Jak protáhnout spodní část zadního videa a kroky
Bolesti dolní části zad a ztuhlost jsou neuvěřitelně běžné, zejména mezi těmi, kteří sedí nebo stojí po dlouhou dobu ve stejné poloze. Několik jemných úseků může zvýšit pohyblivost a průtok krve do dolní části zad a pomůže vám rychle se cítit lépe.
Podle Anna Maltby
Co potřebuješ
- cvičení mat
Následuj tyto kroky
-
Stretch # 1: Kolena na hrudník
Lehněte si na záda a přineste obě kolena k hrudi. Omotejte si ruce nebo paže kolem kolen a jemně je přitáhněte blíže k vám. Zhluboka dýchejte a držte 20-30 sekund. Pokud se cítíte dobře, jemně kývejte ze strany na stranu nebo nahoru a dolů a pociťte jemnou masáž proti dolní části zad. -
Stretch # 2: Supine Twist
Lehněte si na záda a přineste obě kolena k hrudi. Jemně spusťte kolena na pravou stranu a držte 20-30 sekund, rameno držte na podlaze. (Je to v pořádku, pokud se vaše kolena nedostanou na podlahu - můžete je nechat vznášet se nebo umístit polštář pod nimi.) Opatrně dejte kolena zpět do středu a pak se otočte doleva, držte je 20-30 sekund. -
Stretch # 3: Cat-Cow
Přijďte ke všem čtyřem, kolena přímo pod boky a zápěstí přímo pod rameny. Začněte s páteří v neutrální poloze, pak pusťte břicho, když zvedáte boky, ramena a hlavu a hledíte směrem ke stropu. Pak zaklente záda, zatáhněte za břišní svaly, když sklopíte boky, ramena a hlavu a hledíte na podlahu. Skříň se svolením Athleta
Možná se vám líbí
Real Simple může získat kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte si odkazy obsažené na tomto webu.