6 Praktické způsoby řešení úzkosti z cestování

Nebylo by hezké, kdybyste si mohli uchopit prsty a dorazit k cíli - není třeba žádné balení, davy letišť nebo celní linky? Pokud jste náchylní k obavám a frustrace, cestování - zejména letištní - je víc než jen nutná nepříjemnost; je to často mnohostranný katalyzátor pro (někdy ochromující) stres a úzkost. Ať už vás jakýkoli potenciální cestovní stres odradí, najděte užitečná řešení, která uklidní vaše duševní nepokoj na vaší další cestě, přímo od Indry Cidambi, MD, správní rady psychiatra, specialisty na závislostní medicínu a lékařského ředitele na Centrum pro síťovou terapii.

1. The Stresor: Zpoždění vás šílí

"Studie ukázaly, že 50 procent úzkosti spojené s cestováním souvisí se zpožděním," říká Dr. Cidambi. Důvodem je zejména skutečnost, že cestující často nemají žádnou kontrolu nad počasím, údržbou letadel nebo jinými neočekávanými faktory. Když to víte, frustrace a neklid jsou zcela pochopitelné reakce, když jste na milost něčeho, co nemůžete ovládat.

Jak se vypořádat: "Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s tímto stresorem, je vybudovat nevyužitý den kolem dovolené nebo zajistit, aby neexistovaly žádné kritické termíny pro splnění v práci den po návratu," navrhuje Dr. Cidambi. I když to nebude vždy možné, je chytré udělat co nejvíce, abyste si mohli dát vyrovnávací paměť pro případ, že načasování cesty nejde podle plánu.

2. The Stresor: Jste zkamenělý kvůli ztrátě zavazadel

Strach ze ztráty majetku v propasti přepravy zavazadel je skutečný. I když důkladně označíte veškerá svá zavazadla štítky a kontaktními informacemi, vždy existuje šance, že se na cestě může něco trápit.

Jak se vypořádat: Převezměte kontrolu nad věcmi, které můžete. Dr. Cidambi doporučuje rovnoměrně rozdělit oblečení mezi kontrolované a příruční zavazadlo (namísto zabalení veškerého spodního prádla do příručních zavazadel a veškerého pěkného oblečení do zapsaného zavazadla). Tímto způsobem, i když vaše věci zmizí nebo se zpozdí, budete se moci mezitím na den nebo dva mezitím oblékat a ženichovat.

PŘÍBUZNÝ: Tento trik $ 13 mi zachránil 300 $ za poplatky za přenosné tašky

3. Stresor: Letištní bezpečnost a celní linie kadidlo

"Procházejí letištní bezpečnost a zvyky může být také procesem vyvolávajícím stres, a to buď z důvodu dlouhých linií, úzkosti ohledně možných otázek, nebo jazykových bariér, “říká Dr. Cidambi. Nekonečné letištní linky může vás jednoduše pobláznit, nebo je to strašné, že čekání na dlouhé lince vám ztratí čas strávený na palubě.

Jak se vypořádat: Dostatek času je samozřejmým řešením (opět převzít kontrolu nad tím, co je ve vaší moci, přijet dříve, než si myslíte, že musíte). Ale to, Dr. Cidambi, nám připomíná, že vědění je moc: „Seznamte se s procesem a typy otázek, které mohou položit, a vy být méně nervózní a méně pravděpodobné, že vás někdo chytí. “Tímto způsobem nebudete trávit čas přežvýkáním všeho, co by mohlo jít. špatně.

4. Stresor: Turbulence je vaše osobní noční můra

"Turbulence může být pro většinu lidí hlavním spouštěčem," říká Dr. Cidambi. Vážně, náchylný k úzkosti nebo ne, kdo má rád hrbolatý let? Než se rozplakáte, doktor Cidambi si pamatuje, že „letecká doprava je stále jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak se dostat z bodu A do bodu B.“

Jak se vypořádat: "Můžete si strategicky vybrat své sezení, protože místa na křídlech často vykazují méně hrbolků, než jsou ty v zadní části letadla," říká Dr. Cidambi. Bojíte se nevolnosti? Přineste zázvorové bonbóny a mincovny, aby saly - nebo dokonce silnější náplasti s dramaminem a pohybovou nemocí - v případě, že to vy nebo vaši společníci na cestách budete potřebovat.

Vaše reakce na turbulence může být emotivnější než fyzická, v takovém případě použijte tuto uklidňující techniku: „Pokud zažíváte neočekávaná turbulence, která vás nutí k úzkosti, odolat nutkání obrátit se na alkohol k samoléčení - to často zhoršuje úzkost, “ říká. "Místo toho se pokuste soustředit na hluboké dýchání z vaší bránice: Položte jednu ruku na své srdce a zavřete oči, pak začněte počítat pět za každé vdechování a pět za každý výdech."

Pokud máte pocit, že jste na vrcholu skutečné záchvat paniky při cestování to neignorujte. "Omluvte se a zamířte do koupelny v letadle," říká doktor Cidambi. "Požádejte o malý papírový sáček od letušky, položte hlavu mezi kolena a zaměřte se na hluboké dýchání. V případě potřeby použijte tašku." To vám pomůže uklidnit se rychle, než se vrátíte zpět na své sedadlo. “

5. Stresor: Dlouhé lety - se svými dětmi - se zdají nemožné

Každý rodič zná boj s letem s malými dětmi, aniž by ztratil chlad. Doktorka Cidambi říká, že je to všechno o příchodu připravené je udržet v práci.

Jak se vypořádat: "Ujistěte se, že vaše dítě je vyzbrojeno aktivitami, které jim brání v růstu neklidného letu (což způsobuje velké obavy rodičů)," říká. Omalovánky, hry, předem stažené televizní pořady a filmy jsou skvělým způsobem, jak je udržet v pořádku a bavit se.

6. Stresor: Nemůžete stát, když se věci neplánují podle plánu

Bez ohledu na to, jak se to snaží, nikdo se nemůže donutit, aby byl spontánní a flexibilní - a to je naprosto v pořádku. "Jít do nového cíle může být vzrušující, ale může také způsobit úzkost, protože nevíte, co očekávat, až dorazíte," říká Dr. Cidambi.

Jak se vypořádat: Je možné, že při tvorbě plánu A, B, a C je jediný způsob, jak si dát klid. Mít trochu předvídavosti jde dlouhou cestu. Například: „zajistěte letištní transfer s vaším hotelem a mít po ruce záložní plán, jako je Uber nebo místní autoservis, pokud by se něco zhoršilo,“ říká Dr. Cidambi. Prozkoumejte svůj cíl restaurací a aktivit, abyste nebyli na místě, když se tam dostanete. A pokud máte pochybnosti, nechte to na profesionálech: „Zavolejte hotel předem a zjistěte, zda některé události nebo prohlídky mohou být usnadněny přímo skrze ně, abyste plánování vyřadili z rukou.“

Znepokojuje vás zrušení letu?Co dělat, když bude váš let zrušen.