Jedna snadná otázka může pomoci prolomit cyklus úzkosti

Strach je definován jako "nepříjemná emoce způsobená víra že někdo nebo něco je nebezpečné, pravděpodobně způsobí bolest nebo hrozbu. “

Na jakých místech, lidech a situacích se bojíte? Trpíte nějakým druhem post-traumatickýstres (PTSD) je spouštěna podněty spojenými s prostředím nebo místem, kde jste zažili něco děsivého? Dělám.

V roce 2003 jsem byl vyskočen a zbit třemi kluky, když jsem šel domů od večeře v Pete's Tavern přes Stuyvesant Park do mého bytu v East Village. Po měsíce po incidentu, kdykoli jsem prošel fontánou, kde kopali mé tělo a bušilo mi do hlavy, měl jsem neurobiologickou odpověď, která způsobila mé úrovně „stresu“ hormon"kortizol a adrenalin k prudkému stoupání." Popíšu incident ve své první knize a řeknu:

Byl jsem jako děrovací pytel, který měli k dispozici, nejprve lícem dolů a pak se stočil do polohy plodu, kopal jsem hlavně do trupu a hlavy. Ten pocit byl na rozdíl od všeho, co jsem kdy zažil. Připadalo mi to jako v průmyslové pračce s asi osmi bloky škváry. Celý váš život opravdu bliká před vašimi očima, když si myslíte, že zemřete.

Proč je každý detail zážitku založeného na strachu hluboce zakořeněn dlouhodobá paměť? Vědci zjistili, že kortizol „stresového hormonu“ a „hormon lásky“ oxytocin ve skutečnosti společně vytvářejí dvojitou whammy hluboce zakořeněných vzpomínek založených na strachu během a po období nouze.

Nejpravděpodobněji jsou tyto neurobiologické odpovědi součástí evolučního mechanismu přežití, který někoho chrání revize život ohrožujících situací hlubokým vložením traumatického zážitku a vyznačením paměti důležitost.

Překonání strachu

Strach je ochranný mechanismus, který nás chrání před nebezpečím a je klíčem k našemu přežití. Bohužel, skutečné i imaginární hrozby mohou vyvolat strachovou reakci, která udržuje úzkost cyklus.

Úzkostné poruchy, které vedou k záchvatům paniky, se mohou vymknout kontrole, když „strach ze strachu“ převezme realitu situace. Místo toho, aby se bál skutečné hrozby, strachová reakce unese mozek a vytvoří neurobiologické pocity strachu, i když ve skutečnosti neexistuje reálná hrozba a nic být bojí se.

Jako neurochirurg můj otec vždy řekl: „Úzkost je nakažlivá.“ Měl pod tlakem obrovskou milost a vyloučil všechny chirurgické asistenty, kteří byli z jeho operačního sálu nervózní. Zajímavé je, že v rodinách se vyskytuje úzkost. Děti úzkostných rodičů mají vyšší riziko vzniku úzkostné poruchy. Až 50 procent dětí úzkostných rodičů vyrůstá v úzkostné dospělé.

Nedávno odborník na dětskou úzkost Golda S. Ginsburg UConn Health a jeho kolegové z Johns Hopkins University testovali nový rok rodinná terapie intervence jako součást studie 136 rodin s alespoň jedním rodičem s úzkostí a alespoň jedním dítětem ve věku 6 až 13 let.

Studie ze září 2015, “Prevence nástupu úzkostných poruch u potomků úzkostných rodičů: Randomizovaná kontrolovaná studie o rodinné intervenci, “se objeví v The American Journal of Psychiatrie. Vědci zjistili, že rodinné intervence jsou příslibem snížení ročního výskytu úzkostných poruch u potomků úzkostných rodičů.

V tiskové zprávě Ginsburg uvedl: „Nález zdůrazňuje zranitelnost potomků úzkostných rodičů. Pokud dokážeme identifikovat ohrožené děti, pokusme se tomu zabránit. Úzkost a strach jsou ochranné a přizpůsobivé, ale v úzkostných dětech nemusí být, protože tyto děti mají myšlenky na nebezpečí a hrozbu, když tam opravdu není. ““

Za účelem zvládnutí této potenciálně oslabující úzkosti se děti začínají vyhýbat čemukoli, co vyvolává úzkostné pocity. Například, pokud se dítě bojí tmy, může trvat na tom Spící se rozsvícenými světly. Pokud mají strach z neúspěchu, mohou se bát vyzkoušet nové věci.

