Pravidelné denní rutiny zvyšují zážitek ze spánku
Mohou však důvěryhodné návyky přispět k lepšímu spánku?
Vypadá to tak, alespoň pokud jde o starší dospělé. Podle a nová studie právě zveřejněné v časopise Spát, vedení každodenní rutiny mohou být spojeny s a snížená sazba nespavost a zlepšená kvalita spánku.
Studie byla provedena na obyvatelích Izraele odchod do důchodu komunita, jejíž průměrný věk byl 75 let. Nezapomeňte, že toto je doba, kdy má mnoho lidí potíže Spící kvůli negativním účinkům Zdravotní stav a / nebo léky, které mohou narušit zvuk, klidný spánek. Skutečnost, že tito lidé mohli zažít lepší spánek jen udržováním pravidelných rutin po celý den, je významná: je to relativně snadno se pracuje na udržování každodenní rutiny za účelem zvýšení kvality spánku ve srovnání s jinými možnostmi, jako je drogy nebo terapie.
Toto poslední zjištění mě nepřekvapuje. Zvažte následující:
- Tělo miluje rutiny. Každý z nás udržuje a cirkadiánní rytmus který diktuje naše cykly spánku a bdění. Tento rytmus hodiny naše biologické dny a bere podněty od světla a tmy.
- Rutiny bývají uklidňující a očekávané. Pomáhají nám zasáhnout tempomat, takže naše těla mohou pracovat efektivně, aniž by od nás hodně „myslela“ nebo přispívala. Jak poznamenali vědci, běžné rytmy životního stylu mohou sloužit jako ochranný faktor přispívající k udržení vysoce kvalitního spánku.
Všichni víme, jaké to je, když naše těla vypadají synchronně s naší běžnou rutinou. Cítíme se „off“ a buď příliš upozorněni, když je čas na spaní, nebo vyčerpaný dlouho před spaním. Nehledejte nic jiného než naposledy cestoval přes časové zóny a bojoval se svým spánkem a pocitem osvěžení během denního světla, aby tomu porozuměl.
Nemyslím si, že by tato nejnovější studie měla být lekcí pro ty v domovech pro seniory. Je to pro nás všechny - v každém věku. Zeptejte se sami sebe:
- Máš sklon zapojit se do stejných činností (jíst, pracovat, cvičit atd.) najednou ve většině dní v týdnu?
- Děláš? vstávat současně a jít do postele současně většinu dní v týdnu?
- Máte zavedená rutina pro připravuje se jít spát?
Pokud jste na některou z výše uvedených odpovědí odpověděli „ne“ a nepovažujete se za zvukový spáč, možná budete chtít znovu prozkoumat celkovou denní rutinu - nebo její nedostatek.
Rutiny nejsou koleje. Mohou to být brány k velkému spánku.
Bonbón Sny,
Michael J. Breus, PhD
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com