5 nejlepších potravin pro zdravé vlasy a nehty
Přeskočte drahá séra a doplňky a začněte místo nich snackovat.
Každý týden trávíme hodiny aplikací správných krémů, čisticích prostředků a kondicionérů, aby zůstali zářivé. Ale už jste někdy mysleli, že práce zevnitř ven může být stejně účinná?
"Naše strava může hrát obrovskou roli ve zdraví našich vlasů, kůže a nehtů, k lepšímu nebo k horšímu," říká Colleen Christenen, RDN na Setton Farms. Zde je jejích pět nejlepších potravin, které je třeba zahrnout do vaší stravy pro zdravější vlasy a nehty - není třeba žádného kolagenu ve výši 400 $.
PŘÍBUZNÝ: 6 potravin k jídlu pro zdravější oči a lepší vidění
1
Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou powerhouseem, pokud jde o vitamín E: čtvrtina šálku jejich jader poskytuje více než 80 procent z doporučený denní příjem. Proč je toto důležité? Vitamin E je důležitý pro prevenci vypadávání vlasů- nedostatky mohou bránit normálnímu růstu buněk, což může přispět k nežádoucímu vypadávání vlasů. Podle Christenena jsou slunečnicová semínka skvělým způsobem, jak zvýšit hladinu vitamínu E a dát vám nejlepší šanci na udržení silných a silných zámků.
Slunečnicová semínka jsou plná antioxidantů nezbytných pro zdravou pokožku. Konkrétně mohou pomoci chránit pokožku před poškozením volnými radikály slunečním UV zářením. Vitamin E je také protizánětlivé činidlo, což znamená může pomoci snížit otoky a otoky.
2
Červené papriky
Pomeranče získávají velké uznání za to, že jsou vitamínem C, ale podávání červené papriky ve skutečnosti poskytuje více vitamínu C než pomeranče. Vitamin C je důležitý pro syntézu kolagenu, což je v pokožce hojný protein, který je nezbytný pro zdraví vlasů, pokožky a nehtů. Podobně jako vitamín E je vitamin C také antioxidant, který může zabránit škodlivému vystavení ultrafialovému světlu - a navíc může pomoci snížit riziko suché pokožky. Ukázaly se také některé studie že ztráta vlasů může být spojena s nedostatečným příjmem vitamínu C. Potraviny jako červené papriky, které jsou baleny s vitamínem C, pomáhají našim tělům vstřebávat železo, což může pomoci zabránit ztrátě vlasů.
PŘÍBUZNÝ: 8 nejlepších potravin k jídlu pro zdravě vypadající pleť
3
Pistácie
Pistácie obsahují velké množství mononenasycených tuků, což je prospěšný druh tuku, který může přinést mnoho zdravotních výhod. Jednou z výhod konzumace mononenasycených tuků je lepší stárnutí kůže. Jedna studie ukázala že ženy, které konzumovaly dietu s vyšším obsahem mononenasycených tuků, měly zlepšenou elasticitu kůže, na rozdíl od těch, které nekonzumovaly dietu bohatou na mononenasycené tuky.
Zdravé tuky, jako například ty, které se nacházejí v pistáciích, také mají bylo prokázáno, že snižuje ztrátu vlasů a zvyšuje hustotu a průměr vlasů.
4
Okurky
Naše vlasy a nehty jsou také velmi ovlivněny stavem hydratace. Hřebíky, které jsou suché a křehké, může být více náchylné k plísňovým infekcíma hydratace je zvláště důležitá pro ty, kteří na vlasy používají sušiče vlasů nebo nástroje pro úpravu vlasů to může způsobit vyschnutí a poškození vlasů. Protože okurky jsou 96 procent vody, jsou to chytrý způsob, jak hydratovat tělo mimo samotnou pitnou vodu.
Cukes jsou také skvělé jídlo pro zářivou pokožku - bylo prokázáno, že vyšší příjem vody má pozitivní dopad na fyziologii kůženež nižší příjem, takže vaše kožní buňky fungují optimálně. Nedostatek hydratace může také vést k běžným kožním problémům, jako je suchá, těsná nebo šupinatá pokožka, a může také vést k tomu, že se stává více náchylným k vráskám.
5
Vejce
Lutein je fytonutrient, který se nachází ve vejcích, které dokážou velmi těžit z vaší pokožky, vlasů a nehtů. Lutein, který se nachází ve vejcích, je vysoce biologicky dostupný, což znamená, že je snadno dostupné pro použití v těle. Lutein je výrazný v kůži a je spojován s zářící barvou kůže a vlasů.
PŘÍBUZNÝ: 7 protizánětlivých potravin k jídlu každý den pro dlouhodobé zdraví a štěstí