5 zdravých potravin Tento RD vždy nakupuje v obchodě s potravinami

Výzkum ukázal že průměrný člověk přijímá přibližně 200 potravinových rozhodnutí denně.

Co?

Ale po dalším zvážení toto číslo téměř zní... nízko. Plné mléko nebo 2% v mé kávě? Ledový nebo horký? Měl bych si v tělocvičně koupit láhev s vodou nebo si přinést vlastní? Celá pšenice nebo bílý chléb? Opékané? Sunny strana nahoru nebo míchaná? Ještě jsme nedokončili snídani, fam. A já jsem vyčerpaná.

Je zřejmé, že stravování může být složité - i když příjemně - zejména v případě, že se zpochybňuje výživa a zdraví. Existují spousta přísad, o kterých víme, že bychom měli jíst každý den, Ano a výběr počtu potravin doporučeným dietetikům se za každou cenu vyhýbáme. Dává smysl. Ale místo toho, abychom vyhodili stejné staré tipy „najíst více lososů“ nebo „přestali pít sodu“, co třeba některé nečekaně chutné, výživné ingredience, které RD a odborníci na zdraví přísahají ve své osobní život?

Natalie Forster, RDN na Miraval Austin, sdílel několik z ní (zábava! překvapující! ne snooze!) s námi oblíbená zdravá jídla pro čas, kdy je třeba věci zatřást.

Kokosový olej

Tento produkt je u nás vždy po ruce, říká Forster. Je antibakteriální, antivirový, antimykotický, protizánětlivý a díky své vazbě je bezpečný pro vaření při vyšších teplotách. Kromě kuchyně lze kokosový olej použít k odstranění make-upu, ulevující úpal, odpuzuje hmyz a dává vám zářící pokožku. Doporučuji uchovávat sklenici v kuchyni a sklenici v koupelně!

PŘÍBUZNÝ: 8 chytrých použití pro kokosový olej (které jsou téměř příliš dobré, aby to byla pravda)

Divoké sardinky

Tyto malé ryby jsou zabaleny s vápníkem a omega-3, které podporují zdraví neurologů, kostí a srdce. Na rozdíl od jejich více populárního protějšku, tuňáka, tyto ryby nesou méně toxické zátěže kvůli jejich velikosti a stravě. Jsou vynikající s míchanými vejci, vegetariánskou volbou, avokádem a koriandrem.

Barevný květák

Rád rozřezávám květák na květinky a nechávám je po ruce v mrazničce, abych přidal vlákninu a výživu do smoothies. Poskytuje neutrální chuť se smetanou zmrazeného banánu (bez přebytečného cukru). Výběrem různých barev zvýšíte příjem polyfenolů bohatých na antioxidanty, které podporují detoxikaci celého těla.

PŘÍBUZNÝ: 6 receptů na snadnou přípravu květáku, které budete chtít vyzkoušet ASAP

Klíčící ořechy a semena

Obecně je známo, že ořechy a semena jsou bohatá na tuky, které zvyšují zdraví srdce a neobvyklé znalosti je to, že k získání plné výživy, kterou poskytují, musí být nejprve „aktivována“ procesem namáčení. Vyberte odrůdy ořechů a semen, která jsou označena jako „aktivovaná“ nebo „naklíčená“.

Brukev Zelná

Tohle je moje go-to plavidlo pro výrobu tacos! Buď to snídaně tacos, tahané vepřové tacos, avokádové tacos atd. Jsou bohaté na léčivé látky, jako je sulforaphan, které podporují detoxikaci jater a indol-3-karbinoly pro prevenci rakoviny. Můžete také posílit jejich výživné munice jejich vařením s pastvou slaniny, která neobsahuje dusitany a dusičnany.

PŘÍBUZNÝ: Ano, existují zdravé sýry - to jsou nejlepší