovědné za regulaci těchto procesů buněčného narození a buněčné smrti v mozku jsou známý jako neurotrofní faktory (nebo neurotrofiny), z nichž jeden je neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF).

Co je BDNF?

Neurotropní faktory jsou produkovány v mozku a v mozku střevo v omezeném množství od doby, kdy jsme v lůně, až do doby, kdy zemřeme. Když neuron získá dostatečné množství těchto proteinů během vývoje, přežije, zatímco neurony, které nedostávají dost, nepřežijí. Protože tyto proteiny nejsou hojné, neurony pro ně musí neustále vyvíjet během vývoje a dokonce i ve stáří.

Vědci objevili řadu neurotrofinů, včetně nervového růstového faktoru (NGF), neurotrofického faktoru-3 (NT-3), neurotrofického faktoru-4/5 (NT-4/5), jakož i BDNF. BDNF je považován za nejaktivnější neurotrofin a je také nesmírně důležitý energetická homeostáza a neuronální plasticita, která je zásadní pro učení a paměť. Snížené hladiny BDNF byly spojeny s neurodegenerativními poruchami, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, roztroušená skleróza a Huntingtonova choroba. S tím mohou být spojeny také snížené hladiny BDNF cukrovka typu 2.

Naopak, vyšší hladiny proteinu jsou spojeny se zlepšenou kognitivní funkcí, duševní zdraví, a krátké a dlouhodobá paměť. I když v tuto chvíli není jasné, zda zvyšující se hladiny BDNF mohou zvrátit nebo zabránit neurodegenerativním stavům, normální hladiny BDNF jsou obvykle spojeny s lepšími kognitivními výkony a celkovou mozkovou funkcí u jedinců s uvedenými stavy výše.

Mohu zvýšit své úrovně BDNF?

Krátká odpověď zní ano. Výzkum ukázal, že několik faktorů, zejména obezita, mohou ovlivnit hladiny BDNF - obézní jedinci mají nižší hladiny BDNF, zatímco neobézní jedinci mají vyšší hladiny BDNF. Výzkum navíc naznačuje, že další změny životního stylu (zkoumané níže) mohou pozitivně ovlivnit úrovně BDNF.

Přísné cvičení

Bylo prokázáno, že přísné cvičení zvyšuje hladiny BDNF. A studie publikováno v roce 2011 zjistilo, že tři týdny intenzivní cyklistiky a pět týdnů aerobního cvičení zlepšily kognitivní fungování a zvýšily hladiny BDNF. Ještě další studie zjistili, že hladiny BDNF se zvýšily s aerobním cvičením, a to korespondovalo se zvýšením objemu hippocampu o 2 procenta. (Hippocampus hraje hlavní roli při tvorbě a ukládání vzpomínek a má tendenci se snižovat s věkem.)

Kromě pomoci v boji obezita a zvýšit BDNF, čímž se zlepší celková funkce mozku, tyto studie naznačují, že cvičení může být pro paměť zvláště prospěšné.

Dietní změny

Typický Američan strava má vysoký obsah kalorií a často obsahuje nadměrné nasycené tuky a zpracované cukry. Navíc mnoho lidí má tendenci jíst večeři poměrně pozdě v noci. Souhrnně mohou takové stravovací návyky vést k obezitě, která, jak je uvedeno výše, může mít negativní dopad na hladiny BDNF a celkové kognitivní zdraví. Tyto zvyky může také nezávisle vést ke sníženým hladinám BDNF.

Několik studií zjistilo, že s tím je spojeno přerušované půst a kalorické omezení zvýšené BDNF úrovně. Kromě toho strava s vysokým obsahem zpracovaných cukrů a nasycených tuků může ovlivnit hladiny neurotrofinů, včetně hladin BDNF, což může zase vést k redukce v hippocampálním objemu a neuroplasticitě. Aby se těmto nepříznivým účinkům zabránilo, měli by se jednotlivci vyhýbat zpracovaným cukrům a nasyceným tuky a přejít na stravu, která je založena převážně na listové zelenině, ovoci, libových proteinech a celku zrna.

Léky a doplňky stravy

Kromě doplňků stravy se ukázalo, že některé doplňky zvyšují hladiny BDNF. Obsahují:

• Kurkumin, který se nachází v kurkumě
• Zelený čaj
• Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněných semenech a rybí tuk
• Resveratrol, který se nachází v hroznech (a víně), hořké čokoládě, pistácií, borůvkách a arašídech.

Údaje navíc naznačují, že některá léčiva mohou zvyšovat hladiny BDNF, ačkoli to není akceptovanou indikací pro žádné z těchto léků. Tyto zahrnují ampakiny, cystamin, nootropická léčiva, a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). A co je důležitější, měly by být užívány, pouze pokud je předepsán lékařem.

Sluneční světlo

I když je dobře známo, že zimní měsíce mohou často ovlivnit něčí náladu, přesný neurobiologický mechanismus této změny není zcela znám. Jedním z možných mechanismů by mohly být snížené hladiny BDNF, což pozitivně koreluje s hladinami vitamínu D, vitaminu, který naše pokožka vytváří z cholesterolu, když je vystavena slunečnímu záření. Jinými slovy, zdá se, že více slunečního světla vede ke zvýšení hladiny BDNF.

Holanďan studie s účastí 2 851 účastníků bylo zjištěno významné kolísání koncentrací BDNF v séru v průběhu celého roku. Zejména vyšší koncentrace byly zjištěny v jarních a letních měsících a nižší koncentrace byly nalezeny v podzimních a zimních měsících. Studie naznačuje, že vitamín D by mohl hrát roli v regulaci tohoto proteinu.

Buďte sociální

Zdá se, že sociální angažovanost také ovlivňuje úrovně BDNF, zejména ve vývoji mozků. Přestože bylo dobře zdokumentováno, že stimulující a přívětivé sociální prostředí na počátku života je pozitivní behaviorální výsledky později v životě, římská studie z roku 2006 zjistila, že tyto přínosy lze pozorovat na neurochemických úroveň. studie objevili, že myši chované ve společném hnízdě měly signifikantně zvýšené hladiny neurotrofinů v několika oblastech mozku, zejména v hippocampu a hypotalamu, dokonce později v životě. Zdá se rozumné předpokládat, že podobný jev by byl pozorovatelný u lidí, ačkoli není jasné, zda dospělí mohou mít podobné výhody z toho, že jsou ve stimulujícím sociálním prostředí.

Nejlepší způsob, jak zvýšit úroveň BDNF, je v konečném důsledku přijmout zdravější celkový životní styl, který může také pozitivně přispívají k duševnímu zdraví a kardiovaskulárnímu zdraví a zároveň snižují jeho úroveň tělesný tuk. Tyto změny zahrnují cvičení, být společenský, dostat se ven a jíst stravu, která je bohatá na výživné potraviny a neobsahuje zpracované cukry a nasycené tuky.

Dr. Ahmad nehlásí žádný střet zájmů. Není řečníkem, poradcem ani konzultantem a nemá žádné finanční ani obchodní vztahy s jakoukoli biofarmaceutickou entitou, jejíž produkt / zařízení může být v tomto článku uvedeno.