Jak si vybrat nejlepší tréninkové nebo atletické boty pro vás
Nošení špatných bot posilování nemusí znamenat jen méně efektivní trénink - může to také znamenat špatné zranění. Nosit boty s tenkým dezénem na vaší další túru zvyšuje riziko zkrouceného kotníku; nošení běžeckých bot na multifunkčním joggingu by mohlo vést k bolavým chodidlům, holenní dlahy, plantární fasciitidě a dalším. Pravděpodobně si vyberete zvláštní pozornost pohodlná pracovní obuv- nezaslouží si vaše tréninková obuv stejnou pozornost?
Odborníci se shodují, že výběr správné sportovní obuvi je stejně důležitý jako trénink samotný. Poloha nohou při cvičení ovlivňuje zarovnání každé další části, svalů a kloubů, vašeho těla; nějaký dobrý nohy se táhne mohou pomoci posílit vaše svaly na nohou a zmírnit krátkodobé bolesti a bolesti, ale nemohou vrátit skutečné poškození z nesprávné obuvi.
"Někdy vidím lidi, jak se snaží zvedat běžecké boty v tělocvičně, a někdy vidím lidi, jak používají." běžecké boty pro dálkové běhy, “říká Jesse Dietrick, CSCS, FRCms a ředitel rozvoje trenérů na Fitness Quest 10. "Myslím, že je to chyba, protože při používání boty, která je určena pro jiný úkol, je velmi běžné poranit vaše nohy."
Nechte své boty pracovat pro vaše cvičení, ne proti němu. Různé tréninky vyžadují různé typy pohybů z vašeho těla a nejlepší tréninková obuv je speciálně navržena tak, aby poskytovala správnou podporu v pravém úhlu. Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc odborníka na obuv v obchodě. Když se vaše nohy a kotníky cítí stabilně, bezpečně a silně, zaznamenáte celkově lepší (a bezpečnější) cvičení. A nebudu ranní cvičení Cítíte se mnohem lépe s pevnou podporou, která vám pomůže dostat se přes to? Předtím, než si vyzkoušíte boty, vyzkoušejte tyto zásady nakupování atletických bot.
"Srovnejte velikost, šířku a tvar obuvi s tvarem chodidel," říká Jason Karp, PhD, trenér a vedoucí běžecký důstojník v Run-Fit. Jinými slovy: „Nesnažte se nasadit kulatý kolík do čtvercové díry,“ říká. Podívejte se na celkový tvar vaší nohy a pak na celkový tvar boty. Odpovídá? Nechte boty na polici.
Karp také navrhuje zkontrolovat okamžitou úroveň pohodlí. Pokud bota vyvíjí tlak na jednu část chodidla nebo nohou nebo sevře nebo zmáčkne, přizpůsobení se nezlepší - přeskočte. Doporučuje také vyzkoušet boty později během dne, kdy jsou vaše nohy mírně oteklé; je čas a místo nakupování obuvi, Koneckonců, jste si jisti, že se vám lépe přizpůsobí cvičení. Nakonec Karp navrhuje, abyste si při nakupování obuvi nosili své cvičební ponožky. Během skutečného tréninku získáte lepší pocit, jak boty podporují vaše tělo.
Dalším krokem k výběru správné tréninkové obuvi je určení, jaký typ pohybu trénink vyžaduje. Cvičení, jako je pěší turistika a chůze, zahrnují pouze dopředný pohyb, s malým dopadem. Běh také zahrnuje pouze dopředný nebo lineární pohyb, ale má velký dopad (což znamená, že obě nohy jsou najednou ze země). Cvičení, jako je výcvikový tábor, trénink okruhů a tanec, zahrnují spoustu změn ve směru, včetně dopředu, dozadu, úhlopříčky a do stran nebo do stran.
Jakmile víte, jaký druh cvičení (a odpovídající pohyb) máte v plánu, prozkoumejte design obuvi, kterou zvažujete. Obecně existují čtyři části obuvi, které se mají dívat, od spodní části obuvi nahoru.
Za prvé, chodidlo a běhoun je to, co se dotýká země a zajišťuje trakci, důležité v prevenci pádů. Boty sahají od zcela hladké podrážky a běhounu pro vnitřní cvičení až po střední pro chodníkové nebo asfaltové cvičení, až po velké a blokované pro terénní cvičení. Polstrování bude většinou v patě podešve. Zkuste na několika botách zjistit, která úroveň polštáře je nejpohodlnější.
Dále se podívejte na vzestup paty: poloha paty je o něco vyšší než vaše prsty. Tato pozice podporuje dopředný pohyb.
Toe box je místo, kde jsou vaše prsty v botě, a často se považuje za šířku.
Podpora kotníku má co do činění s tím, kde se bota pohybuje nad nebo pod kotníkem (obrázek nahoře nebo nahoře). Tam, kde materiál přistává kolem kotníku, umožňuje nebo omezuje pohyb kotníku dovnitř nebo ven.
Turistika: Správné turistické boty by měly mít silnou podrážku a běhoun pro tah na stezce. Dietrick říká, že větší dezén je navržen tak, aby vytvářel stabilitu v různých terénech. Vyšší střih kotníku zabrání kotvení kotníku na skalách a nečistotách a zabrání vniknutí nečistot do vaší boty.
Venkovní trénink tábora / okruhu: Tyto tréninkové boty najdete v sekci cross-training. Cvičení v táboře a na okruhu, které zahrnují ostré řezání a změnu směru, by měla mít boční (bok po boku) podporu. Podešev by měla být rovná od paty k patě, běhoun by měl být střední (částečně znatelný z bočního pohledu) a střih by měl být vyšší kolem vaší kotní kosti.
„Většina běžeckých bot má podporu a při provádění bočního pohybu se nerozpadá. Například cvičení s obratností, které vyžaduje změnu směru, “říká Dietrick.
Běh: "Běžecká obuv je navržena pro odpružení a rozptylování sil při přistání," říká Karp. Hledejte boty s dobrým polštářem. Poté zatřepejte prsty do špičky. "Mezi prsty a koncem boty by měla být vzdálenost mezi prsty a koncem boty, protože nohy při běhání mírně bobtnají," říká Karp.
Také věnujte pozornost zvedání paty v běžecké botě. Pata by měla být o něco vyšší než prsty, aby se usnadnil pohyb vpřed.
Chůze: Chůze má malý dopad, takže vaše boty nepotřebují další odpružení, aby se snížila vysoká síla, jako při běhu. Pokud chodíte venku, zvolte střední běhoun. Pokud chodíte uvnitř, je plochá podešev v pořádku. V chůzi není nutné zvedání paty.
Vnitřní kardio cvičení (taneční nebo podobné): Postačí základní polštář. Vyberte si kotníkový střih na základě pohybů, které budete dělat. "Většinou mají plochou podrážku s minimálními drážkami na spodní straně jednoduše proto, že nepotřebujete stejnou trakci v interiéru ve srovnání s venkovní botou," říká Dietrick.