3 potraviny, které posílí váš imunitní systém

Jíst naši cestu ke zlepšení zdraví je dnes populární kurz wellness, a to právem. Ale pokud jde o posílení imunitního systému člověka pomocí jídla, někteří se stále potýkají s několika plátky pomeranče nebo obvyklým postupem vitamínu C (nebo Emergen-C). Podle registrovaných dietologů existuje spousta dalších jedlých možností, které můžeme doplnit, abychom zvýšili naši imunitu.

Zde jsme spojili tři z nejlepších ingrediencí doporučených dietetiky, které jsou o krok nad tím, na co byste mohli být zvyklí, pokud jde o příprava na chladné a chřipkové období.

Yerba Mate

Víme, že strava plná potravin s obsahem antioxidantů je jednou z nejlepších strategií pro udržení silného imunitního systému. Ale v boji proti nevyhnutelným kancelářským nebo školním bakteriím během chřipkové sezóny byste se mohli pokusit dosáhnout ještě silnějšího superpotravin. “Argentinská Yerba Mate obsahuje více antioxidantů a vyšší obsah polyfenolů než zelený čaj a vaše tělo potřebuje tyto silné molekuly ještě více během chřipkové sezóny když studený suchý vzduch a více času stráveného uvnitř přispívají prostředím k šíření nemocí, “říká registrovaný dietolog Keri Glassman.

Yerba mate obsahuje více živin, které přispívají k silnému imunitnímu systému, včetně vitamínu C, vitamínu E, selenu a zinku. "Je to také teplý, uklidňující nápoj, který můžete po celý den usrkávat, pokud se cítíte trochu pod počasím, aniž byste se obávali nežádoucí energie nervozity," říká Keri. Může být také smíchán s kešovým mlékem pro mírně sladký nápoj pro ranní popíjení nebo šlehačkou do energeticky účinného koktejlu, který pomůže překonat odpolední propad.

PŘÍBUZNÝ: Tento superfoodový čaj je protizánětlivý superhrdina

Zrzavý

Dlouho miloval své antibakteriální vlastnosti, zázvor je skvělý posilovač imunity přidat k vaší rutině pádu. „Funkční složky zázvoru vyjadřují antioxidační potenciál, což má za následek zlepšení zdravotních výsledků specificky pro zánětlivá onemocnění. Protože zázvor má potenciál redukovat oxidaci, může pomoci modulovat imunitní reakce, “říká RD Maya Feller. Studie naznačují může také pomoci předcházet nevolnosti a zklidnit žaludeční nevolnost. "Složka může být také účinná při snižování LDL cholesterolu (špatná látka) a při snižování oxidace, čímž se zvyšuje imunita."

Ginger má mnoho zdravotních výhod - včetně (ale nejen) posílení vaší imunity - takže je chytrý nápad začlenit jej do vaší každodenní výživy. Zatímco zázvor lze konzumovat čerstvý, sušený, nakládaný, konzervovaný, odšťavněný, v prášku nebo v oleji, pro lidi, kteří nejsou si jisti, jak je přidat do svého jídelníčku, Maya říká, že nejjednodušší cestou je dosáhnout produktu zázvorového piva, jako Reed je zcela přirozená linie nulového cukru. Obsahuje 6 000 miligramů pravého zázvoru bez přídavku cukru.

Bezinky sirup

Přestože výzkum není stoprocentně přesvědčivý, bezinky byly už léta používány jako lék na boj proti chřipce a chřipce a v některých studiích jsou spojeny s výhodami pro posílení imunity. Glassman říká, že má vysoký obsah antioxidantů, jako jsou flavonoidy a vitamín C, a bylo také zjištěno, že má antivirový účinek. „Kromě toho bylo prokázáno, že bezinky mají antivirový účinek u myší. Je zapotřebí dalších klinických studií, ale několik studií na lidech ukázalo slibné výsledky, “říká. V studie z 60 lidí s příznaky chřipky, účastníci, kteří si vzali 15 mililitrů sirupu černého bez oleje čtyřikrát denně, viděli úlevu od jejich příznaků v průměru o čtyři dny dříve než ti, kteří tak neučinili.

"Zatímco požití extraktu nebo sirupu černého bezu je naprosto bezpečné, nebírejte bobule a vylupujte je do úst - je třeba je vařit," říká Keri. "Vaše nejlepší sázka je koupit organický, vysoce kvalitní sirup nebo extrakt." Také neočekávejte, že se lžička sirupu bude zabývat dalšími návyky, které by mohly být způsobuje zmatek v obraně vašeho těla, jako je nedostatek spánku nebo chronický stres, ale přidání bezinky do vaší každodenní rutiny může být strategií, která stojí za to zkouší.

PŘÍBUZNÝ: Pokud je ledový čaj vaším základem, musíte si přečíst tento výzkum