5 způsobů, jak zasáhnout tlačítko Reset

Všichni jsme tam byli. Při uvíznutí v našich cestách nemůžeme vidět les před stromy. Způsoby, na které zde odkazuji, samozřejmě nejsou čisté vody; v těch jsme mohli proudit a být šťastní. Ne. Uvízneme v bahně, což jsou naše obvyklé vjemy, emocionální smyčky a rigidní myšlenkové vzorce. Spojte je všechny dohromady a máte, co buddhisté nazývají připoutanostmi. Všichni lidé jsou náchylní k nim, protože život je trochu nepředvídatelný. Aby se život stal lépe zvládnutelným, rádi na něj klademe vzorce a pořádek. To může být vysoce doporučeno, to je pro třídění knih v knihovně a udržení našich peněz v bance. Pokud však jde o vztahy a jiné složité „problémy“, mohou ti staré dobré lidské připoutání stát v cestě.

Je těžké se rozhodnout pro vztah nebo proti němu, když jsme přísně připoutáni k myšlenkám, jako je „Nemůžu žít bez něj“ nebo „I by jí řekla „ano“, kdyby jen ona byla víc, nebo, Bože, to by bylo méně jako moje matka. “ Když se dostaneme, nemůžeme si také upravit naše způsoby vzory hněv nebo se obávat pokaždé, když náš partner

zklamáním nás. Stejně tak je téměř nemožné přijít s kreativními řešeními, když naše mysl lpí na starých způsobech pohledu na problém. Život tak, jak se to děje - tak ne, jak naznačují filmové senzace: ohrožený svět, přichází superhrdina, zachráněný svět - vyžaduje, abychom všichni byli stateční a viděli čerstvýma očima. Každý z nás musí být schopen obnovit svůj mozek a vyčistit mysl od jeho bláta.

Řekněme, že předvídatelně reagujete negativně na svého partnera a šílíte se proti své vůli. Víte, že místo kontroly je ve vás sám, ale něco uvnitř vás nutí obviňovat ho. Jak můžete prolomit svůj vzorec chování? Jak můžete změnit své vnímání, když vás všechny uvnitř vás nutí reagovat tak, jak jste vždy reagovali? Existuje mnoho typů situací, během kterých se naše mentální návyky chovají jako překážky. Budu s vámi sdílet pět způsobů, jak resetovat mozek, počínaje nejméně intenzivním:

ONE: WALK AWAY

Zatímco mnozí z nás slyšeli o nápadu, jak si udělat čas, když se věci zahřejí nebo jen obtížně, jen málo z nás tuto možnost používá. Často jsme příliš spravedliví na to, abychom odešli, mysleli jsme si: „Musí tento zápas vyhrát a teď ho musíme vyhrát. Ujistěte se, že dostanu, co chci, než bude příliš pozdě. Nesmí se vzdát a vypadat poraženě. Musím najít, co jsem ztratil právě v tuto chvíli “. A ještě. Myšlenka, jak se odstranit ze zánětlivé nebo frustrující situace, je stejně jednoduchá jako brilantní. Když odcházíme, můžeme počítat do deseti nebo počítat dechy, což je téměř rozjímání. S každým krokem pryč získáváme tolik potřebný vnitřní prostor a relaxujeme. Naše mysl má také šanci rozeznat se, případně identifikovat naše myšlenky a pocity, a také prozkoumat spoušť a význam naší počáteční reakce. Nepoužívejte tuto metodu k odstoupení a potrestání, ale k uklidnění nebo převzetí odpovědnosti za své obvyklé vzorce. Jakmile se stanete introspektivním, odpojíte se od spouště a umožníte tak jasnější reakci. Klíče se takto nacházejí. Metoda může fungovat jako šarm. Pokud pár minut nebo hodin neudělá trik, možná budete muset:

DVA: SPEŇTE NAD

Čím složitější nebo intenzivnější je problém, kterému čelíme, tím důležitější je celou noc nebo mnoho nocí spát. Tím nechceme říci, že bychom měli přemýšlet v noci. Někteří z nás mají tendenci přežít ležící stále v posteli, v tomto případě může spánek zhoršit záležitosti. Ale mnoho se může naučit nechat problém jít vědomě, klást poslední otázku, jak se to týká problém, poděkovat Bohu nebo vesmíru za to, co se stalo ten den, a obrátit problém na noc. Osvěžená, zapomenutá, odpověď by k nám mohla přijít příští den (viz také Nirvana spánku). Pokud se to nezdaří, můžete použít metodu papíru a tužky,

TŘETÍ: NAPÍŠTE SI VÁŠ MYŠLENÍ

Chcete-li se od této situace ještě více oddělit, zapište si své starosti a vyjádřete své myšlenky a pocity na papíře. Psycholog a autor Organizovaná mysl Daniel Levitin píše:

"Když je zapíšete, dostanou je z hlavy a vyčistí váš mozek nepořádku, který narušuje schopnost soustředit se na to, na co se chcete zaměřit."¹

Tato metoda je zvláště užitečná pro lidi, kteří přežvýkají a jsou uvězněni v takzvané „zkušební smyčce“. Jakmile je zapsán, mozek se může uvolnit, protože věděl, že si nemusí pamatovat to, co je vyjádřeno. Identifikujte své myšlenky nebo s tím, o co přesně se jedná a uvolněte vše do péče o papír. Pro mnoho lidí, jen ústně vyjadřuje to, co je zaseknuté v mysli, očistí mysl. Zatímco výraz může udělat zázraky pro obnovení vaší mysli, meditace vás může osvobodit ještě více.

ČTYŘI: MEDITÁT

Naučte se být bez rozptýlení nebo cíle na mysli. Platit Pozornost k přirozeným pohybům vašeho těla. Mnoho lidí se učí meditovat soustředěním na rytmus, jako je dech, hudba, oceán, chůze, běh nebo plavání. Sbalte svou pozornost a položte ji na něco, co vás vyživuje, jako je například měsíc nebo svíčka. Pro lepší popis meditace viz kapitola 9: "Receptivita" vSjednocená teorie štěstí. Pro mnoho lidí má soustředění a hluboké prohledání uvnitř potenciál obnovit mozek a probudit mysl. Konečně, existuje ještě další, pravděpodobně více známý způsob, jak vyčistit svou mysl od svého obvyklého způsobu myšlení,

PĚT: ZVEŘEJTE VAŠE MIND S UMĚNÍM

Levitin píše, že svět je stále lineárnější. Jelikož jsme vázáni přímočarým uvažováním a uvažováním, můžeme uvíznout. Je to tak, protože důvod je podmíněn minulostí. Na druhou stranu, "Tvořivost zasazuje den mozku -snění režim přímo a stimuluje volný tok a sdružování myšlenek, navazuje spojení mezi pojmy a neurální uzly, které by jinak nebyly vytvořeny. “ Ať už konzumujete umění v muzeu nebo se stáváte tvůrcem, umění pomáhá obnovit váš mozek. Zdá se, že čas se zastavuje, když uvažujeme o umění. Udělejte si čas na umění. Jak to Levitin říká, pomůže vám to „znovu si představit vaše vztahy ke světu“.²

© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Všechna práva vyhrazena.