Jak spát na letadle, podle 6 častých letců

Každý cestovatel zná bolest, když se bezmocně dívá na svého spolubydlícího, když chrápí na červené oči, zatímco vy, absolutně, bez ohledu na to, prostě nemůže spát v letadle. (Dobili jste někdy chaotické odbavení letu a přežil všechny zrušení letu„Vydělali jste si trochu shuteye, že jo?“ Nevíte, jak spát v letadle, je ještě otravnější, pokud je to váš partner nebo cestování společník odkládající se vedle vás, který přistane odpočinutý a připraven na prohlídku, zatímco úzkostlivě vyhledáváte nejbližší kávu zdroj.

Pokud jste citlivý spánek nebo nemáte schopnost spát na cestách, mohou být červené oči vyčerpávající. Zde je stříbrná podšívka vysoko nad mraky: Vy - ano, dokonce i vy - můžete ve skutečnosti spát v letadle, ale musíte dodržovat několik strategií. Znáš pravidla co si můžete přinést v letadle—Zvažujte tato pravidla letu podporujícího spánek. Od rozhodnutí, které provedete v den vzletu, až po strategii pokračování v balení, zde uvádíme několik triků obchodu typu „jak spát v letadle“, přímo od častých letců.

Přeskočte kofein celý den

Když jedete přes noc do Evropy, pravděpodobně nebudete nastupovat do večeře nebo později. Chcete-li co nejvíce využít časových pásem, mnoho leteckých společností strukturuje plány, takže ráno dorazíte do cíle, což vám umožní další den dobrodružství. Ačkoli je lákavé jít o den před letem jako obvykle, plánovač cest Cindy Sanborn říká, že je lepší vzdát se kávy, čaje nebo jakéhokoli jiného nápoje poháněného kofeinem. I když váš let potrvá až do 20 hodin, přeskočte tuto java do 8:00. "Může to zvýšit úzkost nebo způsobit, že vás bude zvracet, což ztěžuje spánek během letu," říká.

PŘÍBUZNÝ: 9 Podivné věci, které se při letu stanou vašemu tělu - a co s nimi můžete dělat

Vždy sbalte cestovní spací soupravu

Někteří lidé jsou odborníci na balení, zatímco jiní se snaží přijít na to, co přesně potřebují na cestu. Ať už se nacházíte v jakémkoli táboře, je důležité opatřit si cestovní soupravu, která vám poskytne vše, co potřebujete ke spánku. Sarah Funk, cestovního producenta a hostitele show, říká, že nikdy nepřijde bez sady Travel Sleep Kit. Co v tom je? Oční maska, špunty do uší, mini zubní kartáček, zubní pasta, levandulový olej, odličovací listy, krém na obličej, obličejová maska, vlasová kravata a balzám na rty. Přináší také polštář na krk, aby mohla podporovat krk při dozrávání.

Přestože některé letecké společnosti poskytnou malý zubní kartáček, oční masku a ušní zátky, ne všechny to dělají, takže díky vlastní sadě bude větší pravděpodobnost, že se budete moci unášet do snů. "Obzvláště ráda jsem si trochu nosila levandulový olej pod nosem, než jsem spala v letadle, protože mi to pomohlo uvolnit se," říká. "Všechny ostatní položky mi pomáhají, abych se cítil jako doma v prostředí, které by bylo jinak nepohodlné."

Přeskočte chlast

Jako kotva zpráv Mary Corsetti chmel z města do města, hledání dalšího příběhu - a utrácení spravedlivého podílu na svém létání. Protože potřebuje odpočinek jak pro své zdraví, tak pro dobré televizní vystoupení, zvládla výtvarné umění spících kilometrů vysoko na obloze. Jednou z nejúčinnějších strategií nemusí být taková zábava, ale funguje to: přeskočení alkoholu. Už jste dehydratovaný z toho, že jste v letadle, a několik sklenic vína nebo plechovek piva bude mít močový měchýř na overdrive. Corsetti říká, že jeden alkoholický nápoj je v pořádku, aby vám uklidnil nervy, ale cokoli dalšího jsou špatné zprávy.