Jako otec osmiletého jsem si toho dobře vědom Erik Erikson etapy psychosociálního vývoje. Stejně jako všechny děti (ve věku 5 až 12 let) je obřad průchodu mé dcery v této fázi „Průmysl (kompetence) vs. Méněcennost.„Tváří v tvář existenciální otázce:„ Mohu to udělat ve světě lidí a věcí? “

Podle Eriksona, pokud jsou děti povzbuzovány k tomu, aby ovládly dovednosti a čelily svým obavám, vede to k pocitům kompetence. Pokud děti nejsou povzbuzovány k rozvoji dovedností nebo k získání autonomie, aby dokázaly čelit výzvám samy o sobě - ​​jak je tomu často u vrtulníku rodičovství- může to vést ke komplexu méněcennosti, nedostatku sebevědomía úzkost.

Zdá se, že příroda i výchova hrají roli v něčí náchylnosti k úzkosti. Ginsburg zdůrazňuje, že vrozený temperament a životní zkušenosti hrají roli v cyklu úzkosti. Čím více negativních zážitků má někdo při dospívání, tím větší je pravděpodobnost, že bude jako dospělý zápasit s úzkostí.

Existuje také součást úzkosti, kterou se učili a neúmyslně učili rodiče, kteří jsou náchylní k úzkosti a modelují chování svých dětí. Právě tato naučená chování a myšlenkové vzorce mohou rodinné zásahy pomoci změnit. Rodiny, které se účastnily terapie byli učeni Ginsburgem a kolegy, aby identifikovali známky úzkosti a jak snížit jejich strach. Procvičovali dovednosti při řešení problémů a vykonávali bezpečné expozice tomu, co dělalo jejich dítě úzkostné.

"Je tento strach založen na realitě nebo vytvořen mou představivostí?"

Když si dítě nebo dospělý představí něco strašného, ​​často, mysl nedokáže zjistit, zda je hrozba skutečná nebo imaginární. Místo soustředění se na strašnou situaci ve skutečném světě se tedy někdo soustředí na strašné myšlenky ve své mysli. Zatímco se skutečné situaci nebezpečí vyhýbá nebo je vyřešena, mysl může bezohledně přehrávat děsivé myšlenky.

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak omezit úzkost a přerušit tento cyklus, se nazývá „kontrola reality“. Naučit se rozpoznat, kdy je strach zdravý, pravdivý a založený ve skutečnosti (jako vrčící pes) nebo nereálné a imaginární (jako je boogie muž schovávající se ve tmě) je mechanismus zvládání, který mohou lidé všech věkových skupin využít. Jednoduše se zeptám: „Je tato hrozba skutečná nebo představitelná?“ může přerušit cyklus úzkosti.

V tiskové zprávě Ginsburg popsal, jak funguje kontrola reality,

Naučili jsme děti, jak identifikovat děsivé myšlenky a jak je změnit. Například, pokud se dítě bojí koček a setká se s jedním na ulici, může dítě nejdříve identifikovat děsivé pomyslel si: 'Ta kočka mi ublíží.' Potom může dítě tuto myšlenku vyzkoušet - je pravděpodobné, že kočka bude bolet mě? Ne, kočka nevypadá zlobí. Není to obnažení zubů ani syčení, jen tam sedí. Dobře, můžu projít tu kočku a nic to nedělá.

Většina dětí, které se zúčastnily tohoto zákroku a naučily se metodě „kontroly reality“, měla celkově nižší úzkost než děti, které se nezúčastnily intervence se svými rodinami.

Závěr: Kontroly reality mohou pomoci rozbít cyklus úzkosti

Kdykoli něco vyvolá reakci na strach, nejjednodušší způsob, jak přerušit cyklus úzkosti, je provést kontrolu reality. Většinou si uvědomíte, že strach není založen na skutečnosti a úzkost brzy zmizí. Tváří v tvář tvým strachům je také důležitou součástí rozptylování jejich moci.

Prolomení vašeho úzkostného cyklu se může zdát nepředstavitelné. Avšak tajemstvím překonání strachu je jednoduše rozpoznat jeden prvek, který můžete ovládnout - kterým je identifikovat skutečné nebezpečí z imaginárních hrozeb - a odpovídajícím způsobem reagovat.

Strach je důležitý mechanismus přežití, ale příliš často se „strach ze strachu“ sám vymkne z kontroly. Naštěstí se snadnou kontrolou reality mohou lidé všech věkových skupin naučit prolomit úzkostný cyklus.

© 2015 Christopher Bergland. Všechna práva vyhrazena.

Sleduj mě na Twitteru @ckbergland pro aktualizace na Cesta sportovce příspěvky.

Cesta sportovce ® je registrovaná ochranná známka společnosti Christopher Bergland.