Pokud je to možné, roztřepte se na upgrade

I když ne každý má ve svém rozpočtu prostor na upgrade na obchodní nebo prvotřídní sídlo, odborníka na domácí sezení a autora Kelly Hayes-Raitt říká, že existují malé investice, které mohou změnit. Za dalších 20 až 50 USD můžete přejít ze základní ekonomiky do kategorie ekonomického pohodlí pro většinu leteckých společností, což přidává více prostoru pro nohy a prostor. Hayes-Raitt také říká, že stojí za to učinit nabídku na poslední chvíli na upgrade na podnikání, pokud je tato možnost k dispozici. I když je to jen 100 $, pokud nikdo jiný nenabídne nabídku, můžete být takto upgradováni. Pokud máte tendenci létat často se stejnou leteckou společností, ujistěte se, že se u nich zaregistrujete k bezplatnému účtu a sbíráte body. Letecké společnosti odmění loajální a je pravděpodobné, že dostanete upgrade, pokud uvidí, že jste častým letcem.

Investujte do sluchátek potlačujících hluk

Pokud jste vyzkoušeli ušní zátky na letu a oni vám to prostě nepřerušili, možná je čas investovat do něčeho kvalitnějšího. Cestovní blogger Joe Fieldsend říká, že sluchátka s potlačením šumu změnila jeho schopnost kývnout za letu.

"Technologie je v dnešní době úžasná a nikde to není patrnější s pokroky ve sluchátkách, které mohou magneticky blokovat vnější zvuky," říká. "Motory, křičící děti, králové ze znaménka bezpečnostního pásu - nic z toho neslyšíte." Existuje mnoho možností, ale jedna z nejlépe hodnocených je od Bose, s pohodlnými kryty na uši, které usnadňují opírání o polštář na boku letadla.

Vyvarujte se obrazovky

Pokud omezíte čas obrazovky před spaním doma, proč byste se během letu naladili na jeden film za druhým? I když je lákavé sledovat něco klidného nebo šťastného, ​​jakmile dosáhnete cestovní výšky, plánovač cest LaVonne Markus říká, že to není skvělé pro vaše oči nebo vaši mysl. Protože poslouchání dialogu a sledování filmu bude stimulovat vaše tělo, je obtížné vypnout myšlenky a usnout. Pokud máte 10 hodin letu plus, řekne, že budete mít možnost stisknout jeden film a pak si odpočinout, ale pokud je to jen hrstka hodin, je lepší se přímo vyspat. Rozhodně se nechcete divit, “Je dost hodin na spánek?“K ospravedlnění sledování druhého filmu.

Před spaním v posteli udělejte vše, co byste normálně udělali

Přemýšlejte o své noční rutině - co děláte? Umyjte si obličej? Vyčisti si zuby? Číst knihu? Projít meditací? Změnit se v jamami? Nyní přemýšlejte o svých návycích v letadle: Jsou odlišné? Podle Funk by neměly být. Pravděpodobně nemůžete projít celou rutinou za letu, ale můžete napodobit velkou část svého ospalého zpěvu a tance.

"Vaše mysl je silná, a pokud ji dokážete oklamat, aby vypadala spíš jako doma, dělá to zázraky," říká Funk. "Než půjdu spát v letadle, převedu se na pohodlné spací oblečení, vyčistím si zuby, umyj si obličej a nasadíš si silný krém na obličej." Poté, co jsem si nasadil kryt očí a ušní zátky, představím si, že ležím v posteli. Normálně to dělá trik! “

Udělejte, co můžete, abyste sledovali její vedení - noste pohodlné pyžama cestovní oblečení, přineste si noční hydratační krém a zkuste se řídit pravidelnými postupy v této malé koupelně letadla.

Vyberte si sedadlo okna

Pokud si obvykle vyberete sedadlo uličky, takže se můžete po letu v kabině dostat z letadla, jakmile se otevřou dveře kabiny, je čas zahrát si hudební židle pro váš příští dálkový let. Fieldsend říká, že okenní sedadlo je lepší volbou pro spánek, protože se musíte opřít o okraj roviny.

Také se vyhýbejte rozptylování jinými cestujícími: „Není nic horšího, než se konečně unáší jen aby se dostal zpět do vědomí klepnutím na rameno od někoho, kdo potřebuje toaletu, “řekl říká. Místo si můžete zarezervovat po přihlášení do svého účtu u letecké společnosti nebo před začátkem letu před tím, než zjistíte, co je k dispozici.

Připravte se na přistání

Pokud se neustále setkáváte se zdůrazněním toho, co uděláte, jakmile let přistane, zachraňte vzteky a připravte všechny dokumenty a informace, než se kdykoli postavíte na rovinu. Hayes-Raitt doporučuje shromažďovat vaše cestovní doklady, hotelové pokyny a adresu, v případě potřeby přistávací karty pro celní úřad a vše potřebné.

"Je snazší je uspořádat, když jste svěží - a máte více loketního prostoru - než když jste slepí a moudří," říká. "Navíc se budeš lépe spát, pokud se nebojíš logiky přistání."